Fitness

5 consejos de otoño para mantenerse en forma

Revisa tus objetivos y redefine tu “por qué”.

By: Dominique Michelle Astorino

Contrariamente a la creencia popular, el 1 de enero no es el único momento para iniciar (o reiniciar) una rutina de salud. De hecho, es uno de los momentos más difíciles.

¿Un enfoque más divertido (y sostenible)? Date a ti mismo -y a tus objetivos- un reinicio trimestral. Te permite comprobar con más frecuencia tu estado de ánimo, tu cuerpo, tu mentalidad, tu rutina… ¡todo! Con el comienzo de cada nueva temporada, tenemos la oportunidad de empezar de nuevo. Nos permite revisar nuestro “por qué” y lo que queremos de nuestra vida y nuestra salud.

Y aunque el otoño no siempre es visto como el tipo de temporada de “nueva energía”, también resulta ser la temporada de regreso a clases, ¡y no tienes que ser un niño para aprovechar esa energía!

A continuación, cinco consejos para aprovechar al máximo esta encantadora y colorida temporada, y mantenerte en el camino hacia tus objetivos.

5 consejos para no perder el ritmo de la gimnasia otoñal

#1 Empezar de nuevo

Como ya hemos dicho, aprovecha esta energía de “lanzamiento” de una nueva estación para dar el pistoletazo de salida a una nueva era para tu rutina de salud y mantenerte en el camino de la forma física otoñal. Si ya tienes algo bueno en marcha, ¡GRANDE! ¿Hay algo que quiera retocar, cambiar o añadir? Este es el momento perfecto para hacer un inventario. Y si te has tomado un tiempo libre durante el verano o te has sentido fuera de juego, ¡no pasa nada! Donde quiera que estés es perfecto. Sin juzgar, iniciemos un nuevo capítulo y una nueva (o reiniciada) rutina.

Hacia finales de septiembre se produce el equinoccio de otoño en el hemisferio norte. Si necesitas un poco de motivación para empezar, puedes fijar esta fecha como la de inicio.

#2 Establecer objetivos

Mientras te preparas para tus objetivos, considera las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué es importante para usted una rutina de salud y bienestar?
  • ¿Cuáles son sus objetivos de salud y
    por qué
    ¿son esos sus objetivos? ¿Por qué son importantes y cómo influyen positivamente en su vida?
  • ¿Cuáles son algunos de los logros que le enorgullecen y los objetivos que ha alcanzado en la última temporada o el último año?
  • ¿Qué cosas le gustaría que cambiaran?
  • Imagina la mejor y más sana versión de ti mismo… ¿Qué hace esa persona cada día? ¿Cómo es su rutina? ¿Cómo se sienten?
  • ¿Qué pasos vas a dar esta temporada para convertirte en esa versión de ti mismo?

Cualquiera de estas indicaciones puede usarse en un diario o como herramientas para crear cualquier plan de juego que funcione mejor para tu cerebro (aunque sólo sea pensando en ello). Volver a centrarte y tener claro lo que es importante para ti esta temporada te ayudará a mantenerte en forma y en el camino de tus objetivos de fitness para el otoño.

#3 Iniciar un programa o curso

No lo hagas solo. No tienes que diseñar tu propia rutina o régimen, ¡y menos aquí! Perfectamente sincronizado con esta temporada de regreso a clases, hay cursos y programas en la aplicación FitOn para guiarte en tu viaje de acondicionamiento físico, nutrición y bienestar general. Es como tener un entrenador en la palma de la mano. Elimina el estrés de la ecuación y no te preocupes por diseñar un programa para ti… ¡ya existen! Ahora anímate a saltar a algo nuevo.

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Programa de adelgazamiento de 6 semanas
o este programa de cuerpo entero
Programa de tonificación total
.

#4 Aprovechar los sabores y las actividades de temporada

Café con leche con especias de calabaza y la observación de las hojas no son las únicas cosas que nos entusiasman en otoño. Piensa en tus alimentos saludables favoritos de temporada, incluidos los productos agrícolas (¡hola, calabaza y manzanas frescas y crujientes!). Con la nueva temporada llegan nuevas cocinas, sabores, especias y coloridos hallazgos en el
mercado del agricultor
.

Luego, por supuesto, está su lista de actividades. Dado que las temperaturas están refrescando, puede ser un momento más cómodo para salir a caminar o correr al aire libre sin sobrecalentarse y sudar a través de la ropa, ¿eh? Pruebe algunos entrenamientos de temporada. Tal vez haya cambiado la natación veraniega por las excursiones otoñales o la escalada en roca. Haz una lista -mental o en papel- de todas las cosas que te entusiasman de esta temporada y luego incorpóralas a tu rutina saludable.

#5 Escuche también la estación de su cuerpo

Al igual que el medio ambiente aquí en la tierra pasa por cambios estacionales, su cuerpo también lo hace. Lo que te funcionó en primavera y verano puede que no te funcione en otoño… ¡y no pasa nada! No lo fuerces. Adaptarse a las estaciones del año (y a tu cuerpo) y cambiar de aires puede ser algo muy saludable. Así que, ¡no hay que juzgar!

Dependiendo de tu cuerpo, de la etapa de la vida en la que te encuentres, de lo que tengas en marcha, etc., esta podría ser una temporada más lenta para ti… podrías encontrarte gravitando hacia
yoga
,
estiramientos suaves
, tal vez algo de
Pilates
. Obligarse a hacer
HIIT
en un momento en el que tu cuerpo te pide suavidad es una forma segura de no seguir el camino, así que trata de sintonizar lo mejor posible con tus necesidades personales.

Por el contrario, si has pasado los últimos meses en una juerga de Vinyasa Flow, tal vez este es el momento en que quieres probar algo diferente, algo aún más energizante y desafiante, como
kickboxing
o
levantamiento de pesas
.

La clave, independientemente de los detalles aquí, es sintonizar con tu cuerpo, tu mente y tus necesidades. ¿Qué se siente bien? ¿A qué te sientes llamado? Qué no lo hace sentirse bien, y ¿qué quiere evitar? Esta es una herramienta poderosa cuando se utiliza correctamente.

Prepárese para celebrar la temporada

Imagínese cuánto más saludables estaríamos como colectivo si tratáramos el comienzo de cada temporada como lo hacemos con el comienzo del nuevo año. Establecer objetivos y propósitos… comprobar nuestro estado de ánimo y el de nuestro cuerpo, y hacer planes (realizables).

Encontrar cosas que te iluminen, que te entusiasmen y que te vuelvan a centrar va a ser esencial cuando se trata de tu estado físico en otoño. Esto es personal para cada uno (recuerde, es
tu
¡temporada!), ¡así que sigue controlándote y tratando a tu cuerpo como se merece!