Tu veux donner le meilleur de toi-même à chaque séance d’entraînement, tu le veux vraiment ! Mais, parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire. Vous avez peut-être mal dormi, vous vous sentez endolori et tendu après votre dernière séance de sport ou vous ne vous sentez tout simplement pas à l’aise pendant votre entraînement. Ecoute, ça arrive aux meilleurs d’entre nous ! Il n’est pas toujours facile de se motiver, de rester cohérent et d’aller au bout de ses capacités pendant les séances d’entraînement. Si seulement quelqu’un avait les astuces pour maximiser vos résultats et faire en sorte que chaque séance d’entraînement compte, n’est-ce pas ? Eh bien, bonne nouvelle : si vous cherchez des astuces pour vous entraîner, nous en avons !
Voici sept astuces simples pour optimiser vos séances d’entraînement. Non seulement ils sont durables et réalisables, mais vous pouvez commencer à les mettre en œuvre immédiatement !
7 astuces de fitness simples pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement
#1 Avoir un plan pour créer de la cohérence
C’est ce que vous faites la majorité du temps qui compte. La création d’un programme d’entraînement cohérent est donc l’ingrédient principal pour obtenir des résultats dont vous pouvez être fier. Un plan vous permet de savoir exactement ce que vous allez faire lorsque vous posez votre tapis ou lacez vos chaussures. Et FitOn facilite la planification.
Consacrez un peu de temps le dimanche pour établir votre programme. Pendant que vous vous prélassez, ouvrez votre application FitOn et sélectionnez vos séances d’entraînement pour la semaine. Vous avez de nombreuses possibilités pour commencer !
- For a more guided approach, select a FitOn Program
- To stay accountable and consistent, try a FitOn challenge
- If you want to choose your workout but just need a gentle push, plug in your workout selections and set workout reminders to help you stay on top of your fitness schedule during the busy week
Voici une astuce d’entraînement qui peut changer la donne lorsqu’il s’agit de rester cohérent et de conserver sa motivation !
#2 Toujours s’échauffer pour réduire les risques de blessure
L’échauffement est un petit coup de pouce à vos muscles pour les prévenir qu’ils sont sur le point de travailler. Cet avertissement leur donne la possibilité de se détendre et de se préparer à l’activité. Une dizaine de minutes de cardio léger et/ou d’étirements dynamiques vous aideront à augmenter progressivement la température de votre corps, votre fréquence cardiaque et l’amplitude de vos mouvements afin que vous puissiez vous dépasser lors de votre entraînement tout en évitant les blessures.
Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer :
- Anytime Warm Up with Jeanette Jenkins
- Full Body Warm Up with Vytas
- Easy Warm Up with Kenta
RELATION : Qu’est-ce que l’entraînement à la mobilité et pourquoi est-il si important ?
#3 Trouvez votre connexion esprit-muscle pour sculpter de la tête aux pieds
L’efficacité de l’entraînement musculaire dépend de la connexion entre l’esprit et le muscle. Votre corps aime prendre le chemin de moindre résistance. Tu t’es accroupi pour essayer d’avoir des fesses, sans succès ? Si vous avez tendance à utiliser vos quadriceps dans un squat, vos fessiers ne seront pas au rendez-vous.
Faites en sorte que vos entraînements soient intentionnels en décidant des muscles que vous voulez activer dans chaque exercice. Puis utilisez la concentration profonde pour vous assurer qu’ils s’engagent correctement dans la séance d’entraînement.
#4 Soulever la bonne quantité de poids
Détruisons quelques mythes ! Si vous avez évité les poids plus lourds par peur de devenir volumineux ou de vous blesser, écoutez-nous. Nous ne disons pas que vous devez devenir un powerlifter de compétition pour obtenir des résultats. Choisir le bon poids qui rendra les deux ou trois dernières répétitions d’une série difficiles vous aidera à obtenir ce corps tonique beaucoup plus rapidement. Il faut bien plus que quelques séances de musculation en salle pour ressembler à un culturiste (c’est pourquoi ils doivent travailler si dur !) et, en fait, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisses. En adoptant la bonne forme, vous deviendrez plus fort et réduirez le risque de blessure.
#5. Terminez par un étirement ou un massage en mousse pour récupérer plus rapidement.
Vos muscles sont mis à rude épreuve lorsqu’ils sont sollicités. Soyez gentil avec votre corps et prenez le temps de faire quelque chose de bien pour vous et de vous rafraîchir. Les étirements après une séance d’entraînement vous permettent de gagner en souplesse et en amplitude de mouvement, d’améliorer votre posture, de réduire la tension et le stress musculaires et d’améliorer la circulation sanguine – autant d’éléments nécessaires pour que vos muscles se sentent suffisamment bien le lendemain pour reprendre le travail !
#6 Dormir suffisamment pour favoriser la réparation des muscles
Dans le même ordre d’idées, lorsque vous faites de l’exercice, vous créez des micro-déchirures dans vos fibres musculaires. Elles doivent être rétablies par une récupération suffisante, comprenant au moins un à deux jours de repos par semaine et suffisamment de sommeil.
Lorsque vous vous reposez, votre corps reconstruit vos fibres musculaires, les rendant plus fortes qu’elles ne l’étaient auparavant. Nous pouvons tous le prendre pour acquis, mais c’est pourquoi le repos est un élément si important de votre progression !
#7 N’oubliez pas votre alimentation !
Votre alimentation est le beurre de cacahuète et la gelée de votre programme d’entraînement (oui, nous y sommes allés). Ils sont incomplets l’un sans l’autre. Manger les bonnes quantités des bons aliments vous donne l’énergie nécessaire pour écraser vos séances d’entraînement, fournit à vos muscles les nutriments nécessaires à leur réparation et vous aide à maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain. Vous voulez des conseils pour vous aider à atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme sans compter les calories ? Obtenez un plan de repas personnalisé que vous adorerez grâce aux recettes développées par des nutritionnistes dans FitOn PRO.
Les résultats sont à portée de main
Réjouissez-vous car, grâce à ces huit astuces simples de remise en forme, vous allez passer à la vitesse supérieure. Obtenir des résultats satisfaisants (tant sur le plan mental que physique) est ce qui vous motivera à rester sur la bonne voie et à continuer à montrer à votre corps tout l’amour qu’il mérite en bougeant, en vous alimentant correctement et en vous reposant suffisamment. Qu’est-ce que vous attendez ? Commençons par ces astuces d’entraînement simples mais puissantes !
