Cuando tu agenda está a tope, hay algunos trucos de los fitties (como “foodies”, pero para el fitness, ¿lo pillas?) dedicados a mantenerse en el camino a través del caos. Sigue estos siete consejos para mantenerte sano y en forma, incluso cuando estés demasiado ocupado para hacer ejercicio.
7 consejos de expertos para mantenerse en forma cuando la vida es demasiado ajetreada
#1 Divida los entrenamientos en mini sesiones
Los estudios han demostrado que las sesiones cortas de ejercicio pueden ser tan efectivas como las más largas, siempre y cuando se llegue a un total de 30 minutos en el día. Esto significa que con sólo hacer tres sesiones de diez minutos (mañana, almuerzo y noche suena como un buen horario), puedes mantenerte al tanto de tu progreso en el acondicionamiento físico y cosechar los beneficios del ejercicio para la salud. ¿Quieres subir de nivel? Incluya el HIIT (High-Intensity Interval Training) en al menos una de estas sesiones para aumentar la quema de calorías y esculpir los músculos más rápidamente.
#2 Prepara la noche anterior
Esa visualización motivadora de encajar el ejercicio y sentirse increíble es el primer paso para mantener tus objetivos. Sin embargo, un poco de acción es igual de importante para seguir adelante. La noche anterior, prepárate para el éxito. Tómate 10 minutos para preparar tu ropa de entrenamiento, desatar tus zapatos, llenar tu botella de agua, preparar tus comidas antes y después del entrenamiento y decidir qué ejercicio harás al día siguiente.
#3 Programe su entrenamiento como si fuera una reunión
Si tienes una reunión o una cita, te presentas a ella porque has bloqueado la hora y sabes que los demás se responsabilizan de tu presencia. Al designar ciertos momentos en tu calendario para hacer ejercicio, dejas menos espacio para las excusas. Ahora bien, no estamos diciendo que no vaya a surgir algo que se interponga en el camino de tus increíbles intenciones. Si lo hacen, adelanta la reunión, como harías con cualquier otra obligación. ¡Lo tienes!
Pro Hack: Utiliza tu aplicación FitOn para programar tus entrenamientos y establecer recordatorios de los mismos.
#4 ¡Recompensa! Mmm Sí, Gratificación
¿Crees que hacer ejercicio es divertido? (¡Lo hacemos!) Entonces, ¡está a punto de ser aún más divertido! Asegúrese de que se presenta a sí mismo, a su salud y a todos los afectados por su bienestar mental y físico estableciendo recompensas por cumplir sus cuotas de ejercicio. Ya sea tu comida/snack saludable y delicioso favorito para después del entrenamiento, un nuevo par de pantalones de entrenamiento, más ropa de descanso (¡culpable!), o un café con leche de avena de 10 dólares, haz que sea algo que te entusiasme y te motive a seguir en el camino.
#5 Despierta 30 minutos antes
Si realmente no tienes tiempo para hacer ejercicio, levantarte 30 minutos antes y empezar a sudar a primera hora de la mañana es tu mejor opción. Los entrenamientos matutinos no sólo son una forma estupenda y energizante de empezar el día, sino que también liberan las tardes y noches para que puedas llenarlas con otras cosas que te aporten alegría y paz.
RELACIONADO: 10 consejos para que los entrenamientos matutinos se mantengan
#6 Multi-Task (sus reuniones, llamadas telefónicas, recados)
Un pequeño truco de la gente en forma, ponte de pie siempre que puedas. ¿Por teléfono? Camina y habla. ¿En una reunión (no en vídeo)? Haz algunas sentadillas. ¿Haciendo recados? Aparca siempre más lejos y sube por las escaleras cuando sea posible. Estos pequeños momentos de actividad realmente se suman y pueden ser la diferencia entre sentirse perezoso y abrumado y sentirse en forma, con energía y en su mejor momento.
#7 No te preocupes por ti mismo
La vida pasa, y a veces la vida puede estar demasiado ocupada para funcionar. Cuando esto ocurra, muéstrate elegante. Un día, o incluso dos, no va a suponer un avance en tu estado físico. Es lo que haces la mayor parte del tiempo. Así que perdónate a ti mismo, sigue adelante y agradece poder moverte al día siguiente.
Entrenamientos cortos que aportan grandes beneficios
¿No estás seguro de cómo estructurar un entrenamiento corto? Te tenemos. Pulse el botón de reproducción de cualquiera de estos éxitos rápidos diseñados específicamente para personas ocupadas como usted que desean mantenerse en forma y sentirse increíblemente bien.
