Wenn Ihr Terminkalender voll ist, gibt es ein paar Tricks von engagierten Fitties (wie “Foodies”, aber für Fitness, verstehen Sie?), um im Chaos den Überblick zu behalten. Befolgen Sie diese sieben Tipps, um gesund und fit zu bleiben, auch wenn Sie zu beschäftigt sind, um zu trainieren.
7 Expertentipps, um fit zu bleiben, wenn das Leben zu hektisch wird
#1 Workouts in Mini-Sessions aufteilen
Studien haben gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten genauso effektiv sein können wie längere, solange Sie insgesamt 30 Minuten am Tag einplanen. Das bedeutet, dass Sie mit nur drei zehnminütigen Trainingseinheiten (morgens, mittags und abends – das klingt nach einem guten Zeitplan) den Überblick über Ihre Fitnessfortschritte behalten und von den gesundheitlichen Vorteilen des Trainings profitieren können. Möchten Sie einen Schritt weiter gehen? Fügen Sie in mindestens eine dieser Sitzungen HIIT (High-Intensity Interval Training) ein, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Muskeln schneller zu formen.
#2 Vorbereitungen am Vorabend
Die motivierende Vorstellung, dass man Sport treibt und sich dabei großartig fühlt, ist der erste Schritt, um seine Ziele durchzuhalten. Ein bisschen Action ist aber genauso wichtig, um die Sache durchzuziehen. Bereiten Sie sich am Vorabend auf den Erfolg vor. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihre Trainingskleidung auszulegen, Ihre Schuhe zu schnüren, Ihre Wasserflasche aufzufüllen, Ihre Mahlzeiten vor und nach dem Training vorzubereiten und zu entscheiden, welche Übung Sie am nächsten Tag machen werden.
#3 Planen Sie Ihr Workout wie ein Meeting
Wenn Sie eine Besprechung oder einen Termin haben, gehen Sie hin, weil Sie sich die Zeit freigenommen haben und wissen, dass andere für Ihre Anwesenheit verantwortlich sind. Wenn Sie in Ihrem Kalender bestimmte Zeit(en) für Sport vorsehen, haben Sie weniger Raum für Ausreden. Wir sagen nicht, dass nicht irgendetwas auftauchen wird, das Sie bei der Verwirklichung Ihrer großartigen Absichten stört. Wenn dies der Fall ist, verschieben Sie das Treffen, wie bei jeder anderen Verpflichtung auch. Du schaffst das!
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#4 Belohnen Sie sich selbst! Mmm Ja, Befriedigung
Du denkst, Sport macht Spaß? (Wir schon!) Dann wird es jetzt noch lustiger! Sorgen Sie dafür, dass Sie sich für sich selbst, Ihre Gesundheit und alle, die von Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden betroffen sind, einsetzen, indem Sie Belohnungen für das Erreichen Ihrer Trainingsquoten einrichten. Ganz gleich, ob es sich dabei um deine gesunde und leckere Lieblingsmahlzeit bzw. deinen Lieblingssnack nach dem Training, eine neue Trainingshose, neue Loungewear (schuldig!) oder einen 10-Dollar-Hafermilch-Latte handelt – mach etwas, das dich begeistert und motiviert, auf Kurs zu bleiben.
#5 Wake Up Just 30-Minutes Earlier
Wenn Sie wirklich keine Zeit haben, um zu trainieren, ist es am besten, 30 Minuten früher aufzustehen und gleich morgens ins Schwitzen zu kommen. Das morgendliche Training ist nicht nur ein großartiger, energiegeladener Start in den Tag, sondern verschafft Ihnen auch mehr Zeit am Nachmittag und Abend, die Sie mit anderen Dingen füllen können, die Ihnen Freude und Frieden bringen.
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#6 Multi-Tasking (Ihre Besprechungen, Telefonate, Besorgungen)
Ein kleiner Trick für fitte Menschen: Stehen Sie auf, wann immer Sie können. Am Telefon? Gehen und reden. In einer Besprechung (nicht auf Video)? Machen Sie ein paar Kniebeugen. Besorgungen machen? Parken Sie immer weiter entfernt und nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe. Diese kleinen Momente der Aktivität summieren sich und können den Unterschied ausmachen zwischen dem Gefühl, träge und überfordert zu sein, und dem Gefühl, fit und energiegeladen zu sein und in Bestform zu sein.
#7 Sei vorsichtig mit dir selbst
Das Leben passiert, und manchmal ist das Leben zu beschäftigt, um zu funktionieren. Wenn dies geschieht, seien Sie gnädig mit sich selbst. Ein Tag, ja sogar zwei, sind nicht ausschlaggebend für Ihren Fitnessfortschritt. Das ist es, was Sie die meiste Zeit tun. Also verzeihen Sie sich, gehen Sie weiter und seien Sie dankbar, dass Sie sich am nächsten Tag wieder bewegen können!
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