Un impact faible n’est pas forcément synonyme de faible intensité ! Vous pouvez facilement transpirer, brûler de grandes quantités de calories et sculpter des muscles maigres sans vous épuiser à chaque séance d’entraînement, ce qui mettrait vos articulations (et votre énergie) à rude épreuve. Si les séances d’entraînement HIIT peuvent être un excellent complément à tout programme d’entraînement, elles ne conviennent pas à tout le monde. Et si vous ajoutez des séances d’entraînement HIIT uniquement parce que vous pensez que c’est le seul moyen ou le moyen le plus rapide d’être en pleine forme, nous avons de (bonnes) nouvelles pour vous. Avec un peu de savoir-faire, des mouvements à faible impact peuvent donner des résultats similaires comme des mouvements explosifs à fort impact (pensez aux squats et aux fentes sautées) tout en ménageant vos articulations. C’est vrai, plus n’est pas toujours plus ! Ainsi, que vous souffriez déjà de douleurs articulaires, que vous souhaitiez vous assurer que vos articulations sont en bonne santé à long terme ou que vous ne soyez tout simplement pas un adepte du HIIT à fort impact, nous avons tout ce qu’il vous faut. Voici quelques exercices efficaces et amusants à faible impact que vous voudrez intégrer à votre programme !
Pourquoi choisir des séances d’entraînement à faible impact ?
Si vous souffrez de douleurs articulaires ou si vous débutez votre parcours de remise en forme, la nouvelle selon laquelle les exercices à faible impact peuvent être efficaces pour vos objectifs de perte de poids est une grande victoire. Cependant, si ce n’est pas le cas, vous vous demandez probablement pourquoi vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur les entraînements à fort impact. D’une part, ce n’est pas nécessaire pour atteindre vos objectifs et, d’autre part, vous pouvez ajouter des exercices plus faciles pour vos articulations :
- Réduire le risque de blessure
- Augmenter l’amplitude des mouvements
- Améliore la technique et l’alignement
- Réduire au minimum le temps de récupération entre les séances d’entraînement
- Augmenter la stabilité et l’équilibre
- Développez vos muscles et améliorez votre métabolisme
- Développer l’endurance musculaire
- Brûler les graisses dans la zone aérobique, différente de la zone anaérobique sur laquelle se concentrent les entraînements de haute intensité.
- Soulager le stress et améliorer le sentiment de calme
Les meilleurs entraînements à faible impact pour brûler beaucoup de calories
Ces entraînements à faible impact vous aideront à brûler les graisses, à sculpter les muscles, à améliorer l’alignement et à conditionner votre cœur pour vous maintenir sur la bonne voie tout en offrant à votre corps et à vos articulations un repos nécessaire.
HIIT rapide à faible impact
Vous pensiez que vous ne pouviez pas transpirer avec une séance d’entraînement HIIT à faible impact ? Détrompez-vous ! Ce site Un entraînement de 17 minutes avec Breanne Mitchell ménagera vos articulations, pas votre endurance ! Préparez-vous à brûler quelques calories avec ce brûleur à faible impact.
Tonalité à faible impact
Tonifiez et resserrez les muscles tout en renforçant et en sculptant ! Déroulez votre tapis pour cela Entraînement à faible impact de 15 minutes de type Pilates avec Vuori. Vous ferez travailler l’ensemble de votre corps sans solliciter vos articulations.
Tabata à faible impact
Ne pensez pas que faible impact signifie faible intensité ! Ce site Entraînement HIIT de 21 minutes de type Tabata avec Breanne Mitchell va tester vos limites et vous laisser sculpté et en sueur. Aucun équipement n’est nécessaire.
Sueur à faible impact
Un brûleur de sueur garanti – pas besoin de sauter. Ce site
Une séance de transpiration de 15 minutes à faible impact
avec Shantani Moore vous aidera à renforcer votre corps tout entier et à augmenter votre rythme cardiaque tout en donnant de l’amour à vos genoux !
Jambes à faible impact
Attrapez vos haltères, déroulez votre tapis et préparez-vous à cibler le bas de votre corps avec Kenny Ferrer. Conçue avec des mouvements intentionnellement ciblés, cette
Cet entraînement du bas du corps de 21 minutes à faible impact
fait travailler vos jambes sous plusieurs angles afin de développer votre force et de réduire le risque de blessure.
Défi cardio à faible impact
Avec des exercices tels que les genoux levés, les coups de pied avant et les Burpees à faible impact, Jeanette Jenkins vous donne un coup de pied aux fesses dans cet exercice de cardio à faible impact.
entraînement cardio à faible impact de 21 minutes
. Préparez-vous à transpirer !
Pilates de la tête aux pieds
Le Pilates est l’un des meilleurs entraînements à faible impact pour sculpter des muscles longs et minces, améliorer la posture et renforcer le tronc. Et Cassey Ho ne déçoit pas dans ce…
Un entraînement de 23 minutes
qui cible tous vos principaux groupes de muscles.
Fondations du corps entier
Vous débutez votre parcours de santé ? Celui-ci est pour vous ! Danielle Pascente vous emmène à travers un
Entraînement de 15 minutes pour l’ensemble du corps
pour maîtriser votre forme de mouvements composés fondamentaux comme les squats, les fentes et les ponts de fessiers, afin de pouvoir vous attaquer à des entraînements plus complexes en toute sécurité.
HIIT pour débutants
Donc vous avez entendu les nouvelles, les séances d’entraînement HIIT sont géniaux pour brûler les graisses et développer les muscles, et vous voulez monter à bord. Cette séance d’entraînement est l’endroit idéal pour commencer ! Avec des exercices tels que Squat to Lunge et Mountain Climbers to punches, Breanne Mitchell va faire monter votre rythme cardiaque dans ce… 24 minutes d’entraînement HIIT pour débutants à faible impact.
Il est temps de se rafraîchir et de récupérer !
Prendre quelques minutes pour se refroidir après l’entraînement fera des merveilles pour le temps de récupération entre les entraînements, les douleurs musculaires, la souplesse et la mobilité. Voici quelques-uns de nos préférés pour vous aider à démarrer !
Flow & Stretch
Ce site
récupération active
avec Vuori est l’équilibre parfait entre le stretching et le yoga. Pendant 17 minutes, vous ciblez votre corps tout entier en effectuant des mouvements qui vous ouvrent, vous élargissent et vous dynamisent de la tête aux pieds.
All-Out Stretch
Bree Koegel vous guide à travers un
9 minutes d’étirement complet du corps
qui vous permettra de vous sentir bien et d’être prêt à attaquer votre prochaine séance d’entraînement !
Journée de récupération
Tout le monde a besoin d’au moins un jour de repos par semaine. Grâce à des mouvements doux de stabilité et de mobilité tels que le Bird Dog, la pose du chameau et la pose de l’enfant, Vytas vous guide à travers le processus de la
la routine parfaite
à faire pendant votre jour de congé pour vous assurer que votre corps est en excellente condition et prêt à affronter la prochaine séance de sudation.
S’étirer et se sentir bien
Jeanette Jenkins fera en sorte que votre corps se sente bien après cette
routine d’étirement de 21 minutes
. Les cercles de hanches, le pliage, l’étirement des hanches sur les jambes croisées, les torsions et l’étirement des ischio-jambiers allongés ouvriront vos articulations et allongeront vos muscles pour soulager les tensions dans votre corps et votre esprit.
Améliorez votre programme d’entraînement à faible impact
La façon dont votre corps se sent et fonctionne est la base de votre bien-être. Si vous battez votre corps à chaque séance d’entraînement, vous risquez de faire plus de mal que de bien. L’intégration d’un plus grand nombre d’exercices à faible impact dans votre programme vous aidera à équilibrer votre dépense énergétique, à maintenir vos articulations en bonne santé et à vous sentir en forme pendant de nombreuses années.
