Cardio

¿Debes entrenar por la mañana, por la tarde o por la noche? Esto es lo que dice la ciencia

¿Eres un corredor que se levanta y se machaca, te apetece más una sesión de ejercicios nocturnos o te apetece…

By: Dominique Astorino

¿Eres un corredor que se levanta y se machaca, te apetece más una sesión de ejercicios nocturnos o te apetece ir al gimnasio a la hora del almuerzo? Resulta que hay mucha ciencia en torno a la hora del día en que deberías hacer ejercicio… pero ¿cuál es realmente la mejor para ti?

Esto es lo que la ciencia dice realmente sobre cuándo hacer ejercicio

Buenos días

Históricamente, la investigación siempre se ha decantado por los entrenamientos matutinos (el tópico “al que madruga, Dios le ayuda” es tan tópico como lo es por una razón). Puede que tenga que ver con la energía que tienes al despertarte, todo ello gracias a la hormona del estrés, el cortisol.

Mientras que el cortisol se ve a menudo en una luz negativa, en realidad podemos utilizar este aumento de cortisol AM para nuestra ventaja. ¿Por qué? Porque las investigaciones demuestran que esta hormona del estrés es más alta por la mañana para la mayoría de las personas, y resulta que viene con un golpe de energía. Esto es una victoria total para un entrenamiento AM.

Además, hacer ejercicio por la mañana puede ser más estimulante que tu café con leche matutino sin toda esa crema y azúcar añadidos (¡demonios, sí!)

¿Necesitas más motivación para sudar a primera hora? Resulta que puedes dormir mejor y evitar esos antojos después del ejercicio. Un estudio de 2014 afirmó que la mañana puede ser el mejor momento para hacer ejercicio si quieres tener un sueño reparador por la noche, y otro estudio señaló que un entrenamiento matutino de 45 minutos podría frenar tu apetito después del entrenamiento. Hablando de apetito: hacer ejercicio con el estómago vacío puede quemar más grasa corporal, y eso es mucho más fácil de hacer cuando te acabas de levantar.

La conclusión es que si puedes reunir esa motivación, que sabemos que la tienes, levántate de la cama (no dejes pasar la alarma) y ponte a ello. Las investigaciones demuestran que todos podemos beneficiarnos de levantarnos y hacer ejercicio por la mañana.

Por la tarde

Aunque algunas investigaciones han demostrado que puede ser difícil cumplir con los entrenamientos de la tarde con el horario de trabajo, aquellos que tienen un horario menos convencional (o simplemente no tienen un trabajo de oficina) pueden sortear este obstáculo con facilidad.

¿Los beneficios de sudar a la hora del almuerzo? Es posible que tenga otra hormona energizante trabajando para usted: la testosterona.

Los estudios han demostrado que los niveles de testosterona son más altos durante el entrenamiento de resistencia al final de la tarde, y el rendimiento deportivo parece alcanzar su punto máximo también por la tarde. Si no eres una persona muy madrugadora y te encuentras demasiado ocupado por la noche para coger las pesas, considera la tarde como tu Ricitos de Oro: lo justo para hacer ejercicio.

Por la noche

A pesar de lo que digan las investigaciones más antiguas, es posible que el ejercicio nocturno no interrumpa en absoluto tu ciclo de sueño, e incluso podría ayudarte a seguir durmiendo una vez que te hayas quedado dormido (¡anotado!).

Además, la función muscular puede ser más fuerte por la noche, así como las ganancias musculares (léase: puede sentirse más fuerte y fortalecerse al mismo tiempo si rompe a sudar por la noche).

Nunca es mal momento para sudar en serio

Escucha, no hay un mal momento para hacer ejercicio. La única forma de perder es cuando no hacemos ejercicio. Así que, si tu horario no te permite sudar por la mañana, haz ejercicio por la tarde. Si estás atado al trabajo y no puedes llegar a ese entrenamiento HIIT hasta después de la cena, en serio, no te preocupes.

Cada momento del día tiene sus beneficios, así que realmente no hay nada que perder. El cuerpo de cada persona es diferente, y tienes que encontrar lo que funciona mejor con tu propia fisiología única – ¡y tu horario! Escoge el momento en el que es más probable que cumplas con tu compromiso, ya sea a la misma hora todos los días o cuando puedas encajar un poco de sudor en tu ajetreada vida.