¿Y si te dijeran que picar entre horas puede ayudarte a perder peso y a equilibrar los niveles de azúcar en sangre entre comidas? ¿Saltarías de alegría como la mayoría de nosotros que nos encontramos con hambre entre las comidas, pero que estamos confundidos sobre lo que ocurre con los bocadillos y la pérdida de peso? Bueno, esto es lo que pasa, no todos los bocadillos son malos. De hecho, hay muchos tentempiés que pueden ayudarte a perder peso.
¿Qué dices? Sí, has oído bien, picar de forma inteligente puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir los antojos de azúcar, mantener los niveles de azúcar en sangre estables y evitar los atracones de todos esos alimentos poco saludables que sabes que no deberías comer.
Pero, ¡no tan rápido! No todos los tentempiés son iguales, así que un tentempié de la máquina expendedora del trabajo no servirá. En su lugar, es importante centrarse en los tentempiés bien equilibrados que te mantendrán sostenido entre las comidas.
Así pues, aquí tienes una invitación para empezar a añadir aperitivos a tu dieta. Pero antes de hacerlo, vamos a desglosar lo que necesita saber sobre cómo picar de forma inteligente para perder peso.
Lo que debe saber sobre los tentempiés inteligentes para perder peso
Entonces, ¿qué aspecto tiene una merienda equilibrada? En pocas palabras, un tentempié equilibrado contiene un carbohidrato complejo saludable, una grasa saludable y una fuente limpia de proteínas. Sí, eso es todo lo que hay que hacer con el tema del equilibrio, sólo recuerda seguir con los alimentos limpios y no procesados. Aquí no hay colorantes artificiales, edulcorantes ni grasas trans.
¿Ya tienes hambre? Nosotros sí, y queremos compartir los mejores tentempiés para adelgazar que puedes hacer en un tiempo mínimo y con un mínimo de ingredientes. Estos tentempiés también están llenos de sabor, porque seamos sinceros, comer sano tiene que ser delicioso.
Los cinco mejores tentempiés para perder peso
Aguacate #1 con zumo de limón + sal marina del Himalaya
Los aguacates están repletos de grasas saludables, fibra y magnesio. La mitad de un aguacate rociado con zumo de limón recién exprimido y una pizca de sal marina rosada del Himalaya te ayudarán a alimentar tu cuerpo y a mantenerte lleno entre las comidas.
#2 Smoothie Bowl antiinflamatorio
Hay algo en un bol de batidos que hace que comer sano sea delicioso, y preparar un bol de batidos antiinflamatorios es el tentempié perfecto para perder peso. Además, si eres el tipo de chica que necesita variedad en su dieta, los smoothie bowls son la opción ideal para una merienda saludable. En la variedad está el gusto por la vida, así que anímate a añadir algo diferente a tu bol de batidos cada día. Haz tu base con un plátano congelado, un puñado de bayas congeladas, o acai, y un poco de leche de coco entera sin azúcar. Mézclelo todo y añada algunos superalimentos para adelgazar, como semillas de chía, lino o cáñamo, nibs de cacao crudo, un puñado de almendras y un chorrito de miel cruda. Coge una cuchara y atrévete.
#3 Puñado de frutos secos + semillas y fruta
¿Tienes un apuro y necesitas algo súper rápido? Esta es la historia de muchas de nosotras, las mujeres súper ocupadas, ya que no siempre tenemos tiempo para preparar todos nuestros aperitivos con antelación. Aquí es donde entra en juego el picoteo saludable sobre la marcha. Puedes meter un puñado de frutos secos, semillas y fruta deshidratada sin azúcar en una bolsa resellable y meterla en el bolso para tenerla a mano cuando te entre el hambre. Ya que estás, lleva un plátano, una manzana o una naranja. Los frutos secos y las semillas aportan muchas grasas y proteínas saludables para mantenerte saciado, y puedes equilibrar este tentempié con algunos carbohidratos saludables de una pieza de fruta fresca.
#4 Overnight Oats
Los copos de avena de la noche a la mañana no son sólo para desayunar, sino que también son la opción ideal como tentempié para las mujeres ocupadas que están de viaje. También son perfectos para las madres ocupadas que están persiguiendo a los niños pequeños todo el día y sólo necesitan un bocadillo rápido que se pueda llevar entre sus actividades. ¿Necesitas un tentempié para después de entrenar que esté hecho y listo para ti después de tu sesión de sudor? Esta también es para ti. Es el tentempié perfecto para perder peso, ya que la avena está cargada de fibra (hola, digestión saludable) y puede mantenerte lleno entre comidas. Estos copos de avena de la noche a la mañana también tienen el poder de los superalimentos de las semillas de chía, ricas en omega-3, y las bayas antiinflamatorias.
Ingredientes:
- ¾ de taza de copos de avena sin gluten
- 1 ½ tazas de leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharadas de semillas de chía
- 1 pizca de canela molida
- Coberturas: Bayas frescas, llovizna de miel cruda, 1 cucharada de mantequilla de almendras sin azúcar
Para prepararlo, añade la avena, la leche de almendras, las semillas de chía y la canela a un tarro de cristal tipo Mason y remueve. Colocar en la nevera durante la noche, y cubrir con las bayas, la miel cruda y la mantequilla de almendras por la mañana antes de servir.
#5 El batido PB & Chocolate Fix
¿Eres un amante de la PB? Esta es para ti. Puedes tener tu dosis de mantequilla de cacahuete mientras mantienes un peso saludable y mantienes esos antojos de azúcar controlados entre comidas.
También es el regalo perfecto para después del entrenamiento, como después de sudar con nuestra entrenadora de Pilates Cassey Ho, o de hacer tu entrenamiento HIIT favorito con Bree Branker. Después de recibir tu dosis diaria de autocuidado sudando con nuestra aplicación FitOn, date un capricho con este merecido batido que te ayudará a reponer esos músculos cansados.
El verdadero punto de partida de esta receta es la proteína de colágeno, sobre todo si la disfrutas como merienda después del entrenamiento. La proteína de colágeno puede ayudar a la salud digestiva, añade una buena dosis de proteína, y ayudará a repostar esos músculos trabajados. Las semillas de lino molidas son también una excelente fuente de grasa saludable y fibra para mantener su sistema digestivo bajo control, su azúcar en la sangre estable, a la vez que aportan una dosis saludable de ácidos grasos omega-3 para ayudar a combatir la inflamación. También se ha descubierto que las semillas de lino ayudan a controlar el peso. Hablando de un superalimento total, ¿eh?
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 plátano congelado
- 1 cucharada. mantequilla de cacahuete cremosa sin azúcar
- 1 cucharada de proteína de colágeno en polvo
- 1 cucharada de polvo de cacao crudo sin endulzar
- 1 cucharada de jarabe de arce puro
- 1 cucharada de semillas de lino molidas
- 1 pizca de sal marina rosa del Himalaya
Para prepararlo, simplemente añada todos los ingredientes a su batidora y bátalos hasta que estén cremosos. Añade una cucharadita extra de mantequilla de maní para aumentar las medidas, y ponte a disfrutar de este merecido tentempié para después del entrenamiento.
Notas sobre los bocadillos saludables para llevar
La conclusión es que no todos los aperitivos son iguales. Aunque deberíamos evitar los tentempiés procesados y artificiales repletos de azúcar, tomar tentempiés de forma inteligente puede ser muy beneficioso para el organismo y para los objetivos de pérdida de peso.
La elección de estas opciones de tentempiés saludables, además de mover el cuerpo a diario, comer de forma equilibrada, dormir lo suficiente y reducir el estrés, puede ser justo lo que necesitas para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
