En el tiempo que tardas en decidir qué película vas a ver en streaming, podrías estar haciendo algo increíble para tu salud (¡y tu estado de ánimo!) Estamos hablando de entrenamientos rápidos para quemar calorías.
Y atención: ir al gimnasio durante horas es una noticia antigua. Sólo en: hacer ejercicio de la manera correcta, incluso durante tan sólo diez minutos, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Pero espere, lo que realmente le dejará boquiabierto es que incluso puede ver los resultados más rápido haciendo entrenamientos cortos e intensos que entrenamientos más largos y moderados. ¿Loco? No, la ciencia.
5 sorprendentes beneficios de los entrenamientos rápidos para quemar calorías
#1 Quemar más calorías con el entrenamiento a intervalos
Parece una noticia falsa, ¿verdad? Sin embargo, en un estudio reciente, los hombres que realizaron 13 minutos de HIIT(Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad) quemaron más calorías por minuto que los hombres que hicieron cardio a ritmo constante durante 40 minutos. El entrenamiento por intervalos también crea un efecto de “postcombustión” en el que se queman más calorías durante más de 24 horas después de haber hecho ejercicio, lo que hace que 10 minutos de ejercicio intenso sean mejores que no hacer ejercicio de ninguna manera.
#El nº 2 puede ayudarle a vivir más tiempo con buena salud
Hacer ejercicio es esencial para nuestro periodo de salud. Además, un estudio descubrió que hacer ejercicio durante sólo 15 minutos al día aumenta la esperanza de vida en tres años. Sí, en serio, sólo 15 minutos – todos podemos exprimir 15 minutos de movimiento, ¿verdad?
#3 Aumentar el metabolismo para reducir la cintura
La incorporación de actividades de musculación da un buen empujón a tu metabolismo. Incluso sólo diez minutos al día pueden aumentar tu masa muscular, lo que te ayuda a quemar más calorías durante todo el día. ¿La salsa secreta? Según este estudio, tres días a la semana de entrenamiento de fuerza aumentaron la tasa metabólica.
#4 Da a tu cerebro un buen empujón
¿Le cuesta concentrarse o encontrar su creatividad? Poner en marcha tu capacidad cerebral con una breve ráfaga de ejercicio. No se trata de un placebo: un estudio reciente descubrió que quienes montaban en una bicicleta estática a un ritmo entre moderado y vigoroso durante 10 minutos eran capaces de responder a las preguntas más rápidamente después del ejercicio que antes. Equivale a un aumento del 14% en el rendimiento cognitivo.
#5 Como tomar una píldora de la felicidad
El ejercicio produce endorfinas, que crean una inyección instantánea de buenas vibraciones. Además, los estudios han demostrado una y otra vez lo beneficioso que puede ser el ejercicio para ayudar a combatir el estrés, lo que nos da otra buena razón para dar prioridad a tan sólo 10-15 minutos de ejercicio al día.
Cinco entrenamientos de 10 minutos para quemar calorías
¿Quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos rápidos? Te presentamos nuestras cinco mejores rutinas para aprovechar al máximo los diez valiosos minutos que te sobran.
#1 Orangetheory: Power Hour
Una poderosa combinación de entrenamiento de fuerza e intervalo, este entrenamiento de diez minutos te hará sudar y sentirte increíble. Con ejercicios como las planchas y los saltos en cuclillas, este ejercicio rápido enciende tu potencial para quemar grasa.
#2 HIIT Rápido Botín
Si quieres centrarte en los glúteos, las caderas y los muslos en el menor tiempo posible, este es tu entrenamiento. La entrenadora Bree Koegel te guiará a través de ejercicios como los puentes de cadera y los kickbacks que se dirigen a la parte inferior del cuerpo en todos los lugares adecuados.
#3 Lucha en forma
Haz que tu sangre bombee con este rápido entrenamiento para quemar calorías. Comprométete a completar diez ejercicios en tu mejor momento para sacar el máximo provecho de este sudoroso entrenamiento con la entrenadora de FitOn, Caroline Pearce.
#4 Quemadura total del brazo
Esculpe tus hombros, bíceps, tríceps y pecho en diez minutos en este entrenamiento de fuerza con Bree Koegel. Consigue definición y siente el calor con ejercicios de tonificación eficaces como los rizos de bíceps con sujeción isométrica, las rotaciones internas y externas de los hombros y los remos de un solo brazo.
#5 Full Body Express
Este rápido entrenamiento para quemar calorías no desperdicia ni un minuto. La entrenadora Danielle Pascente esculpe tus músculos de pies a cabeza y sube la intensidad en esta sesión de sudoración para quemar grasa que se basa en los movimientos compuestos más eficaces.
¡Deja las excusas y consigue los resultados que quieres!
Incluso las personas más ocupadas pueden encontrar diez minutos extra para sudar. ¿Qué es lo que te retiene? Encontrar un “por qué” intrínseco que te motive a comprometerte con el ejercicio diario es la clave para mantener una rutina de ejercicios efectiva y experimentar los increíbles resultados de estar en forma y saludable. ¡Lo tienes!
