Los superpoderes de los entrenamientos HIIT nunca pasan de moda. Se ha demostrado que el HIIT (High-Intensity Interval Training) es una de las formas más efectivas de alcanzar tus objetivos de fitness rápidamente, realmente rápido. Es la tendencia que no muere porque está respaldada por la ciencia. Al incorporar ráfagas de esfuerzo total seguidas de breves periodos de descanso, tu cuerpo se pone a toda máquina y tu mente se mantiene activa, venciendo el aburrimiento y haciendo que tus entrenamientos pasen volando. Los beneficios del HIIT son reales, y vale la pena tocarlos antes de que nos sumerjamos en los mejores entrenamientos HIIT. Así que vamos a desglosarlo.
5 beneficios del HIIT
#1 Quema más calorías en menos tiempo con el efecto Afterburn
Alternar entre ráfagas de esfuerzo total y breves periodos de descanso crea lo que los expertos en fitness llaman “el efecto de postcombustión“. El entrenamiento a intervalos crea EPOC, o exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o deuda de oxígeno. Por eso, una vez finalizado el entrenamiento, el cuerpo necesita energía adicional (es decir, calorías) para restablecer los niveles normales de oxígeno, eliminar el ácido láctico, reparar los músculos y restaurar el ATP (una molécula energética).
¿El resultado? Quemar más calorías de lo normal hasta 36 horas después de haber terminado el entrenamiento. Suena a trampa, pero no lo es.
#2 Esculpir el músculo con su propio peso corporal
Muchos entrenamientos HIIT se basan en la pliometría, o ejercicios de salto, para aumentar el ritmo cardíaco. Esta combinación de potencia y velocidad genera ganancias de fuerza muscular. Debido a la naturaleza explosiva de la pliometría, se activan más músculos, por lo que no hay que utilizar tanta resistencia, si es que hay alguna, para desarrollar los músculos.
Consejo profesional: sigue esforzándote para saltar más alto y hacer más repeticiones en menos tiempo para optimizar las ganancias de fuerza y la quema de calorías, siempre y cuando no sientas dolor muscular o articular.
#3 Mejora tu capacidad aeróbica con el entrenamiento en intervalos
¿Cree que el cardio de larga duración es el único camino hacia un corazón sano? Piénsalo bien. Aunque el entrenamiento a intervalos que da nombre al HIIT se basa en la zona anaeróbica (o sin oxígeno), un estudio descubrió que tras ocho semanas de entrenamientos HIIT, los participantes tenían una mayor capacidad aeróbica (con oxígeno). Esto significa que puedes realizar entrenamientos de intervalos más cortos y ser capaz de hacer cardio de estado estable durante más tiempo gracias a ello.
#4 Perder grasa, no músculo
Las sesiones largas de cardio de estado constante, como correr, caminar o montar en bicicleta, pueden poner a su cuerpo en un estado catabólico. Después de una cierta cantidad de cardio, el cuerpo se queda sin reservas de glucógeno (carbohidratos) y empieza a utilizar el músculo para obtener energía. Así que en lugar de conseguir ese codiciado aspecto tonificado que tanto deseas, estás quemando los músculos que tanto te ha costado conseguir. El HIIT evita estos molestos efectos secundarios.
#5 Puedes sudar en cualquier lugar
El HIIT requiere poco o ningún equipamiento, normalmente sólo un par de mancuernas y una colchoneta como máximo, por lo que puedes hacerlo literalmente en cualquier lugar. Bonito día en el parque, lugar perfecto para el HIIT. ¿No quiere salir de casa? El HIIT es lo mejor. Y como puedes quemar más calorías y desarrollar más músculos en menos tiempo, ¡también es conveniente!
4 entrenamientos HIIT rápidos y eficaces
Si eres como la mayoría de los entusiastas del HIIT, te encanta la emoción de llevar tu cuerpo al límite y la euforia posterior al entrenamiento que viene después de saber que has dominado absolutamente tu entrenamiento. Nuestros entrenadores saben exactamente cómo forzar tu cuerpo de forma segura para que puedas alcanzar tus objetivos de fitness. Y, cuando realmente te apetece una buena patada en el culo, tenemos exactamente lo que necesitas.
Hemos preparado un resumen de cuatro entrenamientos HIIT de FitOn que harán que tu corazón lata con fuerza y las calorías se quemen. Además, estos son cuatro entrenamientos que te darán todas las sensaciones posteriores al entrenamiento que te harán volver a por más.
#1 Acondicionamiento corporal total con Danielle Pascente
Este quemador de calorías de 34 minutos se dirige a todos los grupos musculares principales para un entrenamiento que no se detendrá. La entrenadora Danielle mezcla la pliometría (ejercicios de salto) con ejercicios de entrenamiento de fuerza para esculpir los músculos al tiempo que se eleva el ritmo cardíaco, de modo que se queman calorías no sólo durante el entrenamiento, sino durante horas después de haberlo realizado.
#2 HIIT Remix con Breann Mitchell
Con cuatro circuitos de dos movimientos de fuerza y dos de cardio, este entrenamiento de todo el cuerpo dejará sin duda tus músculos ardiendo y tu ritmo cardíaco elevado. Los ejercicios compuestos como Renegade Rows, Squat to Overhead Press y Lateral Lunge to Upright Row esculpen tu cuerpo de la cabeza a los pies en menos tiempo, y los ejercicios de cardio te dan esa quema extra de calorías que necesitas para ver resultados que no has visto antes.
#3 Cardio Chisel Camp con Jeanette Jenkins
Sienta el sudor, queme calorías y queme grasa en tan sólo 25 minutos con este entrenamiento. Ejercicios como Filas para volar y Zancadas para girar, junto con Rodillas altas y Patada frontal para tocar el suelo, son los golpes perfectos de fuerza-cardio para revelar esos músculos sexys y esculpidos por los que tanto estás trabajando.
#4 HIIT & Hold con Vytas
Cuando quieras algo más vanguardista, no busques más que este entrenamiento híbrido de Yoga-HIIT. Esta no es la típica clase de yoga: te esforzarás al máximo durante las sesiones de cardio de alta intensidad y luego harás temblar tus músculos con las posturas isométricas. No es una broma. Este es un entrenamiento HIIT que hace explotar la grasa y el trasero y que te hará chorrear de sudor y te hará doler en todos los lugares correctos.
HIIT it y Quit it
Tanto si eres una abeja ocupada como si quieres obtener resultados sin pasar horas haciendo ejercicio, los entrenamientos HIIT son la forma más cómoda y rápida de eliminar grasa y esculpir músculo magro. Así que, por si no has tenido suficiente con los juegos de palabras (nosotros no nos cansamos), es hora de coger una esterilla, jugar al HIIT y empezar a alcanzar tus objetivos de fitness.
