Es ist 15:30 Uhr, und Sie haben erst um 16 Uhr eine Besprechung. Sie haben ein Nachmittagstief und fragen sich, was Sie in den nächsten 30 Minuten tun sollen. Sie beginnen, durch Instagram zu scrollen. Dann fällt Ihnen ein, dass Sie nur noch zwei weitere Male schnell und effektiv trainieren müssen, um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erreichen (Sie haben ja heute Morgen schon 10 Minuten trainiert). Sie rollen Ihre Matte für ein 10-minütiges Schnelltraining aus oder ziehen Ihre Turnschuhe für einen kurzen Spaziergang/Jogging an. Sie kehren an Ihren Schreibtisch zurück, wischen sich die Stirn, trinken etwas Wasser und sind nicht nur bereit für die letzte Besprechung des Tages, sondern auch 10 Minuten näher an Ihrem täglichen Trainingsziel! Schnelle Workouts für den Sieg!
Was ist ein Quick Workout?
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht schon gehört haben, müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Ein schnelles Training kann sogar vorteilhafter sein als ein langes!
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei schnellen, effektiven Workouts um Kombinationen aus Kraft- und Ausdauerübungen, die ein kurzes, aber effektives Training darstellen. Das kann so einfach sein wie ein flotter Spaziergang um den Block oder ein 10-minütiges HIIT-Training vor der Arbeit.
Unabhängig davon geben Ihnen schnelle Workouts die Flexibilität, verschiedene Bewegungsformen auszuprobieren, und ermutigen Sie, sich den ganzen Tag über zu bewegen. Außerdem können Sie schnell und effektiv trainieren, wann immer es in Ihren Zeitplan passt!
Was sagt die Wissenschaft?
Neuere Studien
legen nahe, dass ein schnelles Training über den Tag verteilt genauso effektiv sein kann wie eine längere Einheit, solange Sie die
WHO-Richtlinien
150 bis 300 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75-150 Minuten kräftige Aktivität pro Woche. An manchen Tagen haben Sie vielleicht Lust und Zeit für ein längeres Training, also legen Sie los. Für andere kann es schwierig sein, sich 30 bis 60 Minuten Zeit zu nehmen. An solchen Tagen ist es am besten, die Übungen in schnelle Workouts aufzuteilen, damit Sie Ihre täglichen Fitnessziele trotzdem erreichen.
Vorteile eines schnellen Workouts während des Tages
#1 Sie werden viel produktiver sein
Die meisten unserer Produktivitätshindernisse sind auf unsere Denkweise zurückzuführen. Seien wir ehrlich, wir alle kennen diese kleine Stimme in unserem Kopf, die uns in einer negativen Gedankenschleife festhält. Bleiben Sie also nicht stecken, sondern bewegen Sie sich!
Die Wissenschaft zeigt
dass ein schnelles, effektives Training, bei dem Sie sich von Ihrem Stuhl erheben und Ihren Arbeitsplatz verlassen, dieses Verhaltensmuster umkehrt und neue, positivere Gedanken hervorruft, die Sie wieder an Ihre Aufgaben heranführen und Ihnen den Hintern versohlen.
#2 Sie treffen mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Entscheidungen bei der Ernährung
Ein schnelles Training mag kurz sein, aber die Ergebnisse sind von Dauer!
Regelmäßige Bewegung
hilft den Menschen nachweislich, im Laufe des Tages bessere Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung zu treffen.
Wenn Sie sich in einem Bereich Ihres Lebens auf Ihre Gesundheit konzentrieren, werden Sie merken, wie viel besser Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, sind Sie motiviert, sich noch besser zu fühlen, und diese Einstellung überträgt sich auch auf Ihre anderen Gewohnheiten.
#3 Sie werden die Dinge durch eine positivere Linse sehen
Die Wissenschaft ist da. Sie brauchen nicht stundenlang zu trainieren, um sich besser zu fühlen, Sie brauchen nur eine Ein schnelles 10-Minuten-Workout, das Ihre Stimmung hebt! Bonuspunkte gibt es, wenn Sie Ihr schnelles Workout an der frischen Luft und mit Vitamin D absolvieren können.
#4 Sie halten Ihre Trainingsziele mit größerer Wahrscheinlichkeit ein
Wir alle haben diese Freunde, die immer in Form zu sein scheinen. Was ist also ihr Geheimnis? Wenn wir raten würden – sie bemühen sich täglich um ihre Körperpflege!
Wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist Beständigkeit der Schlüssel. Wenn das Leben jedoch sehr hektisch ist und der Gedanke an ein stundenlanges Training abschreckend wirkt, kann es passieren, dass Sie die Lust verlieren und Ihre Fitnessziele aufgeben müssen. Kein Grund zur Sorge – schnelle Workouts sind die Rettung!
Wenn Sie lange, anstrengende Trainingseinheiten in schnelle, effektive Trainingseinheiten unterteilen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Fitnessziele einhalten und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Schnelle und effektive Workouts zum Ausprobieren
Ultimativer Oberkörper
Ein Oberkörpertraining mit Kurzhanteln zur Formung und Straffung des Oberkörpers. Führen Sie in jedem Zirkel zweimal einen Supersatz aus zwei Übungen durch. Insgesamt fünf Schaltungen. Klassische, kontrollierte Moves kombiniert mit einigen pikanten, temporeichen Extras.
Kern-Yoga
Möchten Sie schweben können? Fühlt sich Ihre Praxis leicht an? In dieser schnellen Core-Klasse wird Ihre Körpermitte gestärkt, so dass Sie Ihre Handstände und Armbalancen, die Sie machen wollen, meistern können!
Mobilitätsfluss am Morgen
Bevor Sie morgens aus dem Bett springen oder sich in den Tag stürzen, sollten Sie diese 5 Übungen ausprobieren. Sie öffnen Ihren Körper und sorgen dafür, dass Sie sich erfrischt und bereit für einen neuen Tag fühlen.
Wie Sie schnelle Workouts in Ihren Tagesablauf integrieren
Die Schaffung neuer Gewohnheiten erfordert ein wenig Vorbereitung. Aber mit den richtigen Hilfsmitteln ist es ganz einfach, schnelle Workouts in die tägliche Routine einzubauen. Sie können mit ein paar zügigen Spaziergängen über den Tag verteilt beginnen, und wenn Sie bereit sind, die Ergebnisse wirklich zu sehen und zu spüren, drücken Sie auf einen der folgenden Schritte
Quick Hit Workouts
aus der FitOn-App!
