Todos hemos experimentado los desagradables dolores y molestias que acompañan a una lesión, o esa sensación de “Tan. No puedo caminar” que aparece
24-72 horas
después de un entrenamiento agotador, gracias al DOMS (dolor muscular de aparición retardada). Dejando a un lado las causas, los músculos inflamados, sobrecargados y sobreutilizados necesitan un poco más de cariño. De acuerdo, ¿qué modalidad de recuperación debo elegir? En cuanto al tratamiento del dolor con frío y calor, ¿es mejor el calor o el hielo para los músculos doloridos? ¡Buenas preguntas! Mientras que algunos abogan por la terapia de calor, otros juran por su primo enfriador, la terapia de frío.
Como con la mayoría de las cosas, no hay una respuesta única para todos. La mejor modalidad de recuperación para los músculos doloridos dependerá de algunas cosas: ¿la lesión es aguda o crónica? ¿Hay hinchazón o inflamación? Estos son los tipos de preguntas que quieres empezar a hacerte. La gravedad y la localización de las molestias musculares, e incluso tu estilo de vida (es decir, lo activo que seas o la frecuencia con la que puedas dedicarte a la recuperación), desempeñan un papel importante en el proceso de recuperación.
Así que, la próxima vez que te encuentres pegado al sofá gracias a unos músculos demasiado doloridos, vuelve a consultar aquí los consejos definitivos para la recuperación de los dolores musculares. Desglosamos el proceso de recuperación con todo lo que necesitas saber.
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Terapia de calor VS Terapia de frío: ¿Cuál es la diferencia?
Terapia de calor para el dolor muscular
La terapia de calor es una modalidad de recuperación que estimula el proceso de curación fomentando el flujo de sangre fresca a la zona de la lesión o el dolor. Cuando los vasos sanguíneos se dilatan y envían sangre oxigenada y rica en nutrientes, se pueden experimentar síntomas como una disminución de la tensión, el dolor o las agujetas, e incluso un aumento de la amplitud de movimiento.
Terapia de frío para el dolor muscular
La terapia de frío, en cambio, actúa reduciendo la inflamación de la zona de la lesión o el dolor y, por tanto, reduciendo el flujo sanguíneo a los músculos. También conocida como terapia de hielo o crioterapia, la terapia de frío se utiliza habitualmente para aliviar el dolor y calmar el dolor muscular y la inflamación poco después de la aparición del dolor.
Beneficios de la terapia de calor
Desde las saunas hasta las almohadillas térmicas, la terapia de calor es beneficiosa para curar los músculos doloridos por muchas razones.
La terapia de calor puede ayudar a:
- Relajación y alivio de los músculos doloridos
- Mejorar la circulación y el flujo sanguíneo
- Aumentar la flexibilidad muscular
- Eliminar la acumulación de ácido láctico
- Aliviar el malestar
- Aliviar la rigidez y la tensión menores
Cuándo y cómo utilizar la terapia de calor
Cuándo utilizar la terapia de calor
La terapia de calor es beneficiosa para los dolores musculares crónicos, el dolor o las lesiones, ya que puede ayudar a relajar los músculos y calmar las fibras musculares. Si experimenta un dolor muscular continuo o tiene un dolor sordo que no puede calmar, este tratamiento puede ser para usted.
La terapia de calor debe evitarse en cualquiera de las siguientes condiciones:
- Diabetes
- Dermatitis u otros problemas cutáneos superficiales
- Enfermedades vasculares
- Trombosis venosa profunda
- Esclerosis múltiple
Cómo utilizar la terapia de calor
Si alguna vez se ha sometido a un tratamiento de terapia de calor, sabrá lo calmante y terapéutico que resulta. Por suerte para ti, la terapia de calor debe aplicarse durante más tiempo que la terapia de frío (para que puedas disfrutar del calor calmante durante mucho más tiempo). Para zonas más grandes con dolores musculares más intensos,
terapia de calor
puede aplicarse entre 30 minutos y 2 horas. Para zonas más pequeñas con menos dolor o molestias, bastarán de 15 a 20 minutos.
Los tipos de terapia de calor incluyen:
- Compresas de gel térmicas
- Compresa de agua caliente
- Almohadillas térmicas
- Envolturas térmicas
- Baños calientes (como
baños de sal de Epsom
) - Saunas
Beneficios de la terapia de frío
Los beneficios de la terapia de frío incluyen:
- Reducción temporal de la hinchazón
- Reducción de la inflamación y el enrojecimiento
- Alivio del dolor agudo
- Mejora del tiempo de recuperación (y, por tanto, del rendimiento del ejercicio posterior)
Cuándo y cómo utilizar la terapia de frío
No estamos diciendo que tengas que sumergirte en un baño de hielo durante 5 minutos, pero si experimentas estos síntomas, considera la posibilidad de probar la terapia de frío.
Cuándo utilizar la terapia de frío
La terapia de frío es mejor para las lesiones agudas de aparición temprana. Para obtener los mejores resultados, debe aplicarse dentro de las primeras 48 horas del inicio. Así que si sientes que se acercan las agujetas, cuanto antes te enfríes, mejor.
La terapia de frío debe evitarse si se padecen dolores musculares crónicos, rigidez muscular o articular, problemas sensoriales o nerviosos que afecten a los receptores del dolor o una mala circulación.
Cómo utilizar la terapia de frío
Para un tratamiento de terapia de frío en casa, aplique una bolsa de hielo, un baño de hielo o una compresa fría en la zona localizada inmediatamente después de que aparezcan los síntomas de dolor. Si te aplicas una compresa de hielo, envuélvela en un paño para evitar el contacto directo con la piel y prevenir la irritación.
La terapia de frío debe administrarse en
incrementos cortos, con sesiones de no más de 15 minutos
. Dependiendo de la gravedad de los síntomas o de los dolores musculares, puede encontrar alivio con varios tratamientos al día (basta con mantener las sesiones entre 5 y 15 minutos).
Para las agujetas, los esguinces o las distensiones leves, el método R.I.C.E (reposo, hielo, compresión y elevación) puede ser beneficioso. Este método consiste en aplicar hielo durante 15-20 minutos cada 2-3 horas durante las primeras 24-48 horas después de la lesión.
Los tipos de terapia de frío incluyen:
- Hielo congelado o compresas de gel
- Vendas de compresión de hielo
- Baños de hielo
- Tratamientos en gel que provocan un efecto de enfriamiento “helado”
- Cámaras de crioterapia
Los secretos del frío y el calor para calmar los músculos doloridos
Ahora que ya sabes cómo utilizar la terapia de frío y calor para las agujetas, dirígete a tu próximo entrenamiento, recuperado y listo para aplastar tus objetivos. Y, para que lo sepas, estos consejos también pueden ayudar a prevenir las agujetas.
Junto con
estiramientos
y las modalidades de recuperación activa, y
mantenerse en movimiento
la incorporación de estos métodos de recuperación a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a mantenerte a la cabeza del juego y a mantener esos músculos calmados y ágiles.
