Comment faire

8 astuces de fitness simples pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement

Optimisez vos entraînements pour augmenter vos résultats.

By: Emily Freeman

Personne ne se lève tôt, ne se motive et n’intègre une séance d’entraînement dans son emploi du temps chargé pour obtenir des résultats médiocres. Alors, comment faire pour que chaque séance de sudation compte ? Appuyer sur la lecture de vos entraînements FitOn préférés est un début. Mais pour optimiser vos résultats, il existe des astuces de remise en forme très simples qui peuvent faire passer votre séance d’entraînement de “médiocre” à “génial” ! Aujourd’hui, nous vous en présentons huit que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement.

8 astuces de fitness simples pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement

#1 Avoir un plan pour créer de la cohérence

C’est ce que vous faites la majorité du temps qui compte. La création d’un programme d’entraînement cohérent est donc l’ingrédient principal pour obtenir des résultats dont vous pouvez être fier. Un plan vous permet de savoir exactement ce que vous allez faire lorsque vous posez votre tapis ou lacez vos chaussures.

Ouvrez donc votre application FitOn et sélectionnez vos séances d’entraînement pour la semaine lorsque vous vous prélassez le dimanche soir. Vous pouvez insérer vos sélections d’entraînement et définir des rappels d’entraînement pour vous aider à respecter votre programme de remise en forme pendant la semaine. C’est une astuce d’entraînement qui peut changer la donne pour les jours où vous avez juste besoin d’un petit coup de pouce pour continuer à travailler pour atteindre vos objectifs de remise en forme, entraînement après entraînement.

#2 Toujours s’échauffer pour réduire les risques de blessure

L’échauffement est un petit coup de pouce à vos muscles pour les prévenir qu’ils sont sur le point de travailler. Cet avertissement leur donne la possibilité de se détendre et de se préparer à l’activité. Une dizaine de minutes de cardio léger et/ou d’étirements dynamiques vous aideront à augmenter progressivement la température de votre corps, votre fréquence cardiaque et l’amplitude de vos mouvements afin que vous puissiez vous dépasser lors de votre entraînement tout en évitant les blessures.

#3 Augmenter l’intensité pour maximiser votre temps

Si vous avez déjà essayé le HIIT (High-Intensity Interval Training), vous savez à quel point il est puissant pour obtenir des résultats rapides. Cependant, faire des entraînements HIIT tous les jours peut mettre votre corps à rude épreuve, ce qui peut entraîner un épuisement ou, pire encore, des blessures. De plus, vous n’avez tout simplement pas besoin d’une telle intensité en permanence pour obtenir les résultats que vous souhaitez.

Au lieu de cela, si vous voulez tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement quotidiennes, réduisez votre temps de repos entre les séries ou les exercices en incluant des supersets et des circuits. En effectuant plusieurs exercices l’un après l’autre avant de se reposer, vous réduisez le temps que vous passez à vous entraîner et augmentez la rapidité de vos résultats. Inscrivez-nous ! Avons-nous raison ?

#4 Trouvez votre connexion esprit-muscle pour sculpter de la tête aux pieds

L’efficacité de l’entraînement musculaire dépend de la connexion entre l’esprit et le muscle. Votre corps aime prendre le chemin de moindre résistance. Tu t’es accroupi pour essayer d’avoir des fesses, sans succès ? Si vous avez tendance à utiliser vos quadriceps dans un squat, vos fessiers ne seront pas au rendez-vous.

Faites en sorte que vos entraînements soient intentionnels en décidant des muscles que vous voulez activer dans chaque exercice. Puis utilisez la concentration profonde pour vous assurer qu’ils s’engagent correctement dans la séance d’entraînement.

#5 Soulever la bonne quantité de poids

Détruisons quelques mythes ! Si vous avez évité les poids plus lourds par peur de devenir volumineux ou de vous blesser, écoutez-nous. Nous ne disons pas que vous devez devenir un powerlifter de compétition pour obtenir des résultats. Choisir le bon poids qui rendra les deux ou trois dernières répétitions d’une série difficiles vous aidera à obtenir ce corps tonique beaucoup plus rapidement. Il faut bien plus que quelques séances de musculation en salle pour ressembler à un culturiste (c’est pourquoi ils doivent travailler si dur !) et, en fait, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisses. En adoptant la bonne forme, vous deviendrez plus fort et réduirez le risque de blessure.

#6. Terminez par un étirement ou un massage en mousse pour récupérer plus rapidement.

Vos muscles sont mis à rude épreuve lorsqu’ils sont sollicités. Soyez gentil avec votre corps et prenez le temps de faire quelque chose de bien pour vous et de vous rafraîchir. Les étirements après une séance d’entraînement vous permettent de gagner en souplesse et en amplitude de mouvement, d’améliorer votre posture, de réduire la tension et le stress musculaires et d’améliorer la circulation sanguine – autant d’éléments nécessaires pour que vos muscles se sentent suffisamment bien le lendemain pour reprendre le travail !

#7 Dormir suffisamment pour favoriser la réparation des muscles

Dans le même ordre d’idées, lorsque vous faites de l’exercice, vous créez des micro-déchirures dans vos fibres musculaires. Elles doivent être rétablies par une récupération suffisante, comprenant au moins un à deux jours de repos par semaine et suffisamment de sommeil.

Lorsque vous vous reposez, votre corps reconstruit vos fibres musculaires, les rendant plus fortes qu’elles ne l’étaient auparavant. Nous pouvons tous le prendre pour acquis, mais c’est pourquoi le repos est un élément si important de votre progression !

#8 N’oubliez pas votre alimentation !

Votre alimentation est le beurre de cacahuète et la gelée de votre programme d’entraînement (oui, nous y sommes allés). Ils sont incomplets l’un sans l’autre. Manger les bonnes quantités des bons aliments vous donne l’énergie nécessaire pour écraser vos séances d’entraînement, fournit à vos muscles les nutriments nécessaires à leur réparation et vous aide à maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain. Vous voulez des conseils pour vous aider à atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme sans compter les calories ? Obtenez un plan de repas personnalisé que vous adorerez grâce aux recettes développées par des nutritionnistes dans FitOn PRO.

Les résultats sont à portée de main

Réjouissez-vous car, grâce à ces huit astuces simples de remise en forme, vous allez passer à la vitesse supérieure. Obtenir des résultats satisfaisants (tant sur le plan mental que physique) est ce qui vous motivera à rester sur la bonne voie et à continuer à montrer à votre corps tout l’amour qu’il mérite en bougeant, en vous alimentant correctement et en vous reposant suffisamment. Qu’est-ce que vous attendez ? Commençons par ces astuces d’entraînement simples mais puissantes !