Le yoga a le pouvoir de transformer votre corps et votre esprit. Et si nous savons que le yoga est un outil puissant pour réduire le stress et trouver la paix intérieure, cette pratique ancestrale a également des tonnes d’autres avantages époustouflants.
Certains trouvent le chemin du yoga pour un soutien digestif, tandis que d’autres se tournent vers le tapis de yoga pour les abdominaux et un noyau plus fort.
Quelles que soient vos motivations, le yoga est là pour vous aider.
Voici cinq façons d’exploiter le pouvoir du yoga pour obtenir des résultats probants.
Alors, quel est le secret du yoga pour les abdominaux et la digestion ? Voici ce que dit la science
Le yoga pour raffermir les abdominaux
Tout d’abord, le yoga permet de faire travailler les abdominaux. Bien sûr, nous apprécions tous que le yoga soit une pratique spirituelle et émotionnelle – mais nous prenons aussi les abdominaux toniques !
Une étude a montré que cinq postures de base du yoga étaient particulièrement bénéfiques pour développer la force et la souplesse du tronc.
Il s’agit notamment de :
- Plan incliné
- Guerrier
- Support d’épaule
- Planche basse
- Planche latérale
Si vous êtes à la recherche d’un entraînement qui se concentre réellement sur le raffermissement du ventre, essayez l’un de ces exercices :
- Allumez votre cœur avec Elise Joan
- Yoga Sculpt avec Sydney Benner
- Yoga Strong avec Jacquelyn Umof
Le yoga pour la digestion
Vous vous sentez ballonné, constipé ou fatigué ? Des études suggèrent que le yoga peut effectivement aider à résoudre certains problèmes digestifs (comme les ballonnements) grâce à différentes postures, à des étirements et à l’utilisation de la respiration profonde pour aider à détendre l’ensemble du corps.
Et si vous trouvez que votre mal de ventre survient souvent lorsque vous vous sentez très stressé, essayez l’un de ces exercices de yoga centré :
- S’étirer pour se restaurer avec Vytas
- Ouverture du cœur avec JVN
- Feel Better Yoga avec Sydney Benner
3 raisons supplémentaires de devenir zen grâce au pouvoir du yoga
#1 Meilleure image corporelle
Chercheurs à Harvard ont découvert que le yoga aide à développer une meilleure conscience du corps, ce qui conduit à une image corporelle globalement plus positive ! Ils ont constaté que les yogis sont plus “satisfaits de leur corps et moins critiques à son égard”. Pour ces raisons, le yoga est un moyen incroyable d’aider à promouvoir une image corporelle positive et l’estime de soi, et nous aimons totalement cela.
#2 Le yoga peut aider à réduire les douleurs et les courbatures
Des recherches ont suggéré que le yoga peut être un moyen bénéfique d’aider les personnes souffrant de douleurs tenaces. Par exemple, des études ont montré que le yoga peut contribuer à réduire les douleurs, comme les douleurs lombaires, l’arthrite et les maux de tête. Une étude a révélé que, chez 313 personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques, un cours de yoga hebdomadaire était efficace pour améliorer la mobilité. Si vous souffrez de courbatures, le yoga pourrait bien être la sauce secrète que vous recherchez !
Remarque : il est toujours bon de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
#3 Better Sleep
Un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel pour tous les aspects de votre santé. Qu’il s’agisse d’améliorer la concentration, la mémoire ou l’humeur, le sommeil fait tourner la roue. Mais saviez-vous que le yoga peut en fait vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité ? Selon la Sleep Foundation, le yoga peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Voici quelques postures de yoga qui peuvent vous aider à préparer votre corps et votre esprit au coucher :
- Étirements du cou: Inclinez votre tête sur le côté, en rapprochant vos oreilles de vos épaules, et maintenez cette position tout en prenant quelques respirations. Répétez l’opération de l’autre côté. Essayez également de faire rouler vos épaules en arrière plusieurs fois pour les relâcher.
- Étirement des jambes sur le mur: Attrapez votre tapis, et tirez-le près du mur. Rapprochez vos fesses le plus près possible du mur, allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Assurez-vous que vos bras sont détendus et que vos épaules sont en arrière. Asseyez-vous ici pendant quelques minutes pour laisser partir toute la tension de la journée.
- Pose papillon: Asseyez-vous en faisant se toucher la plante de vos pieds et en sortant les hanches pour former presque une forme de papillon. Asseyez-vous comme ça pendant quelques minutes pour vraiment étirer vos hanches et vos jambes.
- Pose de l’enfant: Voici une excellente pose pour détendre complètement le corps avant de se coucher.
Vous pouvez aussi essayer l’un de nos cours de yoga FitOn avant le coucher, comme Relax Before Sleep avec Vytas ou Yogi Stretch avec Elise Joan.
Dites juste Om
Vous êtes peut-être venu pour la réduction du stress, mais vous resterez pour les abdominaux tonifiés, le ventre plus agréable et les insomnies améliorées. Avec tous les avantages incroyables que le yoga a à offrir, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer votre pratique du yoga !
