El término mindfulness se ha convertido en una palabra de moda últimamente. Cada vez hay más personas que se preocupan por su forma de comer y de hacer ejercicio. Si eres nuevo en el mindfulness, pero quieres descubrir cómo puedes usar el mindfulness para perder peso, sigue leyendo. Compartimos cómo el mindfulness puede convertirse en tu mejor herramienta para controlar los antojos de comida, comer menos basura y, en definitiva, impulsar el éxito de la pérdida de peso.
¿Qué es el Mindfulness?
Antes de entrar en materia, hablemos de lo que es el mindfulness. Simple y llanamente, la atención plena es el acto de estar completamente presente en lo que se hace. Cuando practicas la atención plena, te limitas a estar en el aquí y el ahora sin juzgar los pensamientos que puedan surgir.
La atención plena puede ser una herramienta muy valiosa para muchas cosas diferentes que surgen en tu agitada vida. Cuando te sientas totalmente agotado y estresado en el trabajo, puedes volver a tu práctica de mindfulness y centrarte.
Y lo mejor del mindfulness es que no hay que hacer nada especial. No es necesario tener un cojín de meditación especial o un lugar tranquilo para practicarla. Puedes dejar de hacer lo que estás haciendo, respirar y estar presente. Reconoce lo que ocurre a tu alrededor, presta atención a los pensamientos que surgen sin juzgarlos y simplemente sé. Descubrirás que estar presente y atento puede devolverte a un lugar tranquilo y centrado cuando las cosas a tu alrededor empiezan a ser un poco caóticas.
Mindfulness para la pérdida de peso
Vale, entendemos lo que es el mindfulness, pero ¿qué pasa con el mindfulness para perder peso? ¿Cómo puede ayudarnos a perder peso estar más presentes en el aquí y el ahora?
He aquí tres formas de utilizar la atención plena para perder peso.
#1 Esté atento cuando aparezcan esos antojos de comida
Deja que el mindfulness te ayude a eliminar estos antojos. Deténgase y esté presente por un momento. Acepta que los antojos te surjan sin juzgarlos en absoluto. Esto le ayudará a alejarse de la intensidad de los antojos por un momento, y tal vez a pensar por qué se le antoja ese brownie o siente ese impulso de darse un capricho con el helado que tiene en el congelador.
A veces, el mero hecho de aceptar estos pensamientos te permite detenerte un momento y pensar en el porqué. ¿Tienes realmente hambre, o simplemente estás aburrido y buscas un tentempié? Si puedes estar presente en el momento y averiguar si se trata de hambre, ¿puedes parar y pensar en una forma más nutritiva de alimentar tu cuerpo? Utiliza el poder de la atención plena para tomarte un momento antes de sumergirte en ese tarro de galletas.
#2 Mindful Eating te ayuda a reducir la velocidad
Admitámoslo, todos comemos demasiado rápido (al menos la mayor parte del tiempo). Estamos programados para engullir nuestra comida entre las reuniones de trabajo o los entrenamientos de fútbol de los niños. Apenas tenemos tiempo para sentarnos a masticar y disfrutar de la comida. Pero aquí es donde entra en juego el mindfulness para perder peso. La alimentación consciente puede ayudarnos a reducir la velocidad, una parte clave para evitar comer en exceso. Y, ¿sabías que el cerebro tarda unos 20 minutos en hacernos saber que estamos llenos? Por lo tanto, si usted está inhalando esa pizza, puede estar comiendo mucho más allá de la saciedad, lo que dará lugar a comer en exceso.
Cuando nos sentamos a comer de forma consciente, podemos concentrarnos en cada bocado, en el sabor de la comida y en cómo nos hace sentir. Reducir la velocidad es la forma ideal de evitar comer demasiado en una sola sesión. Además, bajar el ritmo de la comida siempre es una buena idea para nuestra salud intestinal. Mastica, mastica, mastica y recuerda estar presente para quitarle algo de estrés a tu sistema digestivo, y no comer más de lo que realmente deberías en una sola comida.
#3 Ser consciente puede ayudarte a preparar la comida
Una vez que le hayas cogido el tranquillo a todo esto de la conciencia, te sorprenderá descubrir que realmente te ayuda a decidir qué alimentos incluir en tu plan de comidas. Prestar atención a lo que comes y a cómo te hace sentir te ayudará a decidir qué alimentos comer. Se trata de una valiosa herramienta para nutrir tu cuerpo y ayudarte a sentirte mejor.
Aprovecha el Mindfulness para perder peso con éxito
Esta semana, te retamos a que empieces a centrarte en añadir algo de mindfulness a tu rutina diaria. Intenta ser más consciente cuando te sientas a comer (empieza con una comida cada vez). Entonces, empieza a estar presente y consciente cuando esos antojos de azúcar aparezcan con fuerza. Puede suponer una gran diferencia a la hora de controlar esos antojos y, en última instancia, ayudar a impulsar el éxito de la pérdida de peso.
