Certains d’entre vous ont peut-être déjà renoncé à leur résolution du Nouvel An de faire plus d’exercice, de perdre du poids et d’améliorer leur santé. Regarde, pas de jugement ! Nous n’essayons pas de nous concentrer sur le passé, nous nous concentrons uniquement sur l’avenir.
Le problème est peut-être que vous n’avez tout simplement pas trouvé le moyen de faire de l’exercice une habitude inébranlable. Alors, pour synchroniser votre esprit, votre corps et votre motivation, voici dix façons de faire de l’exercice une partie intégrante de votre vie quotidienne !
10 façons simples de faire de l’exercice une habitude
#1 Ne faites que des exercices que vous aimez vraiment.
Se forcer à courir quand on déteste vraiment courir ? Vous redoutez chaque moment de transpiration dans le yoga chaud ? Libérez-vous du fardeau que représente la pratique d’exercices que vous n’aimez pas ! Avec autant de types d’entraînements différents à portée de main, il n’est pas nécessaire de se forcer à faire ceux que vous ne supportez pas.
L’exercice devrait être un acte d’amour de soi ; il n’y a rien d’aimant dans l’auto-torture ! Essayez différents types d’entraînement jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
Vous pouvez commencer par vérifier certaines options comme.. :
- HIIT
- Yoga
- Danse
- Entraînement en force
#2 S’impliquer dans une communauté
Pour faire de l’exercice une habitude, trouvez un groupe de personnes qui sont très efficaces pour vous faire culpabiliser. Je plaisante, mais il est important de trouver une communauté de personnes qui peuvent vous soutenir dans les ornières ou les dépressions, et vous soutenir dans vos victoires et vos succès.
Cela peut s’expliquer par ce qu’on appelle l’effet Köhler, qui stipule essentiellement que personne ne veut être le maillon faible du groupe. Cette étude, par exemple, montre que 95 % des personnes qui ont commencé un programme de perte de poids avec des amis ont terminé le programme, et 66 % ont maintenu leur perte de poids. Nous sommes là pour ces chances !
#3 Put It Down On Paper
Selon la clinique Mayo, il peut être bénéfique et motivant de coucher ses objectifs sur le papier. Cela peut inclure des objectifs tels que :
- Je veux perdre 20 livres.
- Je veux avoir plus d’énergie pour jouer avec mes enfants. Ex : passer une heure à jouer au parc avec aisance.
- Je veux perdre 10 % de ma graisse corporelle.
- Je veux me sentir en confiance en portant un maillot de bain à la plage.
La Mayo Clinic suggère également de tenir un journal de bord dans lequel vous consignez vos séances d’entraînement et suivez vos progrès afin de pouvoir constater concrètement tout ce que vous avez accompli. De plus, vous pouvez prendre un cliché et le montrer à tous vos copains de fitness !
#4 Combiner l’exercice avec d’autres habitudes
Dans son livre Atomic Habits, James Clear parle d’une pratique très utile pour former de nouvelles habitudes, appelée “empilement d’habitudes“, qui consiste à empiler les comportements que vous voulez mettre en œuvre avec d’autres activités que vous faites déjà tous les jours.
Par exemple, si vous savez que vous regardez toujours le journal télévisé de 17 heures, profitez de ce moment pour faire votre séance d’entraînement pendant la programmation ou entraînez-vous à 18 heures, lorsque le journal est terminé.
Vous pouvez également associer l’exercice à d’autres petites habitudes, comme “après avoir enlevé mes chaussures de bureau (ce que je dois faire de toute façon), je vais immédiatement enfiler mes chaussures de course”. C’est simple, et ça marche !
#5 Garder les choses intéressantes
Faire les mêmes entraînements tous les jours peut devenir très ennuyeux et monotone, ce qui peut nuire à votre motivation à continuer. Essayez de changer souvent vos entraînements pour que les choses restent passionnantes.
Voici quelques idées :
- Si vous aimez la randonnée, trouvez de nouveaux sentiers que vous n’avez jamais explorés auparavant.
- Lancez-vous dans un entraînement que vous n’avez jamais fait auparavant, comme la danse ou le Pilates.
- Si vous aimez courir, changez de lieu. Allez courir sur un sentier de plage, par exemple.
#6 Se débarrasser des obstacles
Ne laissez pas des obstacles stupides et évitables se mettre en travers de votre routine d’exercice. Voici quelques obstacles auxquels vous devez vous préparer :
- Assurez-vous que votre téléphone est complètement chargé, afin d’avoir de la musique à écouter.
- Ayez une liste de lecture de musique téléchargée stockée sur votre téléphone au cas où l’accès au wifi ou aux données serait faible.
- Mettez votre téléphone en mode avion, afin de ne pas être interrompu par des e-mails de travail ou d’autres distractions.
- Assurez-vous d’avoir une bouteille d’eau pleine.
- Laissez une paire de vêtements d’entraînement supplémentaire dans votre voiture ou au bureau au cas où vous oublieriez les vôtres.
- Conservez des pansements dans un sac banane ou dans votre voiture en cas d’ampoules.
#7 Avoir un “pourquoi” clair
Des études montrent que les parcours de transformation sont beaucoup plus réussis lorsque l’intéressé sait pourquoi il le fait. Connaissez-vous votre véritable raison de vouloir faire de l’exercice une habitude incassable ? Si ce n’est pas le cas, prenez le temps de l’écrire. Voici quelques idées, si vous êtes coincé :
- Je veux être en meilleure santé et vivre plus longtemps pour ma famille.
- Je veux me sentir plus heureux et plus positif dans ma vie.
- Je veux surmonter la dépression et l’anxiété.
- Je veux avoir confiance en mon corps et renforcer mon estime de soi.
Quelle que soit votre raison, faites en sorte qu’elle soit significative et personnelle. Lorsque vous connaissez votre “pourquoi”, vous avez moins tendance à vouloir abandonner !
#8 Tenez-vous pour responsable
Si vous dites à votre ami(e) que vous allez le/la retrouver pour une séance d’entraînement, il y a de fortes chances que vous ne vous défiliez pas. En effet, vous ne voudriez pas risquer de décevoir ou d’irriter votre ami.
Tout cela revient à la responsabilisation – trouvez des moyens de vous responsabiliser, que ce soit en faisant de l’exercice avec un partenaire, en vous procurant un tracker d’activité ou en créant un compte Instagram de fitness où vous suivez et partagez vos progrès avec les autres !
#9. Inscrivez-le au calendrier
Programmez vos séances d’entraînement pour ne jamais avoir l’excuse “Je n’ai pas eu le temps aujourd’hui”. Programmez une alerte sur votre téléphone pour ne pas oublier.
Si vous pensez que vous n’avez tout simplement pas le temps de faire de l’exercice, essayez de surveiller votre emploi du temps pendant une semaine et voyez où vous trouvez des créneaux de 30 minutes de temps libre. Si vous avez 30 minutes pour Riverdale, vous avez 30 minutes pour les squats !
#10 Throw Money at the Problem
Si vous avez vraiment du mal à maintenir une pratique régulière de l’exercice physique et que vous avez les ressources pour le faire, investissez un peu d’argent pour résoudre le problème. Si vous avez payé pour un entraîneur, un programme ou une adhésion, il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas voir votre argent gaspillé.
Essayez ce petit truc : faites un plan avec un ami. Dites-leur combien de fois par semaine vous voulez faire de l’exercice et que vous enverrez à chaque fois une photo de vous en train de faire cet exercice. Si vous manquez un jour, vous leur enverrez 5 dollars (ou un autre montant convenu et gérable) qu’ils pourront envoyer à une association caritative. Essayez ceci, et vous ne manquerez pas de faire de la gym !
Commencez dès aujourd’hui !
Qu’est-ce que vous attendez ? Maintenant que vous savez comment faire de l’exercice une habitude incassable, vous n’avez plus d’excuses. Commencez dès aujourd’hui pour devenir la meilleure version possible de vous !
