Quieres darlo todo en cada entrenamiento, ¡de verdad! Pero, a veces, es más fácil decirlo que hacerlo. Puede que hayas dormido mal, que te sientas dolorido y tenso después de la última sesión de sudor o que simplemente no te apetezca entrenar. ¡Mira, nos pasa a los mejores! Motivarse, ser constante y esforzarse al máximo durante los entrenamientos puede ser difícil. Ojalá alguien tuviera los trucos para maximizar tus resultados y hacer que cada entrenamiento cuente, ¿verdad? Buenas noticias: si buscas trucos para entrenar, ¡nosotros los tenemos!
A continuación, siete sencillos trucos para optimizar tus entrenamientos. No sólo son sostenibles y alcanzables, sino que puedes empezar a aplicarlas inmediatamente.
7 sencillos trucos de fitnesspara aprovechar al máximo cada entrenamiento
#1 Tener un plan para crear consistencia
Lo que cuenta es lo que haces la mayor parte del tiempo. Por lo tanto, crear un programa de entrenamiento consistente es el ingrediente principal para crear resultados de los que puedas estar orgulloso. Un plan te garantiza que sabes exactamente lo que vas a hacer cuando pongas la esterilla o te pongas las zapatillas. Y FitOn facilita la planificación.
Dedica algo de tiempo el domingo a hacer tu agenda. Mientras descansas, abre tu aplicación FitOn y selecciona los entrenamientos de la semana. Tienes muchas opciones para empezar.
- For a more guided approach, select a FitOn Program
- To stay accountable and consistent, try a FitOn challenge
- If you want to choose your workout but just need a gentle push, plug in your workout selections and set workout reminders to help you stay on top of your fitness schedule during the busy week
Este es un truco de entrenamiento que puede cambiar las reglas del juego a la hora de mantener la constancia y la motivación.
#2 Calentar siempre para reducir la posibilidad de lesiones
El calentamiento es un pequeño empujón para que tus músculos sepan que están a punto de trabajar. Este aviso les da la oportunidad de relajarse y prepararse para la actividad. Unos diez minutos de cardio ligero y/o algunos estiramientos dinámicos te ayudarán a aumentar gradualmente la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la amplitud de movimiento para que puedas esforzarte más en tu entrenamiento sin lesionarte.
Aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a empezar:
- Anytime Warm Up with Jeanette Jenkins
- Full Body Warm Up with Vytas
- Easy Warm Up with Kenta
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#3 Encuentra tu conexión mente-músculo para esculpir de la cabeza a los pies
El entrenamiento de fuerza es tan eficaz como la conexión entre la mente y el músculo. A tu cuerpo le gusta tomar el camino de menor resistencia. ¿Has estado en cuclillas para intentar conseguir un botín sin tanta suerte? Si eres propenso a usar tus cuádriceps en una sentadilla, tus glúteos se perderán la acción.
Haz que tus entrenamientos sean intencionados decidiendo qué músculos quieres activar en cada ejercicio. A continuación, utiliza el enfoque profundo para asegurarte de que se están involucrando correctamente en el entrenamiento.
#4 Levantar la cantidad correcta de peso
Rompamos algunos mitos. Si has evitado las pesas más pesadas por miedo a abultar o lesionarte, escúchanos. No estamos diciendo que tengas que convertirte en un powerlifter de competición para obtener resultados. Elegir el peso adecuado que haga que las dos o tres últimas repeticiones de una serie sean difíciles te ayudará a conseguir ese cuerpo tonificado mucho más rápido. Se necesita mucho más que un par de sesiones de pesas en el gimnasio para parecer un culturista (¡por eso tienen que trabajar tan duro!) y, de hecho, cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás. Con la forma correcta, te harás más fuerte y reducirás el riesgo de lesiones.
#5 Termina con un estiramiento o un rodillo de espuma para recuperarte más rápido
Tus músculos reciben una paliza cuando se ejercitan. Sé amable con tu cuerpo y tómate el tiempo necesario para hacer algo agradable para ti y refrescarte. Los estiramientos después del entrenamiento ayudan a ganar flexibilidad y amplitud de movimiento, mejoran la postura, reducen la tensión muscular y el estrés, y mejoran el flujo sanguíneo: todo ello es necesario para asegurarse de que los músculos se sientan lo suficientemente bien al día siguiente para volver a trabajar.
#6 Duerme lo suficiente para mejorar la reparación muscular
En la misma línea, cuando te ejercitas, creas micro-desgarros en tus fibras musculares. Es necesario restablecerlas mediante una recuperación suficiente, que incluya al menos uno o dos días de descanso a la semana y suficientes horas de sueño.
Cuando descansas, tu cuerpo reconstruye las fibras musculares, haciéndolas más fuertes que antes. Todos podemos darlo por sentado, pero por eso el descanso es una parte tan importante de tu progreso.
#7 ¡No te olvides de tu nutrición!
Tu nutrición es la mantequilla de cacahuete para la gelatina de tu rutina de entrenamiento (sí, ya lo hemos dicho). Están incompletos el uno sin el otro. Comer las cantidades adecuadas de los alimentos correctos te da la energía para machacar tus entrenamientos, proporciona a tus músculos los nutrientes necesarios para su reparación y te ayuda a mantener un porcentaje de grasa corporal saludable. ¿Desea una guía que le ayude a alcanzar sus objetivos de fitness más rápidamente sin contar calorías? Obtenga un plan de comidas personalizado que le encantará con recetas desarrolladas por nutricionistas en FitOn PRO.
Los resultados están a la vuelta de la esquina
Anímate porque, con estos ocho sencillos trucos de fitness, llevarás tus entrenamientos al siguiente nivel. Obtener resultados satisfactorios (tanto mentales como físicos) es lo que te mantendrá motivado para seguir en el camino y continuar mostrando a tu cuerpo todo el amor que se merece con movimiento, nutrición adecuada y suficiente descanso. ¿A qué esperas? Empecemos con estos sencillos pero poderosos trucos de entrenamiento.
