Wenn man mit einem neuen Ziel anfängt, ist man aufgeregt, inspiriert und begierig, seine Ziele zu erreichen. Aber ehe man sich versieht, häufen sich die Ausreden – was völlig normal ist, wenn man beschäftigt, müde und gestresst ist – und die Motivation ist nicht mehr zu finden. Während sich der Einstieg in die Motivation leicht anfühlt, ist der schwierigste Teil Bleiben motiviert. Aber wir sind nur Menschen. Selbst die motiviertesten und erfolgreichsten Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit uninspiriert. Anstatt sich selbst zu verurteilen, sollten Sie einen Plan erstellen! Hier sind sie: Motivations-Hacks – das Geheimnis Ihres Erfolgs.
Mit diesen genialen Motivations-Hacks helfen wir Ihnen, sich neu zu inspirieren und Ihre Ziele zu erreichen. Behalten Sie sie in der Tasche, wenn Sie sich mal nicht so inspiriert fühlen – geben Sie nicht auf! Du schaffst das, und wir haben dich!
Diese Motivationshacks könnten genau das sein, was Sie jetzt brauchen
#1 Bestimmen Sie Ihr Warum
The number one motivation hack is knowing your why. If you want to muster up that motivation, give your goals meaning and purpose. Why are you getting started in the first place? What are your goals, and why did you set them? Get really clear here, and come back to this whenever you feel uninspired. Reminding yourself why you’re working toward a goal (no matter how big or small) can help foster that original inspiration and keep you on track.
#2 Mach dir dein inneres Kind zunutze
Weißt du noch, wie sehr du dich als Kind auf Dinge gefreut hast? Ein schneller Eiscreme-Stopp oder ein Ausflug nach Disney – an dieses eine Ereignis konnte man nur denken, bis es passierte. Das hat Ihnen so viel Energie und Aufregung gegeben!
Warum nicht jetzt das innere Kind ansprechen? Wenn Sie motiviert bleiben wollen, müssen Sie dafür sorgen, dass es Spaß macht, frisch und spannend ist. Planen Sie in Ihrem Kalender einmal pro Woche oder Monat etwas ein, auf das Sie sich freuen können. Etwas so Einfaches wie Ihr Lieblings-Yogakurs oder eine lustige Autoreise kann den Trick bewirken.
Forschung zeigt, dass es Stress abbauen und die Stimmung heben kann! Und indem wir diese glücklichen Gefühle steigern, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, dass eine positivere Entscheidungsfindung. Ja, so einfach ist das. Wir blühen auf, wenn wir glücklich sind!
#3 Tägliche Affirmationen üben
Affirmationen schaffen neue neuronale Bahnen im Gehirn, die eine bestimmte Überzeugung verstärken. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass positive tägliche Affirmationen die Stress reduzieren Sie negative Gedanken und erhöhen unsere Widerstandskraft, wenn unerwartete Hindernisse auf der Straße auftreten. Wenn Sie zum Beispiel mehr Selbstvertrauen aufbauen wollen, würden Sie Affirmationen sagen, die Ihr Selbstwertgefühl stärken.
In diesem Fall können Sie Affirmationen verwenden, die Sie motivieren, wie die folgenden:
- Ich bin unaufhaltsam
- Ich bin erfolgreich
- Heute wird ein produktiver Tag
- Ich bin erfüllt von Konzentration
Sagen oder schreiben Sie sie jeden Tag, um die beste Wirkung zu erzielen!
#4 Eine coole Gemeinschaft finden
Gemeinschaft ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Wir sind schließlich soziale Lebewesen! Aber wir brauchen nicht nur Menschen, mit denen wir in Kontakt treten können, sondern wir können auch unsere Gemeinschaften nutzen, um uns zum Handeln zu motivieren.
Alte Nachrichten, oder? Nicht wirklich!
Sie können sich auf einzigartige Weise mit virtuellen Gruppentrainings motivieren, indem Sie an einer FitOn-Challenge teilnehmen oder mit unseren neuen FitOn-Kursen beginnen!
Oder besuchen Sie die FitOn App und laden Sie Ihre Freunde ein, mitzumachen! Trainiere mit deinen Freunden aus der ganzen Welt, die dich hart rannehmen können.
#5 Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie zu tun bekommen
Die besten Motivations-Hacks konzentrieren sich auf die positive Einstellung. Es ist so leicht, sich in den negativen Gedanken zu verlieren, wie “Ich kann das nicht essen” oder “Ich bin noch nicht stark genug”. Das ist nicht sehr erbaulich und kann dazu führen, dass wir das Gefühl haben, dass es keinen Sinn hat, es überhaupt zu versuchen. Aber lassen Sie uns den Schalter umlegen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie getan HABEN und was Sie noch zu tun bekommen. “Ich kann diese nahrhaften Lebensmittel essen. Ich kann dieses Workout machen. Jeder Fortschritt ist ein Fortschritt!” Laut einer Forschung kann schon eine positive Einstellung und ein besseres Körperbild zu einer gesünderen Ernährung und einem gesünderen Lebensstil führen, der erreichbar und nachhaltig ist.
Plötzlich bäumen Sie sich auf und wollen sich selbst beweisen, wie viel mehr Sie erreichen können. Ahhh, die Macht der Positivität.
#6 Verbinden Sie Ihre Gewohnheiten
Eine neue Gewohnheit zu schaffen, kann sich wie der lästigste Kampf Ihres Lebens anfühlen. Also, stellen Sie sich auf Erfolg ein.
Sie können dies tun, indem Sie neue Gewohnheiten mit bereits bestehenden Gewohnheiten verbinden. Wenn Sie zum Beispiel jeden Morgen mit der Meditation beginnen wollen, tun Sie es um die Zeit, in der Sie sich die Zähne putzen. Kleben Sie einen Erinnerungszettel zur Meditation auf den Spiegel. Jedes Mal, wenn Sie sich die Zähne putzen (oder in den Spiegel schauen), erinnern Sie sich daran, auch zu meditieren.
#7 Einen Motivations-Hacks-Ordner erstellen
Wir alle haben diese Tage, an denen wir uns wie im Nebel fühlen. Manchmal bedeutet das, dass man sich ausruhen muss. Ein anderes Mal bedeutet es, dass man sich aufrafft und etwas tut, das einem Energie gibt, wie z. B. ein Workout.
Das Problem? Sich von der Netflix-Kartoffelchips-Sitzung zu lösen.
Auch hier können Sie sich auf den Erfolg vorbereiten, indem Sie diese Momente einplanen. Legen Sie einen Computerordner, einen Ordner im E-Mail-Posteingang oder einen Papierordner mit allem an, was Sie motiviert: Lieblingssongs, Vision Boards, Motivationsvideos, Familienfotos usw.
Immer, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf den Boden der Tatsachen zu begeben, filtern Sie Ihren Ordner mit den Motivationshacks und lassen Sie sich inspirieren.
#Nr. 8 Visualisiere deine Realität
So wie Profisportler sich ein gewonnenes Spiel vorstellen, können Sie sich vorstellen, wie Ihr eigener Sieg aussieht. Kennen Sie dieses Ziel, das Sie einfach nicht erreichen können? Egal, ob Sie 10 Pfund abnehmen, sich selbst pflegen oder Ihre Ernährung umstellen wollen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie es sein wird, wenn Sie das Ziel erreicht haben.
Genießen Sie den Anblick, die Gerüche, die Geräusche, die Gefühle und die Gedanken, die Sie haben werden, wenn Sie “gewinnen”. Kommen Sie immer wieder auf diese Vision zurück, wenn das Schneckenproblem in die Stadt kommt. Nach der Literatur stimuliert das Gehirn die gleichen neuronalen Bahnen, unabhängig davon, ob man sich eine Aufgabe vorstellt oder sie physisch ausführt – ziemlich unglaublich, oder?!
#9 Motivation loslassen (nur ein bisschen)
Das haben wir alle schon erlebt. Wir schieben ein Training so lange vor uns her, bis wir plötzlich den Motivationsberg hinaufstapfen, ohne etwas vorzuweisen zu haben. Wenn das passiert, fangen wir an, über alles nachzudenken, sei es, dass es sowieso keine Rolle spielt, oder dass wir nicht genug Zeit haben.
Lassen Sie es stattdessen sein, sich so sehr zu motivieren. Verlassen Sie Ihren Kopf und werden Sie aktiv. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache zur Zeit. Und denken Sie daran: Auch die kleinsten Schritte führen zu großen Sprüngen.
#10 Commit to 10-Minutes
Apropos kleine Schritte: Versuchen Sie es doch einmal mit der Zehn-Minuten-Regel. Wenn Sie sich uninspiriert fühlen, nehmen Sie sich nur zehn Minuten Zeit, bevor Sie Ihr Ziel oder Ihre Aufgabe abschreiben. Selbst an den hektischsten Tagen haben wir alle 10 Minuten Zeit! Was auch immer Ihr Ziel ist – ob Sie spazieren gehen, Ihre Speisekammer aufräumen oder mit einer Meditationspraxis beginnen – sagen Sie sich, dass Sie es nur zehn Minuten lang tun werden. Danach können Sie neu bewerten und entscheiden, ob Sie weitermachen wollen oder nicht. Wenn man erst einmal angefangen hat, setzt die Motivation normalerweise ein und erledigt den Rest! Aber selbst wenn Sie sich nicht danach fühlen, können Sie sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie gerade solide 10 Minuten für Ihr Ziel investiert haben.
#11 Applaud Your Efforts & Successes
Seien Sie Ihr eigener größter Cheerleader. Geben Sie sich selbst Anerkennung für all die harte Arbeit, die Sie leisten. All diese kleinen Dinge summieren sich – anstatt sie zu untergraben, sollten Sie Ihre Bemühungen loben! Die Tatsache, dass Sie hier sind und dies lesen, ist ein Erfolg, den man anerkennen muss. Wenn wir unsere Erfolge feiern, stärkt das nicht nur unser Selbstvertrauen, sondern auch unsere Motivation.
#12 Anticipate The Ups and Downs
Selbst wenn Sie alle möglichen Motivationsmethoden anwenden, werden manche Tage schwieriger sein als andere. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass die Höhen und Tiefen ein Teil der Reise sind! Wenn Sie ein Training ausfallen lassen, sich eine ungesunde Mahlzeit gönnen oder Ihre monatelange Meditationsphase unterbrechen, werfen Sie nicht das Handtuch. Ja, Sie können das immer noch tun, und nein, Sie haben nicht “versagt”. Verscheuchen Sie also diese Gedanken aus Ihrem Kopf und lassen Sie sich etwas Zeit. Außerdem kann eine Pause sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper gesund sein. Das ist harte Arbeit, seien Sie also nett zu sich selbst!
Motivieren Sie Ihren Geist, Ihr Körper wird folgen
Das Schöne an der Motivation? Wenn Ihr Geist sich einmal darauf eingestellt hat, folgt der Körper ganz natürlich. Man muss nur ein wenig an seiner Einstellung arbeiten.
Fühlt sie sich bereit, ihre Ziele in Angriff zu nehmen? Gabrielle Union Gabrielle Union hat ihre drei besten Motivationstipps mit uns geteilt. Diese Motivationstipps sind vielleicht genau das, was Sie brauchen, um Ihre innere Motivation noch mehr zu steigern.
“Only compare yourself to the person you were yesterday.”
“Visualize what you want.”
“Write your own affirmation.”
