Fitness

Les 4 meilleurs entraînements à faible impact qui brûlent quand même beaucoup de calories

Parce que parfois votre corps (et vos articulations) ont besoin d’une pause.

By: Emily Freeman

Tu te donnes à fond pour chaque séance d’entraînement ? Nous aimons votre enthousiasme ! Cependant, si vous faites cela parce que vous pensez que c’est le seul moyen ou le moyen le plus rapide d’être en pleine forme, eh bien, nous avons des nouvelles pour vous. Le droit les entraînements à faible impact peuvent donner des résultats similaires comme leurs homologues à fort impact (pensez aux mouvements explosifs et aux sauts) tout en ménageant vos articulations. Que vous souffriez déjà de douleurs articulaires ou que vous vouliez vous assurer que vos articulations sont en bonne santé à long terme, ajoutez des exercices à faible impact à votre programme.

Pourquoi choisir des séances d’entraînement à faible impact ?

Si vous souffrez de douleurs articulaires ou si vous débutez votre parcours de remise en forme, la nouvelle selon laquelle les exercices à faible impact peuvent être efficaces pour vos objectifs de perte de poids est une grande victoire. Cependant, si ce n’est pas le cas, vous vous demandez probablement pourquoi vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur les entraînements à fort impact. D’une part, ce n’est pas nécessaire pour atteindre vos objectifs et, d’autre part, vous pouvez ajouter des exercices plus faciles pour vos articulations :

  • Réduire le risque de blessure
  • Augmenter l’amplitude des mouvements
  • Améliore la technique et l’alignement
  • Réduire au minimum le temps de récupération entre les séances d’entraînement
  • Augmenter la stabilité et l’équilibre
  • Développez vos muscles et améliorez votre métabolisme
  • Développer l’endurance musculaire
  • Brûler les graisses dans la zone aérobique, différente de la zone anaérobique sur laquelle se concentrent les entraînements de haute intensité.
  • Soulager le stress et améliorer le sentiment de calme

Les meilleurs entraînements à faible impact pour brûler beaucoup de calories

Ces entraînements à faible impact vous aideront à brûler les graisses, à sculpter les muscles, à améliorer l’alignement et à conditionner votre cœur pour vous maintenir sur la bonne voie tout en offrant à votre corps et à vos articulations un repos nécessaire.

Défi cardio à faible impact

Avec des exercices tels que les genoux levés, les coups de pied avant et les Burpees à faible impact, Jeanette Jenkins vous donne un coup de pied aux fesses dans cet exercice de cardio à faible impact.
entraînement cardio à faible impact de 21 minutes
. Préparez-vous à transpirer !

Pilates de la tête aux pieds

Le Pilates est l’un des meilleurs entraînements à faible impact pour sculpter des muscles longs et minces, améliorer la posture et renforcer le tronc. Et Cassey Ho ne déçoit pas dans ce…
Un entraînement de 23 minutes
qui cible tous vos principaux groupes de muscles.

Fondations du corps entier

Vous débutez votre parcours de santé ? Celui-ci est pour vous ! Danielle Pascente vous emmène à travers un
Entraînement de 15 minutes pour l’ensemble du corps
pour maîtriser votre forme de mouvements composés fondamentaux comme les squats, les fentes et les ponts de fessiers, afin de pouvoir vous attaquer à des entraînements plus complexes en toute sécurité.

HIIT pour débutants

Vous avez donc entendu la nouvelle,
les entraînements HIIT
sont géniaux pour brûler les graisses et développer les muscles, et vous voulez monter à bord. Cette séance d’entraînement est l’endroit idéal pour commencer ! Avec des exercices tels que Squat to Lunge et Mountain Climbers to punches, Breanne Mitchell va faire monter votre rythme cardiaque dans ce… 24 minutes d’entraînement HIIT pour débutants à faible impact.

Il est temps de se rafraîchir et de récupérer !

Prendre quelques minutes pour se refroidir après l’entraînement fera des merveilles pour le temps de récupération entre les entraînements, les douleurs musculaires, la souplesse et la mobilité. Voici quelques-uns de nos préférés pour vous aider à démarrer !

All-Out Stretch

Bree Koegel vous guide à travers un
9 minutes d’étirement complet du corps
qui vous permettra de vous sentir bien et d’être prêt à attaquer votre prochaine séance d’entraînement !

Journée de récupération

Tout le monde a besoin d’au moins un jour de repos par semaine. Grâce à des mouvements doux de stabilité et de mobilité tels que le Bird Dog, la pose du chameau et la pose de l’enfant, Vytas vous guide à travers le processus de la
la routine parfaite
à faire pendant votre jour de congé pour vous assurer que votre corps est en excellente condition et prêt à affronter la prochaine séance de sudation.

S’étirer et se sentir bien

Jeanette Jenkins fera en sorte que votre corps se sente bien après cette
routine d’étirement de 21 minutes
. Les cercles de hanches, le pliage, l’étirement des hanches sur les jambes croisées, les torsions et l’étirement des ischio-jambiers allongés ouvriront vos articulations et allongeront vos muscles pour soulager les tensions dans votre corps et votre esprit.

La santé, c’est la richesse !

C’est peut-être un cliché, mais c’est vrai. La façon dont votre corps se sent et fonctionne est la base de votre bien-être. Si vous battez votre corps à chaque séance d’entraînement, vous risquez de faire plus de mal que de bien. L’intégration d’un plus grand nombre d’exercices à faible impact dans votre programme vous aidera à équilibrer votre dépense énergétique, à maintenir vos articulations en bonne santé et à vous sentir en forme pendant de nombreuses années.