Hablemos de la recuperación activa, algo de lo que muchos nos olvidamos. Esto se debe a que a menudo se piensa que los entrenamientos de mayor intensidad nos proporcionan resultados mejores y más rápidos. Pero, aquí está la cosa. Nuestro cuerpo necesita una recuperación activa, y esto podría transformar los resultados de tu entrenamiento físico.
Siga leyendo para saber de qué se trata. Compartiremos la frecuencia con la que deberías hacerlo, y las mejores formas para encajar en tu rutina de ejercicios actual.
¿Qué es la recuperación activa?
En pocas palabras, la recuperación activa se produce cuando se opta por un ejercicio de baja intensidad después de un entrenamiento intenso. Puede ser algo tan sencillo como una caminata rápida de enfriamiento después de una carrera, o una práctica rápida de yoga para estirar los músculos doloridos.
El objetivo es permitir que tu cuerpo se recupere un poco, pero también comprometer y estirar esos músculos que has estado utilizando en tus entrenamientos FitOn durante toda la semana.
¿Cuáles son los beneficios?
Hay un montón de razones por las que todos deberíamos hacer una recuperación activa.
Algunas de las ventajas son:
- Es una gran manera de prevenir todo el dolor asociado a la acumulación de ácido láctico.
- Combata la fatiga y mejore su estado de ánimo general realizando actividades menos intensas como el yoga o el pilates.
- Refresca la inflamación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y articulaciones cansados.
- Apoye la resistencia al ejercicio permitiendo que su cuerpo descanse sin estar completamente quieto y sin hacer ninguna forma de movimiento.
- La recuperación activa es una gran manera de vencer el estrés. Puedes realizar una práctica de FitOn yoga relajante y reconstituyente para favorecer la recuperación muscular y aportar algo de calma a tu vida.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo?
La mayoría de la gente piensa que la recuperación activa es su “día de descanso”. Pero, estamos a punto de desmentir el mito de que un día de recuperación activa una vez a la semana es suficiente.
Entiende esto: deberíamos hacerlo después de cada entrenamiento intenso. Ahora, esto no tiene que tomar media hora cada vez. Incluso un enfriamiento de 15 minutos de yoga o de estiramiento es extremadamente beneficioso.
La duración dependerá realmente de tu nivel de forma física. Por ejemplo, si eres un corredor de larga distancia, la recuperación activa puede consistir en 30 minutos de caminata rápida. Si estás haciendo un entrenamiento rápido de 20 minutos de FitOn HIIT o de cardio, un estiramiento de 10 minutos será suficiente.
Ten en cuenta que esto no significa que no debas tener un día en el que todo lo que hagas sea recuperación activa. Puedes elegir un día en el que no vayas a por todas, y seguir con un ejercicio más relajante y de bajo impacto para ayudar a tu cuerpo a recuperarse mientras sigues aumentando la fuerza.
Siga leyendo para conocer nuestras principales formas de incorporar la recuperación activa a su rutina de ejercicios.
Los mejores tipos de recuperación activa
- Yoga: El yoga es la forma perfecta de relajar un entrenamiento o de alcanzar el máximo rendimiento en el día de recuperación activa designado. Ayuda a aumentar la flexibilidad, reduce el estrés y favorece el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones.
- Pilates: El pilates puede ser un poco más intenso que el yoga, dependiendo de lo duro que seas con tu entrenamiento de pilates. Sin embargo, un entrenamiento suave de Pilates es una forma estupenda de fortalecer, tonificar y mejorar la flexibilidad sin que suponga un esfuerzo para los músculos y las articulaciones.
- Estiramientos: Un buen estiramiento después de un entrenamiento es el ejercicio perfecto de recuperación activa. Todos deberíamos estirar después del ejercicio, y no subestimes lo bueno que es estirar para tus resultados de fitness. Cuanto más te estires, más flexible serás.
- Caminar: Si eres un corredor, o acabas de terminar un entrenamiento de FitOn que te hace sudar, prueba a dar un paseo rápido al aire libre, o súbete a la cinta de correr. Caminar es una forma ideal de recuperación activa, ya que mejora la resistencia cardiovascular, pero tiene un impacto lo suficientemente bajo como para no estresar completamente los músculos ya cansados.
Haga de la recuperación activa una parte habitual de su rutina de ejercicios
La conclusión es que la recuperación activa debe considerarse como un complemento de lo que ya se está haciendo, en lugar de un día a la semana. Sea cual sea tu nivel de forma física, intenta añadir al menos un poco al final de tu entrenamiento. Esto ayudará a mantener la resistencia, la fuerza y la recuperación, y es la forma perfecta de enfriar el cuerpo después de un entrenamiento intenso.
