Certains exercices sont-ils plus efficaces que d’autres ? Oui, mais le choix de celles qui vous conviennent le mieux dépend de nombreux facteurs différents, notamment de vos objectifs, de votre niveau de forme physique, de votre type de corps, de vos blessures antérieures ou actuelles, de vos déséquilibres musculaires et de toutes les choses uniques et merveilleuses qui font de vous, vous.
Cependant, nous étions quand même curieux de savoir quels étaient les mouvements préférés de nos experts en fitness. Nous leur avons donc demandé : “Si vous ne pouviez faire qu’un seul mouvement pour le reste de votre vie, que feriez-vous et pourquoi ?” Si vous pensez que je connais déjà les meilleurs exercices, vous allez être encore plus surpris. Nous vous faisons part de ce que les entraîneurs FitOn ont dit à propos de leurs mouvements préférés, et leurs réponses pourraient vous surprendre.
Les meilleurs exercices, selon des entraîneurs experts en fitness
Sydney Benner
Entraîneuse FitOn et fondatrice de TAKE FLIGHT FITNESS, un programme d’entraînement non-stop alliant yoga et danse, Sydney sait une chose ou deux sur la façon de se mettre en forme. Son mouvement de fitness préféré est un classique, le squat. Le squat est l’un des exercices préférés de tous les temps, et ce pour une bonne raison : il s’agit d’un exercice complet qui cible toutes les bonnes parties du corps. En effectuant correctement un squat, vous tonifiez votre corps, vos hanches, vos fesses et vos cuisses, tout en augmentant votre rythme cardiaque et en brûlant des calories importantes. La base parfaite pour vos journées de travail sur les parties inférieures et/ou le corps entier !
Amanda Gilbert
Enseignante, guide et animatrice de méditation et de pleine conscience depuis plus de 15 ans, Amanda affirme que la méditation respiratoire est la seule pratique qu’elle pratiquerait pour le reste de sa vie. Elle déclare : “La respiration peut nous apprendre tellement de choses sur la façon de vivre nos vies en pleine conscience, avec bonheur et en lâchant prise. Avec chaque respiration, nous inspirons le moment très présent dans lequel nous nous trouvons, ce qui nous dirige vers l’épanouissement inné…. Et à chaque expiration, nous apprenons à lâcher prise sur le moment qui vient de s’écouler.” En vous concentrant simplement sur votre respiration, vous pouvez augmenter votre énergie et votre concentration pour être plus productif tout en maintenant une paix intérieure.
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DeAndre Sinette
Le mouvement préféré du professeur de yoga DeAndre Sinette ? Handstands ! Il affirme que pour maîtriser un poirier et le tenir, il faut de la patience et de la force, deux caractéristiques essentielles des personnes résilientes, heureuses et qui réussissent. “La prise de conscience de l’ensemble du corps qui découle des appuis sur les mains est également inégalée à mon humble avis. C’est bien plus qu’une astuce de fête pour impressionner vos amis ; c’est une forme de méditation pour moi.” Comme il ne s’agit pas d’un mouvement de débutant, assurez-vous de l’essayer sous la supervision d’un professionnel de la santé accrédité.
Bree Koegel
L’entraîneur expert Bree Koegel dit : “Des planches ! !!” Et elle ne plaisante pas. Pourquoi ? Tout d’abord, il s’agit d’un exercice complet qui cible tous les principaux groupes musculaires tout en améliorant l’équilibre et la posture. Elle ne nécessite aucun équipement et peut être modifiée ou améliorée pour s’adapter à tous les corps”. Pour commencer à développer votre corps avec les planches, commencez par tenir une planche sur vos avant-bras pendant 30 à 60 secondes trois fois par semaine. Pour modifier, descendez à genoux, mais assurez-vous que vos hanches restent dans l’axe du dos, en gardant une ligne droite.
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Kenta Seki
Kenta Seki dit qu’il ne pourrait pas vivre sans Wheel Pose. Il s’agit d’une inversion et d’une flexion dorsale profonde que l’on retrouve dans la plupart des cours de yoga. Kenta déclare : “Cela fait tellement de bien de se pencher en arrière ! C’est la position complètement opposée à celle dans laquelle beaucoup d’entre nous se trouvent la majeure partie de la journée.” Essayez de l’ajouter à la fin de vos entraînements pour relâcher les tensions et renforcer les épaules, les bras, les jambes, les fessiers et les abdominaux.
Caroline Pearce
Le mouvement préféré de l’entraîneur Caroline Pearce s’appelle le Man-Maker. Oh oui, celui-ci fera de vous un homme (ou une femme) ! “Il s’agit d’une séquence de mouvements qui fait travailler l’ensemble du corps. En utilisant des haltères, il s’agit de : Pousser vers le haut, Row à droite, à gauche, squat poussé à squat à overhead press – Répéter !” Celui-ci va brûler. Vous en avez pour votre argent. Vous allez brûler des calories, améliorer votre coordination et sculpter presque tous les muscles de votre corps que vous voulez tonifier.
Vytas
Entraîneur expert en yoga, Vytas a également déclaré que la planche est le seul exercice qu’il n’abandonnera jamais. “C’est une pose de schéma directeur qui active tant de muscles profonds du tronc et fait prendre conscience de nos déséquilibres.” Si vous remarquez que vos hanches s’inclinent vers le bas ou se soulèvent au-dessus de vos épaules pendant l’exercice, c’est que votre dos prend le dessus alors que votre cœur devrait être stimulé. C’est un indicateur clé que votre cœur a besoin d’un peu plus d’entraînement. De même, si vous commencez à sentir vos épaules trembler, votre poitrine s’incliner vers le sol et vos omoplates dépasser, vous saurez que le haut de votre corps a besoin d’un peu plus d’amour.
Le meilleur exercice est celui sans lequel vous ne pouvez pas vivre
En fin de compte, le meilleur exercice pour vous est celui que vous voulez faire tout le temps. C’est celle qui vous stimule et vous rend enthousiaste pour votre prochaine séance d’entraînement. La constance est toujours la clé de vos progrès en matière de fitness, et trouver les entraînements qui vous plaisent vous permet de rester sur la bonne voie et d’atteindre vos objectifs de fitness plus facilement.
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