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8 sencillos trucos de fitness para aprovechar al máximo cada entrenamiento

Optimiza tus entrenamientos para aumentar tus resultados.

By: Emily Freeman

Nadie se levanta temprano, se motiva y encaja un entrenamiento en su apretada agenda para obtener resultados mediocres. Entonces, ¿cómo hacer que cada sesión de sudor cuente? Pulsar el play en tus entrenamientos favoritos de FitOn es un comienzo. Pero para maximizar realmente tus resultados, hay algunos trucos de fitness realmente sencillos que pueden hacer que tu entrenamiento pase de ser “meh” a “heck yeah”. Hoy compartimos ocho de ellas que puedes empezar a aplicar inmediatamente.

8 sencillos trucos de fitness que te ayudarán a sacar el máximo partido a cada entrenamiento

#1 Tener un plan para crear consistencia

Lo que cuenta es lo que haces la mayor parte del tiempo. Por lo tanto, crear un programa de entrenamiento consistente es el ingrediente principal para crear resultados de los que puedas estar orgulloso. Un plan te garantiza que sabes exactamente lo que vas a hacer cuando pongas la esterilla o te pongas las zapatillas.

Así que abre tu aplicación FitOn y selecciona tus entrenamientos de la semana cuando estés descansando el domingo por la noche. Puedes introducir tus selecciones de ejercicios y establecer recordatorios de los mismos para ayudarte a mantenerte al día con tu programa de ejercicios durante la ajetreada semana – este es un truco de entrenamiento que puede cambiar el juego para los días en los que puedes necesitar ese suave empujón para seguir trabajando para aplastar tus objetivos de fitness un entrenamiento a la vez.

#2 Calentar siempre para reducir la posibilidad de lesiones

El calentamiento es un pequeño empujón para que tus músculos sepan que están a punto de trabajar. Este aviso les da la oportunidad de relajarse y prepararse para la actividad. Unos diez minutos de cardio ligero y/o algunos estiramientos dinámicos te ayudarán a aumentar gradualmente la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la amplitud de movimiento para que puedas esforzarte más en tu entrenamiento sin lesionarte.

#3 Sube la intensidad para maximizar tu tiempo

Si alguna vez has probado el HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad), sabes lo poderoso que es para conseguir resultados rápidos. Sin embargo, realizar entrenamientos HIIT todos los días puede suponer un gran esfuerzo para tu cuerpo, lo que puede provocar un agotamiento o, lo que es peor, una lesión. Además, simplemente no necesitas tanta intensidad todo el tiempo para obtener los resultados que deseas.

En cambio, si quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos cada día, reduce el tiempo de descanso entre series o ejercicios incluyendo superseries y circuitos. Al realizar varios ejercicios seguidos antes de descansar, reduces el tiempo de entrenamiento y aumentas la velocidad de tus resultados. ¡Apúntenos! ¿Tenemos razón?

#4 Encuentra tu conexión mente-músculo para esculpir de pies a cabeza

El entrenamiento de fuerza es tan eficaz como la conexión entre la mente y el músculo. A tu cuerpo le gusta tomar el camino de menor resistencia. ¿Has estado en cuclillas para intentar conseguir un botín sin tanta suerte? Si eres propenso a usar tus cuádriceps en una sentadilla, tus glúteos se perderán la acción.

Haz que tus entrenamientos sean intencionados decidiendo qué músculos quieres activar en cada ejercicio. A continuación, utiliza el enfoque profundo para asegurarte de que se están involucrando correctamente en el entrenamiento.

#5 Levantar la cantidad correcta de peso

Rompamos algunos mitos. Si has evitado las pesas más pesadas por miedo a abultar o lesionarte, escúchanos. No estamos diciendo que tengas que convertirte en un powerlifter de competición para obtener resultados. Elegir el peso adecuado que haga que las dos o tres últimas repeticiones de una serie sean difíciles te ayudará a conseguir ese cuerpo tonificado mucho más rápido. Se necesita mucho más que un par de sesiones de pesas en el gimnasio para parecer un culturista (¡por eso tienen que trabajar tan duro!) y, de hecho, cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás. Con la forma correcta, te harás más fuerte y reducirás el riesgo de lesiones.

#6 Terminar con un estiramiento o rodillo de espuma para recuperarse más rápido

Tus músculos reciben una paliza cuando se ejercitan. Sé amable con tu cuerpo y tómate el tiempo necesario para hacer algo agradable para ti y refrescarte. Los estiramientos después del entrenamiento ayudan a ganar flexibilidad y amplitud de movimiento, mejoran la postura, reducen la tensión muscular y el estrés, y mejoran el flujo sanguíneo: todo ello es necesario para asegurarse de que los músculos se sientan lo suficientemente bien al día siguiente para volver a trabajar.

#7 Dormir lo suficiente para mejorar la reparación muscular

En la misma línea, cuando te ejercitas, creas micro-desgarros en tus fibras musculares. Es necesario restablecerlas mediante una recuperación suficiente, que incluya al menos uno o dos días de descanso a la semana y suficientes horas de sueño.

Cuando descansas, tu cuerpo reconstruye las fibras musculares, haciéndolas más fuertes que antes. Todos podemos darlo por sentado, pero por eso el descanso es una parte tan importante de tu progreso.

#8 ¡No te olvides de tu nutrición!

Tu nutrición es la mantequilla de cacahuete para la gelatina de tu rutina de entrenamiento (sí, ya lo hemos dicho). Están incompletos el uno sin el otro. Comer las cantidades adecuadas de los alimentos correctos te da la energía para machacar tus entrenamientos, proporciona a tus músculos los nutrientes necesarios para su reparación y te ayuda a mantener un porcentaje de grasa corporal saludable. ¿Desea una guía que le ayude a alcanzar sus objetivos de fitness más rápidamente sin contar calorías? Obtenga un plan de comidas personalizado que le encantará con recetas desarrolladas por nutricionistas en FitOn PRO.

Los resultados están a la vuelta de la esquina

Anímate porque, con estos ocho sencillos trucos de fitness, llevarás tus entrenamientos al siguiente nivel. Obtener resultados satisfactorios (tanto mentales como físicos) es lo que te mantendrá motivado para seguir en el camino y continuar mostrando a tu cuerpo todo el amor que se merece con movimiento, nutrición adecuada y suficiente descanso. ¿A qué esperas? Empecemos con estos sencillos pero poderosos trucos de entrenamiento.