Mindfulness es una de esas palabras de moda de las que habla casi todo el mundo y su madre. Se está convirtiendo en una de las formas más comentadas de controlar el estrés, reducir la ansiedad y simplemente estar más presente en el día a día. Pero, si no estás exactamente seguro de cómo funciona el mindfulness, puede ser difícil ver realmente cómo este enfoque puede ayudarte a controlar mejor tus niveles de estrés diarios.
Si eres nuevo en el mindfulness, sigue leyendo. Compartimos un plan de mindfulness de una semana que cambiará por completo tu forma de manejar el estrés. ¿Llevas un tiempo practicando mindfulness pero necesitas refrescarte un poco? Sí, este plan de mindfulness de una semana también es para ti.
¿Qué es el Mindfulness?
Vamos a desglosar rápidamente lo que es la atención plena. La atención plena es ser capaz de estar presente y ser consciente del aquí y el ahora sin reaccionar o sentirse abrumado por lo que está sucediendo. Es más fácil entender lo que es el mindfulness haciéndolo realmente, así que quédate con nosotros.
Pero, ¿cómo ayuda exactamente el mindfulness a gestionar mejor el estrés? La investigación ha demostrado que ser más consciente puede crear una fuerza interior. Con la fuerza interior llega una mayor resistencia a los factores de estrés externos, y lo que solía estresarte puede que ya no te agote del todo.
¿Listo para probarlo por ti mismo? Aquí tienes tu plan de mindfulness de una semana para empezar.
Un plan de mindfulness de una semana para ayudarte a controlar el estrés
Lunes: Lleva el mindfulness a tu desayuno del lunes por la mañana
Puedes ser consciente sin tener que dejar de hacer lo que estás haciendo. Cuando llegue el lunes por la mañana y esté disfrutando del desayuno, concéntrese en el sabor y el aroma de su comida matutina. Intenta desconectar otros pensamientos que te lleguen y simplemente siéntate y sé consciente durante unos momentos mientras desayunas el lunes por la mañana.
Martes: Sé consciente en la tienda de comestibles
Incluso puedes ser consciente mientras esperas en la cola del supermercado. Sólo hay que estar presente en el momento, respirar profundamente y estar en el momento. Le prometemos que hará que el tiempo de espera en la cola de la caja pase mucho más rápido. Además, es el momento perfecto para practicar la atención plena.
Miércoles: Sé consciente mientras estás atascado en el tráfico
No hay mejor momento para estar atento que cuando estás atrapado en el tráfico e irritado por el hecho de que tu viaje al trabajo se retrasa considerablemente. Por supuesto, debes concentrarte al 100% en la carretera, pero cuando te encuentres en un atasco o en un semáforo en rojo, sé consciente del momento. ¿Cómo se siente tu cuerpo, estás súper tenso? Presta atención a cómo te sientes sin juzgarte.
Jueves: Sé consciente al lavar los platos
Todos tenemos que lavar los platos, y para algunos es la tarea doméstica más temida. ¿Por qué no te tomas este tiempo para ponerte los auriculares, escuchar música relajante y estar atento y presente en el momento? Fíjate en el tacto del agua en tus manos, e incluso en los colores de los platos que estás lavando.
Estar presente y absorber lo que te rodea es una gran manera de entrenar tu cerebro para ser más consciente en otras áreas de tu vida.
Viernes: Lleva la atención a tu rutina de cepillado de dientes
La mayoría de nosotros nos cepillamos los dientes dos veces al día, así que ser consciente mientras te cepillas los dientes significa que estás practicando mindfulness al menos dos veces. ¡Gana! Cuando te cepilles los dientes, fíjate en el tacto del cepillo, en cómo el sabor de la menta puede vigorizar tus sentidos y en cómo se sienten tus dientes una vez cepillados y limpios. Es la oportunidad perfecta para practicar realmente el ser más consciente.
El sábado: Durante el entrenamiento
La próxima vez que pulses el play en tu entrenamiento FitOn, practica la atención plena estando presente en el entrenamiento y notando cómo cada movimiento hace sentir a tus músculos, articulaciones y respiración. Cuando notes que un pensamiento te dice que “no puedes” o que un determinado ejercicio es “demasiado duro”, reconoce el pensamiento, déjalo pasar y sigue con tu entrenamiento. El mindfulness puede ser realmente una gran herramienta para maximizar tus entrenamientos.
Domingo: Tome un baño relajante mientras difunde aceites esenciales
Convierta el domingo en el día de la relajación definitiva disfrutando de un baño caliente con su bomba de baño favorita, y difunda algunos aceites esenciales de lavanda, manzanilla o copaiba. Poner música tranquila de fondo. Concéntrate en tu respiración y en el relajante aroma de los aceites esenciales mientras te sientas y te quedas. Intenta dejar que cada pensamiento vaya y venga sin juzgarlo para relajarte por completo.
Sé más consciente, cambia tu vida
Prueba este plan de mindfulness de una semana y verás cómo puede cambiar tu vida. Después de una semana probando el mindfulness y siendo más consciente durante los periodos de estrés, puedes estar totalmente sorprendido de cómo un cambio tan sutil puede cambiar la forma en que manejas tu estrés diario. Así que, inténtalo. Sólo es una semana, y no tienes nada que perder.
