Abril es el Mes de “Muévete Más “, un recordatorio mundial de que los mayores beneficios para la salud no siempre provienen del gimnasio. Provienen de las pequeñas decisiones que tomas a lo largo del día para mantener tu cuerpo en movimiento.
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La investigación es clara: incluso un modesto aumento del movimiento diario puede reducir drásticamente el riesgo de enfermedad, mejorar la salud mental y alargar tu vida. A estudio histórico que analizó los datos de más de un millón de personas, descubrió que entre 60 y 75 minutos diarios de actividad de intensidad moderada bastaban para eliminar el aumento del riesgo de muerte asociado a permanecer sentado durante mucho tiempo. No tienes que reformar tu vida, sólo tienes que moverte más.
Aquí tienes 8 formas prácticas, respaldadas por la ciencia, de hacer exactamente eso este mes de abril.
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8 maneras de moverte más cada día
#1 Apila el Movimiento sobre los Hábitos que Ya Tienes
La forma más fácil de moverte más es unir el movimiento a algo que ya haces. Camina mientras coges el teléfono. Eleva las pantorrillas mientras te lavas los dientes. Estírate mientras preparas el café. Estos micromovimientos se acumulan más rápido de lo que crees, y no requieren tiempo extra.
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#2 Toma el camino más largo
Aparca más lejos. Sube por las escaleras. Acércate a la mesa de un compañero en lugar de enviarle un mensaje. Estas opciones parecen triviales, pero investigación demuestran que la actividad física incidental -movimiento entretejido en la vida cotidiana en lugar de ejercicio estructurado- se asocia de forma independiente con la reducción del riesgo cardiovascular.
#3 Establece un recordatorio de movimiento cada hora
Estar sentado durante mucho tiempo contrarresta incluso las sesiones de entrenamiento dedicadas. Ponte un recordatorio cada 60 minutos para levantarte, estirarte o caminar durante 2-3 minutos. Tu cuerpo y tu concentración te lo agradecerán. Los entrenamientos rápidos de movilidad y estiramientos de FitOn son perfectos para estos breves descansos.
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#4 Caminar después de comer
Se ha demostrado que un breve paseo después de comer -incluso de sólo 10 minutos- mejora significativamente la regulación del azúcar en sangre. Es uno de los hábitos más sencillos y respaldados por la evidencia que puedes añadir a tu día.
#5 Convierte el tiempo de pantalla en tiempo activo
No tienes que renunciar a tus programas favoritos, simplemente haz algo mientras los ves. Haz espuma. Estira. Sigue con una sesión de yoga o movilidad FitOn. La Asociación Americana del Corazón señala que los adultos que se mueven durante el tiempo de ocio tienen resultados significativamente mejores en salud cardiaca que los sedentarios, aunque el tiempo total de ejercicio sea similar.
#6 Haz que tu vida social sea activa
En lugar de sentarte en una cafetería, propón un paseo. Cambia una reserva para cenar por una clase de cocina. Únete a un reto de fitness con amigos. El movimiento social es una de las formas más sostenibles de ejercicio, porque no parece ejercicio y además sirve para conectar.
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#7 Prueba un entrenamiento FitOn de 10 minutos
Cuando la motivación es baja, la barrera de entrada importa. La biblioteca de FitOn incluye cientos de entrenamientos de 10 minutos en todas las categorías: fuerza, cardio, yoga, Pilates, danza. Diez minutos son suficientes para cambiar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y mantener tu impulso en los días en que una sesión completa parece fuera de tu alcance.
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#8 Termina el día con un paseo o estiramiento para relajarte
El movimiento nocturno está infravalorado. Un breve paseo o una suave sesión de estiramientos antes de acostarte ayuda a reducir el cortisol, aliviar la tensión muscular y enviar una señal a tu sistema nervioso de que es hora de bajar el ritmo. Es una de las herramientas más eficaces -e infrautilizadas- para dormir mejor.
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El Mes Muévete Más empieza con un paso
No hace falta que corras una carrera de 5 km ni que modifiques tu horario para celebrar el Mes Muévete Más. Sólo tienes que moverte un poco más sistemáticamente, todos los días. Escoge dos o tres de estos hábitos, empieza hoy mismo y construye a partir de ahí.
FitOn te lo pone fácil con cientos de entrenamientos cortos a la carta diseñados para la vida real y los horarios reales. Ponte en movimiento.
