Wir alle wollen unsere Fitnessziele erreichen, nicht wahr? Aber die Wahrheit ist, dass es keine Einheitsgröße gibt, die für alle passt, wenn es darum geht, diese Fitnessziele zu erreichen. Jeder Mensch ist anders – buchstäblich. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Fitnessergebnisse zu verbessern, die auf unsere eigene Persönlichkeit zugeschnitten werden können.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen können – mit den Tipps von FitOn-Trainerin Christine Bullock.
5 Hacks zumschnelleren Erreichen vonFitnesszielen
#1 Sei konsequent
Fitnessergebnisse brauchen Zeit, aber wie Sie Ihre Fitnessziele erreichen, hängt von einem ganz einfachen Faktor ab: Beständigkeit. Wenn wir zielorientiert sind und die langfristigen Ergebnisse im Blick haben, neigen wir eher dazu, das große Ganze zu sehen. Natürlich ist es normal, dass man sich von Zeit zu Zeit ablenken lässt, aber wir können unsere Fitnessziele nur erreichen, wenn wir konsequent darauf hinarbeiten.
FitOn-Trainerin Christine Bullock empfiehlt, 4 bis 5 Tage pro Woche zu trainieren. Am besten ist es, wenn Sie im Voraus einen Zeitplan aufstellen und sich an diesen halten. Bei der Erstellung eines Zeitplans gibt es einige Dinge zu beachten:
- Ihr Fitnessprogramm kann zu verschiedenen Zeiten des Tages stattfinden.
- Sie können die Dauer Ihres Trainings variieren.
- Sie können die Arbeit auflockern, indem Sie einen Pausentag dazwischen einplanen, anstatt sie hintereinander zu legen.
Wenn es Ihnen jedoch anfangs schwer fällt, konsequent zu bleiben, empfiehlt es sich, die gleiche Zeit und die gleichen Tage beizubehalten. Fühlen Sie sich aber nicht verpflichtet. Schließlich tun Sie das für sich selbst und für niemanden sonst.
#2 Tun Sie mehr von dem, was Sie lieben
Wenn es darum geht, Fitnessergebnisse zu erzielen, sollten Sie mehr von dem tun, was Sie lieben. Und das Schöne an FitOn ist, dass es ein Training für jeden gibt. Vom Training ohne Geräte bis hin zum Krafttraining im heimischen Fitnessstudio können Sie die Vielfalt der Workouts der verschiedenen Trainer auf FitOn nutzen. Also, um es mit den Worten von Bullock zu sagen: “Abwechslung muss sein!”
Wenn wir mehr von dem tun, was uns Spaß macht, können wir eher dabei bleiben. Ein guter Tipp, wie Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen können, ist daher, einfach mehr von dem zu tun, was Ihnen bereits Spaß macht, und sich dabei nicht schuldig zu fühlen. Gönnen Sie sich Ihr Pilates, Ihr HIIT-Workout, Ihren Tanzkurs – lassen Sie sich durch die Straffung völlig neu beleben. Tauchen Sie ein in Ihr nicht ganz so verruchtes Vergnügen, und ehe Sie sich versehen, werden Sie Ergebnisse sehen, ohne sich anzustrengen.
#3 Intensität erhöhen
Längeres Training führt nicht immer dazu, dass Sie schneller Fitnessergebnisse erzielen. Überraschenderweise kann ein kürzeres Training tatsächlich dazu beitragen, dass Sie schneller Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Intensität erhöhen.
HIIT-Workouts eignen sich hervorragend für Ihre Fitnessroutine, denn sie bieten genau das: hohe Intensität in einem kurzen Zeitrahmen. So geht’s:
- Es verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit
- Ihr Stoffwechsel bleibt länger hoch
- Es hilft beim Fettabbau
Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, ist, mehr Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie diese Möglichkeit zu Hause haben.
#4 Fokus auf Erholung
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich vollständig zu erholen, werden Sie viel bessere Ergebnisse erzielen. Dies ist kein Sprint zur Ziellinie; das Erreichen Ihrer Fitnessziele braucht Zeit. Bullock weist darauf hin, dass je höher der Stoffwechsel ist, desto mehr Muskeln werden aufgebaut, und das führt zu einer höheren Kalorienverbrennung an den freien Tagen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ruhephasen in Ihre Trainingsroutine einbauen, sowohl körperlich als auch geistig.
Einige Möglichkeiten dazu sind:
- Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihren Körper zu dehnen und die Erholung der Muskeln zu unterstützen.
- Lassen Sie sich massieren oder nehmen Sie ein schönes entspannendes Bad oder eine Dusche
- Gehen Sie in einen nahe gelegenen Park und tanken Sie frische Luft
#5 Eat For Nutrition
Bullocks vierter Ratschlag lautet: “Bleiben Sie nicht an den Kalorien hängen” und “Essen Sie für die Ernährung, essen Sie für Ihre Energie”.
Wenn unser Stoffwechsel zunimmt, steigt auch unser Appetit. Das ist nicht nur normal, sondern auch notwendig, denn man verbrennt dabei eine Menge Kalorien! Anstatt sich mit verarbeiteten Lebensmitteln vollzustopfen, sollten Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er wirklich braucht: Fisch, Blattgemüse, Nüsse, Samen und Obst sind köstlich und nährstoffreich.
Hören Sie auf Ihren Körper und versorgen Sie ihn mit den richtigen Lebensmitteln. Die richtige Ernährung macht nicht nur länger satt, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Je weniger unsere Lebensmittel verarbeitet sind, desto leichter kann der Körper sie aufspalten und die Kalorien in Energie umwandeln, die er später benötigt.
Seien Sie optimistisch – es braucht Zeit
Es ist ganz natürlich, dass wir Tage haben, an denen wir lieber auf der Couch sitzen und Filme schauen. Aber seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, und vor allem vergleichen Sie Ihre Ziele nicht mit denen anderer. Das Schöne an einer Fitnessreise ist die Reise selbst. Es geht darum, Hindernisse zu überwinden, kleine Erfolge zu erzielen und uns selbst dabei zu beobachten, wie wir uns in die beste Version dessen verwandeln, was wir sein können. Es braucht Hingabe und Geduld. Aber wenn die Ziele einfach wären, würden wir die Ergebnisse nicht zu schätzen wissen. Bleiben Sie auf dem Weg zur Erreichung Ihrer Fitnessziele positiv und nehmen Sie einen Tag nach dem anderen.
