Cardio

10 astuces de motivation que les pros du fitness ne jurent que par les entraînements difficiles

Lisez ceci pour écraser chaque entraînement.

By: Chelsea Frank

Même si nous savons que la forme physique et l’exercice sont essentiels à la santé et au bien-être général, le fait est que nous ne sommes pas toujours très motivés. Entre le stress du travail, les obligations familiales et les heures de sommeil insuffisantes, il arrive que l’on se heurte à un mur dans nos entraînements et que l’on n’ait pas envie de se donner à fond. Surtout lorsque l’entraînement est très difficile – vous savez le genre de séance où vous halètez comme un chien et où vous vous accrochez à un mur en priant pour ne pas vous évanouir ? Oui, nous sommes passés par là.

Mais vous pouvez surmonter une séance d’entraînement difficile avec les bonnes astuces et le bon état d’esprit.

Voici dix astuces de motivation qui vous permettront d’affronter les séances d’entraînement les plus folles !

10 astuces de motivation pour aller jusqu’au bout de votre séance de sport

#1. Diffuser la bonne musique

Beyoncé rend chaque squat possible. Des études montrent qu’écouter de la musique rapide permet d’augmenter la vitesse, l’endurance et la distance parcourue sans se fatiguer aussi rapidement. Lorsque vous avez établi une liste de lecture pleine d’énergie, votre séance d’entraînement passera à toute vitesse et ressemblera à une fête dansante plutôt qu’à une séance de sudation épouvantable.

Conseil de pro : Vous ne savez pas par où commencer ? FitOn PRO offre une fonction musicale de qualité supérieure pour vous motiver à vous entraîner !

#2 Assurez-vous de vous alimenter correctement

Prendriez-vous la route avant de vous assurer que votre voiture est correctement alimentée en carburant ? Non. Appliquez la même logique à votre corps !

Si vous voulez augmenter votre puissance et votre motivation pendant une séance d’entraînement difficile, assurez-vous de faire le plein de glucides sains:

  • Flocons d’avoine avec des baies
  • Patate douce en cubes avec un soupçon de cannelle
  • Tranches de pomme ou de banane avec du beurre de noix
  • Un gâteau de riz avec du beurre d’amande
  • Une tasse de yaourt grec nature avec des baies
  • Smoothie à base de lait d’amande non sucré, de baies et d’une poignée d’épinards.

L’hydratation est également essentielle. En fait, la clinique Mayo suggère de boire environ 2 à 3 tasses d’eau jusqu’à trois heures avant une séance d’entraînement pour que vos muscles restent énergisés. (Désolé, le rosé ne compte pas !)

#3 S’associer avec votre ami le plus bestial en matière de fitness.

Faites équipe avec quelqu’un qui vous rendra responsable ! Demandez à un ami ou à un collègue de vous rejoindre afin que vous puissiez tous deux vous encourager à continuer et à tenir bon. Ils vous empêcheront de vous relâcher lorsque vous commencez à faiblir, et pourront même vous montrer quelques nouveaux exercices. Pour rendre la chose plus amusante, essayez une FitOn Party !

Mieux encore, pourquoi ne pas faire de l’exercice avec votre partenaire romantique ? C’est une façon amusante de flirter et d’être compétitif, mais cela pourrait aussi contribuer à renforcer votre relation et à vous rapprocher tous les deux. Gagnant, gagnant !

#4 Visualisez votre succès

Il y a une raison pour laquelle tous les grands athlètes parlent de cette astuce. La visualisation, c’est-à-dire le fait de penser et d’imaginer chaque étape de votre entraînement, jusqu’au sentiment de réussite à la fin, peut vous aider à mieux contrôler vos pensées lorsque vous êtes confronté à des parties difficiles de votre entraînement.

Avant de commencer, prenez quelques instants pour imaginer chaque étape du processus, et regardez comme vous volez à travers ces 40 burpees avec facilité !

#5 Change It Up

L’ennui est l’ennemi de la motivation, c’est pourquoi changer les choses est un incontournable de la liste des astuces de motivation. Évitez la fatigue et la léthargie en changeant constamment votre entraînement et votre routine.

Au lieu de courir les mêmes huit kilomètres dans la même zone en écoutant le même podcast, essayez un entraînement HIIT difficile qui mettra votre corps à l’épreuve d’une manière nouvelle et stimulante.

Ou, si vous faites le même entraînement HIIT difficile tous les jours, essayez d’alterner entre les jours consacrés au haut du corps et ceux consacrés au bas du corps.

De plus, le fait d’alterner votre régime de fitness vous permettra de découvrir de nouveaux muscles, ce qui est très amusant !

#6 Break It Down

Si c’est le temps qui vous fait défaut, essayez de diviser votre séance d’entraînement en petits morceaux. Par exemple, au lieu de vous dire : “Je dois aller à ce cours de cardio d’une heure et je n’ai qu’une envie, c’est de boire du vin et de regarder 90 Day Fiance“, dites : “Je vais juste faire les dix prochaines répétitions.”

Une fois ces répétitions terminées, passez à la petite série d’exercices suivante, et ainsi de suite, jusqu’à la fin de votre entraînement. Vous pourriez également appliquer cela à un bloc de plus, ou à une chanson de plus. Le temps passera vite !

#7 Choisissez un mantra de remise en forme

Les mantras de remise en forme sont des phrases ou des dictons que vous pouvez répéter pour vous recentrer et vous remettre sur la bonne voie. Chaque fois que vous avez envie d’abandonner, revenez au mantra que vous avez choisi.

Trouvez-en une qui soit significative et personnelle pour vous, par exemple : “Visez le progrès, pas la perfection”, “Je fais cela parce que je m’aime” ou “Je vais me sentir comme un million de dollars quand tout cela sera terminé”.

#8 Rendez vos objectifs visibles

Si vous êtes une personne visuelle, il pourrait être utile de noter vos objectifs sur un grand tableau blanc et de vous y reporter chaque fois que vous avez envie d’abandonner. En fait, une étude portant sur 149 participants a montré que ceux qui écrivent leurs objectifs “accomplissent beaucoup plus que ceux qui ne le font pas”.

Ces objectifs peuvent inclure des choses comme “Je veux perdre cinq kilos” ou “Je veux être capable de faire 100 pompes”.

Écrivez-les en grosses lettres et lisez-les à haute voix chaque fois que vous êtes au maximum de vos capacités. Vous vous remercierez d’en avoir fait l’un de vos trucs de motivation pour continuer à avancer, mais aussi d’avoir apporté plus d’ondes positives dans votre entraînement (gagnant !).

#9 Distrayez-vous

Si vous utilisez un vélo stationnaire, un tapis de course ou un monte-escalier, profitez de tout ce que la technologie a à offrir en vous distrayant. Concentrez-vous sur les paroles de la chanson qui passe, ou comptez les répétitions à voix haute.

Si vous courez dehors, perdez-vous dans un podcast intéressant ou hilarant. Si vous n’êtes pas d’humeur à faire de la musculation aujourd’hui, combinez-la avec quelque chose que vous avez envie de faire, comme écouter l’incroyable nouvel album de Dua Lipa.

#10 Récompensez-vous

Certains d’entre nous réagissent très bien aux friandises et aux cadeaux qui leur permettent de surmonter des situations ou des séances d’entraînement difficiles. À quoi sert tout ce travail si on ne joue pas, de toute façon ?

Choisissez quelques plaisirs que vous n’êtes autorisé à utiliser que pour l’autofinancement, comme faire des folies pour une nouvelle paire de chaussures ou profiter d’un luxueux bain moussant. N’oubliez pas d’en parler à un ami, afin que quelqu’un puisse vous rendre responsable !

Tu l’as eu !

Rappelez-vous : il s’agit de se montrer et de faire de son mieux. Vous ne visez pas la perfection ici, et maintenant que vous avez toute la motivation dont vous avez besoin, allez faire de l’exercice ! Qu’il s’agisse de séances d’entraînement de célébrités, d’exercices rapides, de circuits, de cours sans équipement ou même de cours à faible impact, il y en a pour tous les goûts – trouvez ce qui vous convient !