Angst – wir alle haben dieses unangenehme Gefühl schon einmal erlebt. Dieses lähmende Gefühl von Nervosität, Unruhe oder Anspannung. Dieses Engegefühl in der Brust oder die rasenden Gedanken. Für manche ist Angst eine seltene Erscheinung – sie ist zwar nicht ideal, aber dennoch beherrschbar. Aber bei anderen hält die Angst ständig an.
Die gute Nachricht ist, dass es neben dem Gespräch mit einem Fachmann über alle Bedenken im Zusammenhang mit Stress oder Ängsten viele Hilfsmittel gibt, auf die wir uns verlassen können, um Stress- oder Angstgefühle zu bekämpfen, die in stressigen Zeiten auftauchen können – Bewegung ist eines davon. Nach Ansicht der Wissenschaftkann sich ein aktiver Lebensstil direkt auf die Angst auswirken. Und hören Sie sich das an – selbst 20 Minuten Bewegung sind ein echter Gewinn, und Sie brauchen keine Geräte, um sich zu bewegen.
Hier sind nur ein paar Gründe, warum es so wichtig ist, den Körper in stressigen Zeiten in Bewegung zu halten.
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4 Vorteile von Bewegung bei Stress und Angstzuständen
#1 Die stimmungsaufhellende Wirkung von Endorphinen
Es ist wissenschaftlich bewiesen dass Endorphine uns ein natürliches Hochgefühl geben und helfen Stress abzubauen , und halten uns während dieser geschäftigen Monaten.
Es gibt zwar viele Stressfaktoren, die wir nicht kontrollieren können, aber wir können uns bewusst dafür entscheiden, unserer Stimmung einen dringend benötigten Schub in Form von Endorphinen zu geben. Auf diese Weise werden wir einen positiven Effekt auf andere Faktoren wie Energie, Produktivität und Motivation feststellen.
Aber wir verstehen, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist die Bewegung Ihres Körpers vielleicht das Letzte, woran Sie denken. Erinnern Sie sich daran, wie gut sich die stimmungsaufhellenden Endorphine anfühlen, wenn Sie sich bewegen, und an all die Vorteile, die sich aus einer aktiven Lebensweise ergeben!
Auch kein Fitnessstudio erforderlich – wählen Sie ein Workout mit dem eigenen Körpergewicht und Sie werden immer noch die Verbrennung spüren, während Sie die Endorphine in Wallung bringen.
#2 Bewegung stärkt Ihr Immunsystem
Wenn wir uns ständig gestresst und ängstlich fühlen, wird unser Immunsystem geschwächt. Chronischer Stress bedeutet erhöhte Cortisol Erhöhtes Cortisol bedeutet erhöhte Entzündung, und erhöhte Entzündung können unser Immunsystem schwächen. Wie können wir also diesen Teufelskreis durchbrechen? Üben Sie! Glücklicherweise hat Bewegung einen direkte Auswirkungen auf unsere Immunität und ist eine Sache, die wir jeden Tag tun können, um unseren Körper in Form zu halten. Also lasst uns loslegen und unsere Abwehrkräfte zu stärken und unser Immunsystem zu stärken.
Übertreiben Sie es auch nicht – Übertraining kann das Gegenteil bewirken.
#3 Übung ist kostenlos und kann jederzeit und überall durchgeführt werden
Fühlen Sie sich bei der Arbeit überfordert? Stehen Sie auf und drehen Sie ein paar Runden im Büro (oder besser noch, gehen Sie kurz nach draußen und schnappen Sie 10 Minuten lang frische Luft). Haben Sie aufgrund eines überaktiven Geistes Probleme mit dem Schlaf? Rollen Sie Ihre Yogamatte aus für eine einfache Fünf- oder zehnminütiger Yoga-Flow um Ihren Körper in eine Parasympathikus Zustand und beruhigen diese Gedanken.
Achten Sie auf Ihre Zeit. Wann immer Sie ein paar Minuten Zeit haben, nutzen Sie sie auf produktive Weise. Eine weitaus bessere Alternative zum Scrollen auf dem Handy ist das Aufstehen, um den Körper zu bewegen und unliebsame Emotionen auszuschwitzen.
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#4 Übung kann Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen können, und ein Ziel, das Sie erreichen können
Wenn Sie ängstlich sind, kann es sich so anfühlen, als ob alles in einer Spirale verläuft und auseinander fällt. Selbst wenn es sich nur um einen 15-minütigen Lauf oder ein 20-minütiges Training zu Hause handelt, Eine konsequente Übungspraxis kann Ihnen ein Gefühl der Stabilität geben, indem Sie einfach eine Routine haben. Anstatt mit rasenden Gedanken im Kopf zu sein, kann dies dazu beitragen, dass Sie wieder in Ihrem Körper verankert sind und ein Gefühl der Ruhe entwickeln.
Und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um sich Ziele zu setzen. Sie müssen nicht auf das neue Jahr oder ein wichtiges Ereignis warten. Beginnen Sie jetzt! Anstatt zu denken, dass größer besser ist, sollten Sie damit beginnen, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an sie halten und daran denken, wie gut es sich anfühlt, wenn Sie sie nach und nach abhaken. Konnten Sie noch nie einen vollen Liegestütz machen? Möchten Sie ein ganzes Training durchstehen, ohne etwas zu verändern? Versuchen Sie, Muskeln aufzubauen? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um diese ängstliche Energie in etwas Produktives zu verwandeln.
Ein Ziel zu haben, auf das man jeden Tag hinarbeitet, und die Fortschritte zu sehen, die man dabei macht, kann unglaublich lohnend sein.
Bewegen Sie diese ängstlichen Gedanken aus Ihrem Körper
Viele Menschen bemerken ihre ängstliche Gedanken und Negativität während des Trainings abklingen und ihre Stimmung sich zu verbessern beginnt. Aber wenn Sie sich schwer tun, damit anzufangen, denken Sie daran: Kleine Veränderungen führen zu großen (und dauerhaften) Ergebnissen. Wenn ängstliche Gefühle auftauchen, machen Sie zunächst einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es machbar ist, gehen Sie von dort aus weiter! Und wenn Sie sich immer noch festgefahren fühlen, kommen Sie auf diesen Leitfaden zurück und erinnern Sie sich an all die Vorteile, die Bewegung mit sich bringt. Sie haben das hier.
