El yoga tiene el poder de transformar tu mente y tu cuerpo. Y, aunque sabemos que el yoga es una poderosa herramienta para reducir el estrés y encontrar nuestra paz interior, esta práctica milenaria también tiene toneladas de otros beneficios alucinantes.
Algunos acuden al yoga para obtener apoyo digestivo, mientras que otros recurren a la esterilla para conseguir abdominales y un núcleo más fuerte.
Sean cuales sean tus motivaciones, el yoga te cubre las espaldas.
He aquí cinco formas en las que aprovechar el poder del yoga puede ayudar a obtener resultados poderosos.
Entonces, ¿cuál es la primicia del yoga para los abdominales y la digestión? Esto es lo que dice la ciencia
Yoga para endurecer los abdominales
Lo primero es lo primero: el yoga ofrece un entrenamiento de abdominales increíble. Claro, todos apreciamos que el yoga es una práctica espiritual y emocional – ¡pero también tomaremos los abdominales tonificados!
Según un estudio, cinco posturas básicas de yoga son especialmente beneficiosas para fortalecer el tronco y aumentar la flexibilidad.
Entre ellas se encuentran:
- Plano inclinado
- Guerrero
- Soporte para los hombros
- Tablón bajo
- Plancha lateral
Si estás buscando una práctica que realmente se centre en endurecer la sección media, prueba uno de estos entrenamientos:
- Enciende tu núcleo con Elise Joan
- Yoga Sculpt con Sydney Benner
- Yoga Strong con Jacquelyn Umof
Yoga para la digestión
¿Se siente hinchado, estreñido o fatigado? Los estudios sugieren que el yoga puede ayudar a resolver ciertos problemas digestivos (como la hinchazón) gracias a las diferentes posturas, los estiramientos y el uso de la respiración profunda para ayudar a relajar todo el cuerpo.
Y, si encuentras que tu malestar estomacal se produce a menudo durante los momentos en los que te sientes muy estresado, prueba una de estas rutinas de yoga centrado:
- Estirar para restaurar con Vytas
- Flujo de apertura del corazón con JVN
- Feel Better Yoga con Sydney Benner
3 Razones adicionales para el zen con el poder del yoga
#1 Mejor imagen corporal
Investigadores de Harvard han descubierto que el yoga ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal, lo que conduce a una imagen corporal más positiva. Descubrieron que los yoguis están más “satisfechos con sus cuerpos y son menos críticos con ellos”. Por estas razones, el yoga es una forma increíble de ayudar a promover una imagen corporal positiva y la autoestima, y eso nos encanta.
#2 El yoga puede ayudar a reducir los dolores y molestias
La investigación ha sugerido que el yoga puede ser una forma beneficiosa de ayudar con esos persistentes dolores y molestias. Por ejemplo, los estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el dolor, como el dolor lumbar, la artritis y los dolores de cabeza. Un estudio descubrió que entre 313 personas con dolor lumbar crónico, una clase de yoga semanal era eficaz para mejorar la movilidad. Si sufres de dolores y molestias, el yoga podría ser esa salsa secreta que has estado buscando.
Nota: Siempre es una buena idea consultar primero con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
#3 Dormir mejor
Dormir lo suficiente y bien es crucial para todos los aspectos de la salud. Desde la mejora de la concentración y la memoria hasta la mejora del estado de ánimo: el sueño hace que las ruedas sigan girando. Pero, ¿sabías que el yoga puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño? Según la Fundación del Sueño, el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Aquí tienes algunas posturas de yoga que pueden ayudarte a preparar la mente y el cuerpo para ir a dormir:
- Estiramientos de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, acercando las orejas a los hombros, y manteniéndola mientras respiras un poco. Repite en el otro lado. Intenta también girar los hombros hacia atrás unas cuantas veces para aflojarlos.
- Estiramiento de piernas en la pared: Agarra tu colchoneta y acércala a la pared. Acerca tu trasero a la pared tanto como puedas, túmbate de espaldas y levanta las piernas. Asegúrate de que los brazos están relajados y los hombros hacia atrás. Siéntate aquí durante unos minutos para dejar pasar toda la tensión del día.
- Postura de la mariposa: Siéntate con las plantas de los pies tocándose y las caderas hacia fuera para formar casi una mariposa. Siéntate así durante unos minutos para estirar realmente las caderas y las piernas.
- Postura del niño: Esta es una gran postura para relajar completamente todo el cuerpo antes de acostarse.
O bien, prueba uno de nuestros flujos de yoga FitOn antes de acostarse, como Relax Before Sleep con Vytas o Yogi Stretch con Elise Joan.
Di Om
Puede que hayas venido por la reducción del estrés, pero te quedarás por los abdominales tonificados, la mejora de la barriga y la mejora del sueño. Con todos los increíbles beneficios que ofrece el yoga, ¡no hay momento como hoy para empezar a practicarlo!
