Dans un monde où le mot “occupé” est romancé, avoir un million d’onglets ouverts dans son cerveau n’a rien d’extraordinaire, même quand on fait de l’exercice. Combien de fois faites-vous de l’exercice tout en écoutant de la musique, en pensant à votre liste de choses à faire et en naviguant sur les médias sociaux ? Vous pouvez même vous convaincre que vous êtes un puissant multitâche, ou que vous avez besoin d’une distraction pour faire votre séance d’entraînement. Cependant, je parie que vous ne saviez pas que le fait de donner la priorité à des séances d’entraînement en pleine conscience peut en fait vous aider à accélérer vos résultats. L’association de la pleine conscience et de l’exercice physique pourrait bien être la mise à jour nécessaire du “mieux vaut être occupé”.
Cela semble génial en théorie, mais beaucoup de gens ne comprennent pas vraiment ce qu’est la pleine conscience. Si vous faites partie de la majorité, voici un petit récapitulatif. La pleine conscience est l’état d’être conscient ou consciente de quelque chose. En d’autres termes, vous êtes pleinement présent dans l’instant sur ce que vous faites. Que signifie donc associer la pleine conscience à l’exercice physique, et comment une séance d’entraînement moins intense peut-elle donner de meilleurs résultats ? Laissez-moi vous expliquer.
Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement basée sur la pleine conscience ?
Les entraînements en pleine conscience ne sont pas seulement une excuse pour des entraînements de moindre intensité. Oui, les mouvements en pleine conscience peuvent vous obliger à ralentir, mais ce n’est pas par manque d’effort ! En fait, cette approche holistique de l’exercice peut permettre d’utiliser encore plus d’efforts en faisant travailler à la fois le corps mental et le corps physique. Le fait de ralentir et d’être intentionnel dans vos entraînements vous permet d’avoir une meilleure conscience de votre corps et d’affiner les signaux qu’il vous envoie. Cela peut améliorer la connexion entre l’esprit et les muscles et même développer la force sans se blesser.
Comme pour toute forme d’exercice, il est important de trouver le type d’entraînement conscient qui correspond à vos objectifs, votre style de vie et vos préférences. Voici quelques-uns de nos préférés pour commencer :
Entraînement par intervalles de faible intensité
Si vous avez entendu parler de
HIIT
ou High-Intensity Interval Training, alors vous pouvez probablement déduire ce qu’est le Low-Intensity Interval Training, ou LIIT. Tout comme son homologue à fort impact, l’entraînement par intervalles à faible intensité repose sur le principe des intervalles ou de l’effort maximal pendant une courte période de temps, suivie d’une courte période de repos et de récupération. Cependant, les séances d’entraînement LIIT sont généralement composées de plus de
exercice à faible impact
s
pour vous donner plus d’occasions de devenir présent et de relier votre esprit à votre corps.
Scanner corporel
Vous ne pensez peut-être pas que le balayage du corps est une séance d’entraînement, mais c’est l’un des secrets pour optimiser vos autres séances de sudation. Balayage du corps est une forme de méditation qui permet de prendre conscience de chaque partie de son corps. C’est l’occasion de voir où vous pouvez retenir des tensions supplémentaires qui pourraient perturber vos entraînements et votre récupération. L’objectif est d’apporter suffisamment de conscience pendant vos scans corporels pour que vous puissiez activer les bons muscles pendant vos entraînements, ce qui augmente l’efficacité de vos entraînements et diminue les risques de blessure.
Étirements dynamiques
Un peu comme les échauffements de l’école primaire (mais avec moins de distraction),
étirements dynamiques
comprend des exercices légers qui permettent à votre corps d’effectuer tous ses mouvements. C’est un excellent moyen de s’échauffer et de faire de l’exercice en pleine conscience. La clé est d’être curieux de savoir comment votre corps se déplace dans l’espace, quelles sont vos limites et où se trouvent les déséquilibres. Par exemple, si vous faites des balancements de jambes, vous remarquerez peut-être que votre ischio-jambier gauche est plus tendu que le droit. C’est l’occasion de respirer pendant l’exercice, de prendre conscience des tensions et de se concentrer sur la relaxation.
Classes de récupération
Qu’il s’agisse d’un
cours de yoga doux
ou
méditation guidée
les cours de récupération peuvent vous aider à progresser dans vos entraînements conscients. Lorsque vous apprenez à être présent et à prendre conscience de votre corps, il est normal que vous vous sentiez mal à l’aise au début. Si votre esprit s’égare, ce n’est pas grave ! Un instructeur peut vous aider à ramener votre esprit au moment présent et vous donner des techniques pour mieux vous centrer dans vos entraînements de pleine conscience. Et sachez que ces sentiments peuvent apparaître même après des années de pratique de la pleine conscience avec des exercices. La beauté de la chose est de comprendre qu’il n’y a pas de manière parfaite d’aborder cet exercice corps-esprit. Alors, soyez à l’aise avec le fait d’être mal à l’aise !
Les avantages de la pleine conscience pendant l’exercice
Devenir présent et se concentrer sur ses entraînements peut ne pas sembler aussi amusant que de faire tourner sa playlist préférée. Rassurez-vous, nous ne vous disons pas d’arrêter de le faire (en fait, le fait de modifier votre liste de lecture présente aussi des avantages supplémentaires).
Cependant, l’intégration de quelques séances d’entraînement en pleine conscience dans votre routine hebdomadaire peut vous aider à en retirer des avantages majeurs !
Avantages pour la santé mentale
Devenir plus présent dans votre corps peut vous aider à créer plus de sentiments de paix et de gratitude dans votre vie de tous les jours. Il est facile de se laisser prendre par les affaires de notre emploi du temps et l’excitation de la réalisation. Cependant, lorsque nous nous ramenons au moment présent et que nous remercions pour ce que nous avons déjà (et ce qui est à venir), cela nous aide à cultiver une plus grande paix de l’esprit. Et si vous êtes plus serein, vous aurez plus de chances de donner la priorité à votre santé et de faire vos séances d’entraînement.
Engagement accru
La pleine conscience lors des entraînements vous aide à devenir plus fiable. En prenant conscience de votre corps, vous commencerez également à cultiver une meilleure connaissance de vous-même. Lorsque vous commencez à comprendre ce qui vous fait dévier de vos objectifs de remise en forme, vous pouvez plus facilement traverser ces moments et rester sur la bonne voie.
Une meilleure santé physique
Les entraînements à haute intensité sont efficaces, mais se blesser parce que vous ne faites pas attention à votre forme ne fera que vous faire prendre du retard dans vos objectifs de remise en forme. Le Mindful Fitness vous aide à prendre conscience de votre forme lors d’exercices spécifiques afin d’éviter de vous blesser.
De plus, devenir plus présent aide à
réduire le stress
(ce dont nous pouvons tous bénéficier !), et les avantages parlent d’eux-mêmes.
Des niveaux de stress plus bas
est corrélé à une baisse de la tension artérielle, du cholestérol et de la graisse corporelle, et augmente l’immunité, la force et la santé cardiovasculaire.
Une meilleure satisfaction de l’exercice
Avez-vous déjà mangé un morceau de délicieux gâteau au chocolat pendant que vous discutiez à une fête, pour vous rendre compte que vous l’aviez à peine goûté ? C’est parce que vous n’avez pas fait attention à ce que vous mangiez (un péché, si vous demandez à nous, les amoureux du chocolat !) Il en va de même pour vos séances d’entraînement. Lorsque vous n’êtes pas présent, vous ne savourez pas la satisfaction de sentir vos muscles s’enflammer, la sueur couler dans votre dos ou de reprendre votre souffle après un circuit difficile. La leçon à retenir ? Reconnaissez tout votre travail !
Conseils pour pratiquer le fitness en pleine conscience
Si c’est la première fois que vous pratiquez l’exercice en pleine conscience, il se peut que vous vous sentiez mal à l’aise au début (comme toute nouvelle compétence !). Mais avec les bons outils, vous pouvez surmonter les difficultés liées à la mise en place de pratiques d’exercices de pleine conscience et commencer à en bénéficier plus rapidement.
Fixez un objectif pour chaque séance d’entraînement
Se fixer un objectif vous aide à devenir plus intentionnel dans votre entraînement. Que voulez-vous ressentir exactement après votre exercice de pleine conscience ? Plus en paix ? Présent ? Détendue ? Concentré ?
Fixer une intention est comme un GPS pour votre esprit – cela vous aide à vous rappeler ce que vous voulez vivre lorsque vous commencez à vous sentir distrait.
Connaître la raison pour laquelle vous faites de l’exercice
Tout comme pour la fixation d’un objectif, il est important de toujours se souvenir de son “pourquoi”. Il s’agit de l’équivalent global d’une intention. Où espérez-vous être dans 6 semaines, 6 mois ou 6 ans ? Peut-être voulez-vous être capable de suivre vos enfants, de courir un marathon ou simplement de vous sentir moins stressé. Quel que soit votre objectif, veillez à ce qu’il soit suffisamment significatif pour vous inciter à faire de l’exercice régulièrement.
Surfez sur la vague de toutes les émotions
Lorsque vous commencez à créer de l’espace pour que votre esprit devienne présent, vous pouvez ressentir des émotions désagréables comme l’ennui, l’inconfort physique, l’agitation, ou peut-être même le chagrin ou la colère pour quelque chose que vous n’avez pas encore traité. La chose importante à faire face à ces émotions est de les accepter. Y résister ne fera que perpétuer le malaise. Penchez-vous et laissez l’énergie vous traverser en ressentant pleinement tout ce qui se présente.
Écoutez votre corps
Certains jours, vous vous sentirez prêt à vous lancer et d’autres, vous aurez besoin d’un peu plus de douceur pour vous sentir prêt à vous entraîner. En devenant plus attentif, vous serez capable de faire la différence entre les besoins physiques et mentaux. Vous n’avez peut-être pas envie de faire de l’exercice ce jour-là dans votre tête, mais réalisez que votre corps est agité et a besoin de mouvement. Écoutez-le.
Rappelez-vous de respirer.
Peu importe ce qui se présente à vous, la partie la plus importante de la création d’une plus grande attention est de se concentrer sur votre respiration. Cela vous aidera à revenir au moment présent. Commencez à prendre conscience de la qualité de votre respiration – est-elle profonde ou courte, rapide ou lente ? Trouvez le rythme et la profondeur qui vous aident à vous connecter à votre corps et à apporter du calme à votre entraînement.
Assurez-vous de finir en beauté
Indépendamment de ce qui se passe pendant votre entraînement de pleine conscience, il est important de le mener à bien. Cela vous aidera à préparer le terrain pour votre journée et même votre prochaine séance d’entraînement. Lorsque les choses se gâtent au cours de votre exercice de pleine conscience, ramenez vous à vos objectifs, au “pourquoi”, et respirez à la toute fin. Remerciez votre corps de vous permettre de bouger et remerciez vous d’avoir pris le temps de vous entraîner.
Commencer l’exercice de pleine conscience
L’exercice en pleine conscience ne doit pas nécessairement être pratiqué seul. En fait, il peut s’agir d’un outil efficace pour préparer votre corps et votre esprit à votre prochaine séance de musculation. L’une de nos façons préférées d’intégrer la forme physique consciente est de commencer nos séances d’entraînement par une méditation. Cela vous aidera à prendre conscience de vos pensées, de votre posture, de votre tension, de votre intention et de votre respiration avant de transpirer. Et cette combinaison, mon ami du fitness, est celle qui rendra vos séances d’entraînement beaucoup plus satisfaisantes et efficaces !
Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté, inscrivez-vous gratuitement et commencez votre parcours de santé !
