Les superpouvoirs des séances d’entraînement HIIT ne vieillissent jamais. Il a été prouvé que le HIIT (High-Intensity Interval Training) est l’un des moyens les plus efficaces d’atteindre vos objectifs de fitness rapidement, vraiment rapidement. C’est une tendance qui ne disparaît pas parce qu’elle est soutenue par la science. En incorporant des rafales d’efforts intenses suivies de courtes périodes de repos, votre corps est surmultiplié et votre esprit reste actif, ce qui permet de vaincre l’ennui et de faire passer vos séances d’entraînement à toute vitesse. Les avantages du HIIT sont réels et méritent d’être évoqués avant que nous nous plongions dans les meilleurs entraînements HIIT. Alors, décomposons-la.
5 avantages de l’HIIT
#1 Brûlez plus de calories en moins de temps avec l’effet Afterburn
L’alternance entre des rafales d’efforts intenses et de courtes périodes de repos crée ce que les experts en fitness appellent “l’effet afterburn“. L’entraînement par intervalles crée une EPOC, c’est-à-dire une consommation excessive d’oxygène après l’exercice, ou une dette d’oxygène. Ainsi, une fois votre séance d’entraînement terminée, votre corps a besoin d’énergie supplémentaire (c’est-à-dire de calories) pour ramener votre oxygène à un niveau normal, éliminer l’acide lactique, réparer les muscles et reconstituer l’ATP (une molécule d’énergie).
Le résultat ? Vous brûlez plus de calories que la normale jusqu’à 36 heures après la fin de votre séance d’entraînement. Ça ressemble à de la triche, mais ça n’en est pas.
#2 Sculpter du muscle avec le poids de son propre corps
De nombreuses séances d’entraînement HIIT reposent sur la plyométrie, ou des exercices de saut, pour faire monter votre rythme cardiaque. Cette combinaison de puissance et de vitesse permet de gagner en force musculaire. En raison de leur nature explosive, les exercices pliométriques activent un plus grand nombre de muscles, de sorte que vous n’avez pas besoin d’utiliser autant de résistance, voire aucune, pour développer vos muscles.
Conseil de pro : continuez à vous pousser à sauter plus haut et à faire plus de répétitions en moins de temps pour optimiser les gains de force et la dépense calorique, tant que vous ne ressentez pas de douleurs musculaires ou articulaires.
#3 Améliorez votre capacité aérobie avec l’entraînement par intervalles
Vous pensez que le cardio long et régulier est le seul moyen d’avoir un cœur sain ? Détrompez-vous ! Même si l’entraînement par intervalles qui donne son nom au HIIT repose sur la zone anaérobie (ou sans oxygène), une étude a montré qu’après huit semaines d’entraînements HIIT, les participants avaient une capacité aérobie (avec oxygène) plus élevée. Cela signifie que vous pouvez effectuer des séances d’entraînement par intervalles plus courtes et être capable de faire des exercices cardio stables plus longtemps grâce à cela.
#4 Perdre de la graisse, pas du muscle
De longues séances de cardio à l’état stable, comme le jogging, la marche ou le vélo, peuvent en fait mettre votre corps dans un état catabolique. Après une certaine quantité de cardio, votre corps épuise ses réserves de glycogène (hydrates de carbone) et commence à utiliser vos muscles comme source d’énergie. Ainsi, au lieu d’obtenir le look tonique tant convoité, vous brûlez vos muscles durement gagnés. Le HIIT évite ces effets secondaires gênants.
#5. Vous pouvez transpirer n’importe où.
Le HIIT ne nécessite que peu ou pas d’équipement, généralement une paire d’haltères et un tapis tout au plus, ce qui vous permet de le pratiquer littéralement n’importe où. Belle journée dans le parc, parfait endroit pour le HIIT. Vous ne voulez pas quitter votre maison ? Le HIIT est là où il faut. Et comme vous pouvez brûler plus de calories et développer plus de muscles en moins de temps, c’est aussi pratique !
4 entraînements HIIT rapides et efficaces
Si vous êtes comme la plupart des adeptes du HIIT, vous aimez l’excitation de pousser votre corps jusqu’à ses limites et l’euphorie post-entraînement qui vient après avoir su que vous avez absolument dominé votre séance d’entraînement. Nos entraîneurs savent exactement comment pousser votre corps en toute sécurité pour que vous puissiez atteindre vos objectifs de remise en forme. Et, quand vous avez vraiment envie d’un bon coup de pied au cul, nous avons exactement ce qu’il vous faut.
Nous avons rassemblé quatre séances d’entraînement HIIT FitOn qui vous permettront de faire battre votre cœur et de brûler des calories. De plus, ces quatre séances d’entraînement vous procureront certainement toutes les sensations post-entraînement qui vous inciteront à en redemander.
#1 Total Body Conditioning avec Danielle Pascente
Ce brûleur de calories de 34 minutes cible tous vos principaux groupes musculaires pour un entraînement qui ne s’arrête pas. L’entraîneur Danielle mélange des exercices de plyométrie (sauts) avec des exercices de musculation pour sculpter vos muscles tout en faisant monter votre rythme cardiaque en flèche, afin que vous brûliez des calories non seulement pendant votre entraînement, mais aussi pendant des heures après.
#2 HIIT Remix avec Breann Mitchell
Avec quatre circuits composés de deux mouvements de force et de deux mouvements de cardio, cet entraînement complet du corps fera brûler vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque. Les exercices composés tels que les Renegade Rows, Squat to Overhead Press, et Lungge Latéral to Upright Row sculptent votre corps de la tête aux pieds en moins de temps, et les exercices cardio vous permettent de brûler les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour obtenir des résultats que vous n’aviez jamais obtenus auparavant.
#3 Cardio Chisel Camp avec Jeanette Jenkins
Transpirez, brûlez des calories et brûlez des graisses en seulement 25 minutes avec cet entraînement mortel. Des exercices tels que Rows to Fly et Lunge to Twist, associés à High Knees et Front Kick to Touch the Ground, sont des exercices de force et de cardio parfaits pour révéler ces muscles sexy et sculptés pour lesquels vous travaillez si dur.
#4 HIIT & Hold avec Vytas
Si vous voulez quelque chose d’un peu plus avant-gardiste, ne cherchez pas plus loin que cet entraînement hybride Yoga-HIIT. Il ne s’agit pas d’un cours de yoga classique : vous vous dépenserez au maximum pendant les séances de cardio de haute intensité, puis vous ferez vibrer vos muscles avec des postures isométriques. Sans blague. Il s’agit d’un entraînement HIIT qui fait exploser les graisses et les fesses et qui vous fera transpirer et vous fera souffrir à tous les bons endroits.
HIIT it and Quit it
Que vous soyez très occupé ou que vous souhaitiez obtenir des résultats sans passer des heures à vous entraîner, les séances d’entraînement HIIT constituent le moyen le plus pratique et le plus rapide de perdre de la graisse et de sculpter des muscles maigres. Au cas où vous n’en auriez pas assez des jeux de mots (nous n’en avons jamais assez), il est temps de prendre un tapis, de faire du HIIT et de commencer à atteindre vos objectifs de fitness.
