Nous avons tous fait l’expérience des douleurs et des courbatures qui accompagnent une blessure, ou de cette sensation de ” malaise “. Je ne peux pas marcher” qui survient
24-72 heures
après une séance d’entraînement épuisante, grâce au DOMS (delayed onset muscle soreness). Toute cause mise à part, les muscles enflammés, surmenés et surutilisés ont besoin d’un peu plus de soins. Ok, alors quelle modalité de récupération dois-je choisir ? En ce qui concerne le traitement de la douleur par le chaud et le froid, la chaleur ou la glace sont-elles meilleures pour les muscles endoloris ? De bonnes questions ! Si certains préconisent la thérapie par la chaleur, d’autres ne jurent que par sa cousine froide, la thérapie par le froid.
Comme pour la plupart des choses, il n’y a pas de réponse unique. La meilleure méthode de récupération pour les muscles endoloris dépend de plusieurs facteurs : votre blessure est-elle aiguë ou chronique ? Y a-t-il un gonflement ou une inflammation ? C’est le genre de questions que vous devez commencer à vous poser. La gravité et la localisation de votre douleur musculaire, et même votre mode de vie (c’est-à-dire votre niveau d’activité ou la fréquence à laquelle vous pouvez vous consacrer à la récupération), jouent un rôle important dans le processus de récupération !
Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez collé au canapé à cause de muscles trop douloureux, reportez-vous ici aux conseils ultimes de récupération des courbatures. Nous vous expliquons le processus de récupération avec tout ce que vous devez savoir !
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Thérapie par la chaleur VS thérapie par le froid : Quelle est la différence ?
Thérapie par la chaleur pour les douleurs musculaires
La thérapie par la chaleur est une modalité de récupération qui stimule le processus de guérison en encourageant l’afflux de sang frais dans la zone de la blessure ou de la douleur. Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent et envoient du sang oxygéné et riche en nutriments, vous pouvez ressentir des symptômes tels qu’une diminution de la tension, de la douleur ou des courbatures, voire une augmentation de l’amplitude des mouvements.
Thérapie par le froid pour les douleurs musculaires
La thérapie par le froid, quant à elle, agit en réduisant l’inflammation dans la zone de la blessure ou de la douleur et réduit ainsi le flux sanguin vers les muscles. Également connue sous le nom de thérapie par le froid ou de cryothérapie, la thérapie par le froid est couramment utilisée pour soulager la douleur et apaiser les courbatures et les inflammations musculaires peu après l’apparition de la douleur.
Avantages de la thérapie par la chaleur
Des saunas aux coussins chauffants, la thérapie par la chaleur est bénéfique pour soigner les muscles endoloris pour de nombreuses raisons !
La thérapie par la chaleur peut aider à :
- Détendre et apaiser les muscles endoloris
- Améliorer la circulation et le flux sanguin
- Augmenter la flexibilité musculaire
- Éliminer l’accumulation d’acide lactique
- Soulager l’inconfort
- Soulager les raideurs et les tensions mineures
Quand et comment utiliser la thérapie par la chaleur
Quand utiliser la thérapie par la chaleur
La thérapie par la chaleur est bénéfique en cas de douleurs musculaires chroniques, de douleurs ou de blessures, car elle permet de détendre les muscles et d’apaiser les fibres musculaires. Si vous souffrez de douleurs musculaires permanentes ou si vous avez une douleur sourde et douloureuse que vous n’arrivez pas à calmer, ce traitement est peut-être pour vous !
La thermothérapie doit être évitée dans les cas suivants .:
- Diabète
- Dermatite ou autres problèmes cutanés superficiels
- Maladies vasculaires
- Thrombose veineuse profonde
- Sclérose en plaques
Comment utiliser la thérapie par la chaleur
Si vous avez déjà bénéficié d’un traitement par la chaleur, vous savez à quel point c’est apaisant et thérapeutique. Heureusement pour vous, la thérapie par la chaleur doit être appliquée plus longtemps que la thérapie par le froid (afin que vous puissiez profiter de la chaleur apaisante plus longtemps). Pour les zones plus importantes de douleurs musculaires plus intenses,
thérapie par la chaleur
peut être appliquée entre 30 minutes et 2 heures. Pour les zones plus petites et moins douloureuses, 15 à 20 minutes suffiront !
Les types de thérapie par la chaleur comprennent :
- Packs de gel chauffants
- Compresse d’eau chaude
- Coussins chauffants
- Enveloppes chauffantes
- Bains chauds (tels que
bains de sel d’Epsom
) - Saunas
Avantages de la thérapie par le froid
Les avantages de la thérapie par le froid sont les suivants :
- Réduction temporaire du gonflement
- Réduction de l’inflammation et des rougeurs
- Soulagement de la douleur aiguë
- Amélioration du temps de récupération (et donc de la performance des exercices ultérieurs !)
Quand et comment utiliser la thérapie par le froid
Nous ne disons pas que vous devez vous immerger dans un bain de glace pendant 5 minutes, mais si vous ressentez ces symptômes, pensez à essayer la thérapie par le froid.
Quand utiliser la thérapie par le froid
La thérapie par le froid est la meilleure pour les blessures aiguës et précoces. Pour de meilleurs résultats, il doit être appliqué dans les premières 48 heures de l’apparition de la maladie ! Donc, si vous ressentez des courbatures, le plus tôt vous vous mettrez au frais, le mieux ce sera !
La thérapie par le froid doit être évitée si vous souffrez de douleurs musculaires chroniques, de raideurs musculaires ou articulaires, de problèmes sensoriels ou nerveux qui altèrent les récepteurs de la douleur ou si vous souffrez d’une mauvaise circulation.
Comment utiliser la thérapie par le froid
Pour un traitement par le froid à domicile, appliquez une poche de glace, un bain de glace ou une compresse froide sur la zone concernée immédiatement après l’apparition des symptômes de douleur. Si vous appliquez une poche de glace, enveloppez-la dans un tissu pour éviter tout contact direct avec la peau et prévenir toute irritation.
La thérapie par le froid doit être administrée par
courtes, avec des séances de 15 minutes au maximum.
. Selon la gravité de vos symptômes ou de vos douleurs musculaires, vous pouvez être soulagé par plusieurs traitements par jour (il suffit de maintenir les séances entre 5 et 15 minutes).
Pour les douleurs, les entorses ou les foulures mineures, la méthode R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, and Elevation) peut être bénéfique. Cette méthode consiste à appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pendant les 24 à 48 heures suivant la blessure.
Les types de thérapie par le froid comprennent :
- Glace congelée ou packs de gel
- Enveloppes de compression de glace
- Bains de glace
- Les traitements en gel qui provoquent un effet de refroidissement “glacé”.
- Chambres de cryothérapie
Les secrets du chaud et du froid pour soulager les muscles endoloris
Maintenant que vous savez comment utiliser la thérapie par le chaud et le froid pour soulager les douleurs musculaires, vous pouvez vous rendre à votre prochaine séance d’entraînement en étant rétabli et prêt à atteindre vos objectifs. Et, pour votre information, ces conseils peuvent également vous aider à prévenir les douleurs musculaires !
En plus des
étirements
les modalités de récupération active et
rester mobile
l’intégration de ces méthodes de récupération dans votre programme de remise en forme peut vous aider à garder une longueur d’avance et à conserver des muscles souples et agiles.
