Cuando empiezas con un nuevo objetivo, estás emocionado, inspirado y ansioso por superar tus metas. Pero antes de que te des cuenta, las excusas se acumulan -lo cual es totalmente normal cuando estás ocupado, cansado y estresado- y la motivación no aparece por ningún lado. Así que, aunque empezar con la motivación puede parecer fácil, lo más difícil es permaneciendo en motivado. Pero, sólo somos humanos. Incluso las personas más motivadas y con más éxito se sienten poco inspiradas de vez en cuando. En lugar de juzgarte a ti mismo, haz un plan de juego. Entra: trucos de motivación – el secreto de tu éxito.
A continuación, te ayudamos a despertar una nueva inspiración y a superar tus objetivos con estos geniales trucos de motivación. Guárdelos en su bolsillo para los días en que no se sienta inspirado, ¡no se rinda! Tú tienes esto, ¡y nosotros te tenemos a ti!
Estos trucos de motivación podrían ser exactamente lo que necesitas ahora mismo
#1 Determina tu por qué
The number one motivation hack is knowing your why. If you want to muster up that motivation, give your goals meaning and purpose. Why are you getting started in the first place? What are your goals, and why did you set them? Get really clear here, and come back to this whenever you feel uninspired. Reminding yourself why you’re working toward a goal (no matter how big or small) can help foster that original inspiration and keep you on track.
#2 Aprovecha tu niño interior
¿Recuerdas lo mucho que esperabas de niño? Una parada rápida para tomar un helado o un viaje a Disney, ese evento era todo lo que podías pensar hasta que ocurría. ¡Te dio mucha energía y emoción!
¿Por qué no aprovechar ahora ese niño interior? Si quieres mantener la motivación, mantén la diversión, la frescura y la emoción. Programe en su calendario algo que le haga ilusión una vez a la semana o al mes. Algo tan sencillo como tu clase de yoga favorita o un divertido viaje por carretera pueden servir.
Investigación demuestra que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Y al aumentar esos sentimientos de felicidad, estamos aumentando la probabilidad de más positiva en la toma de decisiones. Sí, es así de sencillo. Nos desarrollamos cuando somos felices.
#3 Practicar afirmaciones diarias
Las afirmaciones trabajan para crear nuevas vías neuronales en el cerebro que refuerzan una determinada creencia. Además, las investigaciones demuestran que las afirmaciones positivas diarias pueden disminuir estrés reducir los pensamientos negativos pensamientos negativos y aumentar nuestra capacidad de recuperación cuando surgen baches inesperados en el camino. Por ejemplo, si quieres aumentar la confianza en ti mismo, debes decir afirmaciones que aumenten tu autoestima.
En este caso, puedes utilizar afirmaciones que te mantengan motivado, como éstas:
- Soy imparable
- Tengo éxito
- Hoy será un día productivo
- Estoy lleno de concentración
Dígalo o escríbalo todos los días para obtener el mejor efecto.
#4 Encuentre una comunidad genial
La comunidad es una gran manera de aliviar el estrés. Al fin y al cabo, somos criaturas sociales. Pero además de necesitar personas con las que conectar, podemos utilizar nuestras comunidades para motivarnos a actuar.
Son viejas noticias, ¿verdad? ¡No es cierto!
Puedes encontrar formas únicas de motivarte con entrenamientos virtuales en grupo, como unirte a un Reto FitOn o iniciarte en nuestros nuevos cursos FitOn.
O bien, dirígete a la aplicación FitOn e invita a tus amigos a unirse a la diversión. Haz ejercicio con tus amigos de todo el mundo que pueden darte amor duro.
#5 Concéntrese en lo que tiene que hacer
Los mejores trucos de motivación se centran en la positividad. Es muy fácil dejarse llevar por los aspectos negativos, como “no puedo comer eso” o “aún no soy lo suficientemente fuerte”. Esto no es muy edificante y puede dejarnos con la sensación de que no tiene sentido ni siquiera intentarlo. Sin embargo, vamos a darle la vuelta al interruptor.
Concéntrese en lo que HIZO y en lo que CONSIGUE hacer. “Puedo comer estos alimentos nutritivos. Puedo hacer este entrenamiento. Cualquier progreso sigue siendo un progreso”. Según investigación el simple hecho de tener una actitud positiva y una mejor imagen corporal puede conducir a elecciones dietéticas más saludables y a factores de estilo de vida alcanzables y sostenibles.
De pronto, te pones a rugir para demostrarte a ti mismo lo mucho que puedes lograr. Ahhh, el poder de la positividad.
#6 Conecta tus hábitos
Crear un nuevo hábito puede parecer la lucha más molesta de tu vida. Así pues, prepárate para el éxito.
Puede hacerlo conectando los nuevos hábitos con los ya existentes. Por ejemplo, si quieres empezar a meditar cada mañana, hazlo en torno a la hora de lavarte los dientes. Coloca una nota adhesiva de recordatorio de meditación en el espejo. Entonces, cada vez que te cepilles los dientes (o te mires en el espejo), recuerda que también debes meditar.
#7 Haz una carpeta de trucos de motivación
Todos tenemos esos días “meh”, en los que nuestra cabeza se siente cubierta por una niebla perezosa. A veces, eso significa descansar. Otras veces, significa levantarse y hacer algo energizante, como un entrenamiento.
¿El problema? Alejarse de esa sesión de patatas fritas de Netflix.
Una vez más, puedes prepararte para el éxito planificando estos momentos. Crea una carpeta en el ordenador, en la bandeja de entrada del correo electrónico o en una carpeta de papel con todo lo que te motiva: canciones favoritas, tableros de visión, vídeos de motivación, fotos familiares, etc.
Siempre que te cueste ponerte en marcha, filtra en tu carpeta de trucos de motivación y deja que fluya la inspiración.
#8 #8 Visualiza tu realidad
Al igual que los atletas profesionales se imaginan un juego ganador, tú puedes imaginarte cómo es tu propia victoria. ¿Sabes ese gol que no consigues meter? Ya sea perder 5 kilos, practicar el autocuidado o limpiar tu dieta, tómate un segundo para imaginar cómo será cuando lo consigas.
Empápate de las vistas, los olores, los sonidos, los sentimientos y los pensamientos que tendrás cuando “ganes”. Vuelve a esa visión cada vez que el bicho de las babosas llegue a la ciudad. Según la literatura el cerebro estimula las mismas vías neuronales independientemente de que te visualices realizando una tarea o la lleves a cabo físicamente, algo increíble, ¿verdad?
#9 Dejar ir la motivación (sólo un poco)
Todos hemos pasado por eso. Procrastinamos la realización de un entrenamiento durante tanto tiempo que, de repente, estamos subiendo a duras penas el Monte de la Motivación sin nada que mostrar. Cuando esto sucede, empezamos a pensar demasiado en todo, desde que no importará de todos modos hasta que no hay suficiente tiempo.
En cambio, deja de esforzarte por motivarte. Sal de tu cabeza y pasa a la acción. Concéntrese en una cosa a la vez. Y recuerda que incluso los pasos más pequeños conducen a grandes saltos.
#10 Commit to 10-Minutes
Hablando de pequeños pasos, prueba la regla de los diez minutos. Cuando no te sientas inspirado, comprométete a dedicar sólo diez minutos antes de descartar tu objetivo o tarea. Incluso en los días más ajetreados, todos tenemos 10 minutos. Sea cual sea tu objetivo -ya sea salir a pasear, limpiar la despensa o empezar a practicar la meditación-, dite a ti mismo que lo vas a realizar durante sólo diez minutos. Después, puedes reevaluar y decidir si quieres continuar o no. Una vez que empiezas, la motivación suele ser la que se encarga del resto. Pero incluso si no tienes ganas, puedes sentirte bien sabiendo que has invertido 10 minutos en tu objetivo.
#11 Applaud Your Efforts & Successes
Sé tu mayor animadora. Reconócete a ti mismo todo el trabajo que estás haciendo. Todas esas pequeñas cosas suman: en lugar de menospreciarlas, ¡aplaudan sus esfuerzos! El hecho de que estés aquí leyendo esto es un éxito que merece la pena reconocer. Celebrar nuestros logros no sólo aumenta nuestra confianza, sino también nuestra motivación.
#12 Anticipate The Ups and Downs
Incluso si utilizas todos los trucos de motivación del libro, algunos días serán más difíciles que otros. Intenta recordar que los altibajos forman parte del viaje. Si te saltas un entrenamiento, te das un capricho con una comida poco saludable o rompes tu racha de meditación de un mes, no tires la toalla. Sí, todavía puedes hacerlo, y no, no has “fracasado”. Así que quítate esos pensamientos de la cabeza y sé más tolerante. Además, tomarse un descanso puede ser saludable tanto para la mente como para el cuerpo. Este es un trabajo duro, así que sé amable contigo mismo.
Motiva tu mente, tu cuerpo te seguirá
¿La belleza de la motivación? Una vez que tu mente se pone al día, el cuerpo te sigue de forma natural. Todo lo que se necesita es un poco de trabajo mental.
¿Se siente preparada para ponerse manos a la obra? Gabrielle Union compartió con nosotros sus tres mejores consejos para motivarse. Estos consejos de motivación pueden ser exactamente lo que necesitas para hacer aflorar aún más esa motivación interior.
“Only compare yourself to the person you were yesterday.”
“Visualize what you want.”
“Write your own affirmation.”
