Si vous êtes prête à faire monter d’un cran la journée des jambes en y ajoutant un travail sérieux sur les fesses, ne cherchez pas plus loin. Nous vous expliquons ce que vous devez savoir sur trois de nos entraînements pour tonifier les fesses. Et, bien que nous vous recommandions vivement les exercices FitOn pour le bas du corps afin de faire travailler vos fessiers, vous n’avez besoin d’aucun équipement (ce qui est probablement un soulagement pour ceux d’entre vous qui sont sur liste d’attente pour un équipement de gym à domicile, n’est-ce pas ?)
Le poids du corps et un peu d’espace pour bouger seront vos meilleurs amis dans cette aventure de combustion des fesses. Êtes-vous prêt ?
Trois séances d’entraînement pour sculpter les fesses à essayer cette semaine
Ajoutez-les à votre programme pour obtenir un sérieux coup de fouet (mais ne nous en voulez pas si vous avez mal !).
#1 – 18 Minutes : Votre meilleur cul avec Cassey Ho
Nous avons tenu notre promesse : pas de bandes, pas de poids, juste le poids de votre corps. Cette séance d’entraînement inspirée de la barre avec la déesse du Pilates, Cassey Ho, utilise des mouvements petits mais incroyablement stimulants qui vous feront ressentir des brûlures. En prime, vous solliciterez les muscles du tronc en même temps, ce qui resserrera votre abdomen. Tu es une bête de somme, toi.
#2 – 10 Minutes : Rapide HIIT Booty avec Bree Koegel
D’accord, vous pouvez utiliser des bandes, mais vous n’en avez absolument PAS besoin dans cet entraînement HIIT super rapide qui cible les postérieurs. Avec des ponts, des coups de pied et des pas de côté classiques, vous brûlerez vos fessiers et développerez votre force en moins de temps que vous ne passeriez à faire défiler Instagram pendant votre pause déjeuner.
#3 – 20 minutes : Fesses et cuisses avec Luke Milton
Là encore, l’équipement est facultatif, mais vous n’en avez pas besoin pour faire travailler vos fesses (d’ailleurs, vous pouvez tout à fait utiliser une ou deux bouteilles de vin si vous voulez essayer les poids mais ne possédez pas d’haltères). Rejoignez notre Australien préféré, Luke Milton, pour cette séance de musculation du bas du corps en utilisant une variété de squats et de deadlifts.
BONUS : 27 Minutes : Booty Bootcamp avec Jeanette Jenkins
Vous avez des haltères ? Prêt à donner le coup d’envoi ? Super. Passez un peu de temps à sculpter vos fesses avec l’aide de la célèbre entraîneuse Jeanette Jenkins. Ne laissez pas le nom vous effrayer – oui, il s’agit d’un bootcamp, mais non, vous n’avez pas besoin d’être une athlète superstar pour suivre cet entraînement ciblé sur les fesses.
Déplacements en douceur
Dans les entraînements ci-dessus, vous verrez beaucoup de similitudes – les squats et les coups de pied de l’âne font partie des deux meilleurs mouvements pour les fesses ! Ces exercices sont peu contraignants et (lorsqu’ils sont effectués correctement) ciblent directement le grand fessier, ce qui contribue à renforcer les fesses et à stabiliser l’ensemble du corps.
Des fessiers forts, une vie forte
Des fesses fortes et en bonne santé ne font pas que vous donner confiance en vous. Pour commencer, un dos sain protège votre dos, ce qui peut prévenir les blessures et les douleurs lombaires (ce qui est particulièrement important si vous êtes souvent assis… ce qui est le cas de beaucoup d’entre nous !)
De plus, le muscle grand fessier est le plus grand muscle du corps, et en faisant travailler ces muscles, vous brûlez plus de calories et relancez votre métabolisme.
Et pour couronner le tout, vous serez plus puissant dans les autres entraînements, même dans les mouvements fonctionnels de tous les jours, comme monter les escaliers ou rester stable dans un métro qui tremble. Prêt à vous sentir puissant ? Travaillez vos fessiers avec ces exercices pour les fesses !
