Nous aimons faire de l’exercice pour sculpter des muscles sexy, améliorer notre santé cardiovasculaire, mieux dormir, augmenter la densité osseuse et avoir un look incroyable en jean. Mais beaucoup de gens n’exploitent pas l’un des plus grands pouvoirs de l’exercice : l’amélioration des humeurs et des sensations désagréables. Lorsque vous comprenez comment vous entraîner de manière à ce qu’aucun inconvénient corporel ne puisse vous retenir, l’exercice devient un élément moteur de la réussite de votre vie. C’est assez valorisant, n’est-ce pas ? Créer une routine d’exercice pour atteindre vos objectifs est important et génial, mais apprendre à écouter votre corps et à comprendre ses besoins est un élément vital pour y parvenir.
Si vous êtes fatigué(e), endolori(e), ballonné(e), peu inspiré(e) ou épuisé(e), une bonne séance d’entraînement peut vous redonner vie et vous aider à conquérir votre prochaine échéance, tâche, réunion ou, vous l’aurez deviné, journée d’entraînement.
Nous analysons les malaises quotidiens les plus courants, auxquels beaucoup d’entre nous sont confrontés, et nous vous donnons des recommandations d’exercices pour chacun d’entre eux. Ici et maintenant.
Les meilleurs entraînements pour quand vous vous sentez…
#1 Stressé ou anxieux et besoin d’aide pour recadrer votre esprit
Lorsque nous nous sentons dépassés, notre esprit peut prendre le dessus. Lorsque nous nous mettons dans une situation de stress, notre respiration devient superficielle et irrégulière, ce qui réduit la quantité d’oxygène dans le corps et nous déconnecte de notre source interne, et nous sommes incapables de recevoir le bien dans nos vies.
Cependant, lorsque vous créez un programme d’exercices, vous pouvez choisir intentionnellement les séances d’entraînement que vous choisissez les jours où vous vous sentez stressé ou anxieux.
Essayez : Se concentrer sur sa respiration et utiliser des visualisations est l’un des moyens les plus puissants de recadrer ses pensées et de revenir dans un bon espace énergétique. C’est exactement ce que Julianne Hough vous enseigne dans sa routine KINRGY Aether Receiving de 12 minutes qui se concentre sur la respiration, le mouvement et les visualisations pour vous ramener dans la lumière.
#2 Frazzled and Want to Let Off Some Steam
Parfois, nos esprits peuvent partir dans des millions de directions, nos émotions peuvent prendre le dessus, et nous avons juste envie de, eh bien, crier. Allez-y – nous sommes tout à fait d’accord pour que vous criiez dans votre oreiller. Mais il est peut-être tout aussi productif, sinon plus, d’appuyer sur la touche d’un entraînement à haute énergie.
Essayez : La routine de 14 minutes de Cardio Kickboxing de Breann Mitchell. Cet entraînement utilise la puissance de la boxe pour faire monter votre rythme cardiaque et vous aider à recentrer vos émotions négatives dans votre entraînement pour les évacuer et les libérer.
#3 Burnt Out and Craving an Afternoon Pick-Me-up
L’exercice améliore votre circulation, ce qui apporte plus d’oxygène et de nutriments à vos muscles, augmente vos hormones du bonheur (sérotonine et dopamine) et libère des endorphines. Le résultat ? Un stimulant énergétique puissant et naturel. Cependant, lorsque vous vous sentez épuisé, faire un entraînement HIIT intense ou soulever des poids peut vous sembler exagéré. Heureusement, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en faisant un entraînement modéré.
Essayez : Jeanette Jenkins 21 minutes Low Impact Cardio Blast.
#4 Ballonnements et besoin de soulagement
Lorsque vous vous sentez ballonné ou que vous souffrez d’une indigestion, la dernière chose que vous avez généralement envie de faire est de bouger. Cependant, la pratique d’un exercice doux, comme le yoga, peut aider à soulager l’inconfort et à faire bouger les choses. Le yoga stimule également votre circulation sanguine et il a été démontré qu’il contribue à atténuer les sentiments de stress et d’anxiété.
Essayez : Des exercices de yoga relaxants, comme le cours de 16 minutes de yoga paisible assis de Sydney Benner, lorsque vous créez un programme d’exercices basé sur ce dont votre corps a le plus besoin.
#5 Sore and Tight and Want to Stretch it out
Lorsque nous nous sentons endoloris et tendus, il peut être tentant de rester sédentaire jusqu’à ce que cela passe. Malheureusement, cela peut se retourner contre vous. Quelques étirements légers peuvent en fait réduire la durée des douleurs post-entraînement ou des tensions dues à la position assise toute la journée.
Essayez : La routine de 18 minutes de Vytas, Stretch to Restore. Lorsque vous créez votre programme d’exercices adapté à vos besoins individuels, n’oubliez pas d’ajouter quelques jours d’étirement à votre programme !
Voici comment créer une routine d’exercice qui vous aide à vous sentir au mieux de votre forme.
Certains jours, votre corps peut vous dire d’y aller doucement, et nous pensons que vous devriez toujours l’écouter. Cependant, la plupart du temps, certains types de mouvements appropriés peuvent aider votre corps et votre esprit à se sentir mieux plus rapidement. Dans ce cas, commencez toujours par des mouvements légers et tenez toujours compte des besoins de votre corps lorsque vous créez votre programme d’exercices. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez bien après, surtout si vous choisissez vos exercices en fonction de ce dont votre esprit et votre corps ont besoin ce jour-là. Vous pourriez même avoir envie de vous entraîner plus longtemps !
