Avril est le Mois de l’activité physique – un rappel mondial que les plus grands progrès en matière de santé ne viennent pas toujours de la salle de sport. Ils proviennent des petites décisions que vous prenez tout au long de la journée pour maintenir votre corps en mouvement.
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Les recherches sont claires : une augmentation, même modeste, de l’activité physique quotidienne peut réduire considérablement les risques de maladie, améliorer la santé mentale et prolonger la durée de vie. A étude historique analysant les données de plus d’un million de personnes a montré que 60 à 75 minutes d’activité d’intensité modérée par jour suffisaient à éliminer le risque accru de décès associé à une position assise prolongée. Vous n’avez pas besoin de bouleverser votre vie, il vous suffit de bouger davantage.
Voici 8 façons pratiques et scientifiquement fondées de le faire en avril.
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8 façons de bouger plus chaque jour
#No 1 : Empiler le mouvement sur les habitudes que vous possédez déjà
Le moyen le plus simple de bouger davantage est d’associer le mouvement à quelque chose que vous faites déjà. Marchez pendant que vous prenez vos appels téléphoniques. Faites des élévations de mollets pendant que vous vous brossez les dents. Étirez-vous pendant que vous préparez votre café. Ces micro-mouvements s’accumulent plus vite que vous ne le pensez – et ils ne demandent pas de temps supplémentaire.
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#2 Take the Long Way
Garez-vous plus loin. Prenez les escaliers. Se rendre au bureau d’un collègue au lieu de lui envoyer un message. Ces choix peuvent sembler anodins, mais la la recherche montrent que l’activité physique occasionnelle – le mouvement intégré à la vie quotidienne plutôt que l’exercice structuré – est associée de manière indépendante à une réduction du risque cardiovasculaire.
#3 Définir un rappel de mouvement toutes les heures
Le fait de rester assis pendant de longues périodes nuit aux séances d’entraînement, même les plus intenses. Fixez un rappel toutes les 60 minutes pour vous lever, vous étirer ou marcher pendant 2 à 3 minutes. Votre corps et votre concentration vous remercieront. Les exercices rapides de mobilité et d’étirement de FitOn sont parfaits pour ces courtes pauses.
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#4 Marchez après les repas
Il a été démontré qu’une courte promenade après le repas – ne serait-ce que 10 minutes – améliore de manière significative la régulation de la glycémie. C’est l’une des habitudes les plus simples et les mieux étayées que vous puissiez ajouter à votre journée.
#5 Transformez votre temps d’écran en temps d’activité
Vous n’avez pas besoin de renoncer à vos émissions préférées – faites simplement quelque chose pendant que vous regardez. Roulez à la mousse. Étirez-vous. Suivez une séance de yoga ou de mobilité FitOn. L’American Heart Association note que les adultes qui bougent pendant leurs loisirs ont une santé cardiaque nettement meilleure que ceux qui sont sédentaires, même si le temps total d’exercice est similaire.
#6 Activez votre vie sociale
Au lieu de vous asseoir au café, proposez une promenade. Échangez une réservation pour un dîner contre un cours de cuisine. Participez à un défi sportif avec des amis. Le mouvement social est l’une des formes d’exercice les plus durables parce qu’il ne donne pas l’impression d’être de l’exercice et qu’il permet de créer des liens.
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#7 Essayez une séance d’entraînement FitOn de 10 minutes
Lorsque la motivation est faible, la barrière à l’entrée est importante. La bibliothèque de FitOn comprend des centaines d’exercices de 10 minutes dans toutes les catégories – musculation, cardio, yoga, Pilates, danse. Dix minutes suffisent pour changer votre énergie, améliorer votre humeur et maintenir votre élan les jours où une séance complète vous semble hors de portée.
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#8 Terminez votre journée par une marche de détente ou un étirement
Le mouvement en soirée est sous-estimé. Une courte promenade ou une séance d’étirements légers avant le coucher permet de réduire le taux de cortisol, d’atténuer les tensions musculaires et de signaler à votre système nerveux qu’il est temps de ralentir. C’est l’un des outils les plus efficaces – et les plus sous-utilisés – pour un meilleur sommeil.
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Le mois Move More commence par un pas
Vous n’avez pas besoin de courir un 5 km ou de modifier votre horaire pour souligner le Mois de l’activité physique. Il vous suffit de bouger un peu plus régulièrement, chaque jour. Choisissez deux ou trois de ces habitudes, commencez dès aujourd’hui et développez-les à partir de là.
FitOn vous facilite la tâche en vous proposant des centaines de séances d’entraînement courtes et à la demande, conçues pour la vie et l’emploi du temps réels. Bougez.
