Son las 15:30 y no tienes una reunión hasta las 16:00. El bajón de la tarde te acecha y te preguntas qué hacer durante los próximos 30 minutos. Empiezas a desplazarte por Instagram. Entonces, recuerdas que sólo necesitas otros dos entrenamientos rápidos y efectivos para alcanzar tu cantidad diaria recomendada (ya hiciste 10 minutos esta mañana, por supuesto). Despliega tu colchoneta para un entrenamiento rápido de 10 minutos o ponte unas zapatillas para una breve caminata/corriente. Vuelves a tu mesa, te limpias la frente, bebes un poco de agua y no sólo estás listo para ir a tu última reunión del día, sino que también estás 10 minutos más cerca de tu objetivo de ejercicio diario. ¡Entrenamientos rápidos para ganar!
¿Qué es un entrenamiento rápido?
A pesar de lo que pueda haber oído, no es necesario pasar horas en el gimnasio para alcanzar sus objetivos de salud y forma física. De hecho, los entrenamientos rápidos pueden ser más beneficiosos que los largos.
Tal y como suena, los entrenamientos rápidos efectivos son combinaciones de ejercicios de fuerza y cardio que conforman entrenamientos cortos pero efectivos. Esto puede ser tan sencillo como dar una vuelta a la manzana a paso ligero o hacer un entrenamiento HIIT de 10 minutos antes del trabajo.
En cualquier caso, los entrenamientos rápidos te dan la flexibilidad de probar diferentes formas de movimiento y te animan a seguir moviéndote a lo largo del día. Además, los entrenamientos rápidos y eficaces pueden realizarse cuando se ajusten a tu horario.
¿Qué dice la ciencia?
Estudios recientes
sugieren que los entrenamientos rápidos a lo largo del día pueden ser tan efectivos como una sesión más larga, siempre y cuando se cumplan las
directrices de la OMS
de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa por semana. Algunos días puede que te apetezca y tengas tiempo para un entrenamiento más largo, así que ve a por él. Para otros, encontrar un trozo de tiempo de 30 a 60 minutos puede resultar difícil. En esos días, dividir tus ejercicios en entrenamientos rápidos es la mejor manera de asegurarte de que sigues alcanzando tus objetivos diarios de fitness.
Beneficios de los entrenamientos rápidos a lo largo del día
#1 Serás mucho más productivo
La mayoría de nuestras barreras de productividad provienen de nuestra mentalidad. Reconozcámoslo, todos hemos experimentado esa pequeña voz dentro de nuestra cabeza que nos mantiene atrapados en un bucle de pensamientos negativos. Así que, en lugar de quedarte estancado, ¡muévete!
La ciencia demuestra
que levantarse de la silla y alejarse de su espacio de trabajo para realizar entrenamientos rápidos y efectivos puede restablecer este patrón y traer nuevos pensamientos más positivos para que vuelva a la tarea y a patear el trasero.
#2 Es más probable que elijas alimentos más saludables
Los entrenamientos rápidos pueden ser cortos, pero tendrán resultados duraderos.
El ejercicio regular
se ha demostrado que ayuda a las personas a elegir mejor los alimentos a lo largo del día.
Cuando te centras en tu salud en una parte de tu vida, notas cómo te sientes mucho mejor. Cuando te sientes bien, estás motivado para sentirte aún mejor, por lo que esta mentalidad tiende a extenderse a tus otros hábitos.
#3 Verás las cosas con un prisma más positivo
La ciencia está en ello. No necesitas hacer horas de ejercicio para sentirte más animado, sólo necesitas un entrenamiento rápido de 10 minutos para mejorar tu estado de ánimo Puntos extra si puedes hacer tus entrenamientos rápidos al aire libre para tomar aire fresco y vitamina D.
#4 Es más probable que cumpla sus objetivos de entrenamiento
Todos tenemos esos amigos que siempre parecen estar en forma. ¿Cuál es su secreto? Si tuviéramos que adivinar: ¡hacer un esfuerzo diario concertado para cuidar sus cuerpos!
Cuando se trata de alcanzar tus objetivos de fitness, la constancia es la clave. Sin embargo, si la vida es muy ajetreada y la idea de una hora de entrenamiento le parece desalentadora, es posible que pierda fuelle y deje de lado sus objetivos de fitness. No hay que preocuparse: ¡los entrenamientos rápidos al rescate!
Al dividir los entrenamientos largos y extenuantes en entrenamientos rápidos y eficaces, es más probable que te ciñas a tus objetivos de fitness y consigas los resultados que deseas.
Ejercicios rápidos y eficaces que puedes probar
La parte superior del cuerpo
Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas para moldear y tonificar la parte superior del cuerpo. Completa las superseries de dos ejercicios dos veces en cada circuito. Cinco circuitos en total. Movimientos clásicos controlados combinados con algunos extras picantes de alto ritmo.
Yoga en el centro
¿Quieres poder flotar? ¿Siente que su consulta es ligera? Esta clase rápida de core fortalecerá tu core para que puedas clavar tus paradas de manos y equilibrios de brazos que estás deseando hacer.
Flujo de movilidad matutino
Antes de saltar de la cama por la mañana o de empezar un día ajetreado, prueba estos 5 ejercicios. Abrirán tu cuerpo y harán que te sientas renovado y listo para un nuevo día.
Cómo incluir los entrenamientos rápidos en tu rutina
Crear nuevos hábitos requiere un poco de preparación. Pero con las herramientas adecuadas, hacer que los entrenamientos rápidos formen parte de tu rutina diaria es sencillo. Puedes empezar con unos cuantos paseos rápidos a lo largo del día, y cuando estés preparado para empezar a ver y sentir realmente los resultados, pulsa el play en cualquiera de estos
Entrenamientos rápidos
¡de la aplicación FitOn!
