Lassen Sie uns über die aktive Erholung sprechen – etwas, das viele von uns vergessen. Das liegt daran, dass man oft glaubt, dass ein Training mit höherer Intensität zu besseren und schnelleren Ergebnissen führt. Aber die Sache ist die. Unser Körper braucht aktive Erholung, und das könnte Ihre Fitnessergebnisse tatsächlich verändern.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was es ist. Wir verraten Ihnen, wie oft Sie es machen sollten und welche Formen sich am besten in Ihr aktuelles Fitnessprogramm einfügen.
Was ist aktive Erholung?
Einfach ausgedrückt, bedeutet aktive Erholung, dass Sie nach einem anstrengenden Training eine Übung mit niedriger Intensität wählen. Das kann etwas so Einfaches sein wie ein flotter Spaziergang zur Abkühlung nach einem Lauf oder eine kurze Yoga-Übung, um schmerzende Muskeln zu dehnen.
Es geht darum, dass sich Ihr Körper ein wenig erholen kann, aber auch darum, die Muskeln zu beanspruchen und zu dehnen, die Sie die ganze Woche bei Ihrem FitOn-Training beansprucht haben.
Was sind die Vorteile?
Es gibt viele Gründe, warum wir alle aktive Erholung betreiben sollten.
Einige der Vorteile sind:
- Das ist eine großartige Möglichkeit, alle Schmerzen zu vermeiden, die mit der Bildung von Milchsäure verbunden sind.
- Bekämpfen Sie Müdigkeit und heben Sie Ihre allgemeine Stimmung, indem Sie weniger intensive Aktivitäten wie Yoga oder Pilates durchführen.
- Kühlen Sie Entzündungen, indem Sie die Durchblutung Ihrer müden Muskeln und Gelenke fördern.
- Fördern Sie die Ausdauer, indem Sie Ihrem Körper eine Ruhepause gönnen, ohne dabei völlig still zu stehen und sich zu bewegen.
- Aktive Erholung ist ein guter Weg, um Stress zu überwinden. Sie können eine entspannende, erholsame FitOn Yoga-Praxis machen, um die Regeneration der Muskeln zu fördern und etwas Ruhe in Ihr Leben zu bringen.
Wie oft sollten Sie es tun?
Die meisten Menschen betrachten die aktive Erholung als ihren “Ruhetag”. Aber wir sind dabei, den Mythos zu entlarven, dass ein aktiver Erholungstag einmal pro Woche ausreicht.
Und jetzt kommt’s: Eigentlich sollten wir das nach jedem intensiven Training tun. Das muss nicht jedes Mal eine halbe Stunde dauern. Selbst eine 15-minütige Abkühlung durch Yoga oder Stretching ist äußerst nützlich.
Die Länge der Zeit hängt von Ihrem Fitnessniveau ab. Wenn Sie zum Beispiel ein Langstreckenläufer sind, kann eine aktive Erholung in Form von 30 Minuten zügigem Gehen erfolgen. Wenn Sie ein schnelles 20-minütiges FitOn-HIIT- oder Cardio-Workout absolvieren, reicht ein 10-minütiges Stretching aus.
Das heißt aber nicht, dass Sie nicht trotzdem einen Tag haben sollten, an dem Sie sich nur aktiv erholen. Sie können auch einen Tag wählen, an dem Sie sich nicht verausgaben, und sich an entspannende Übungen mit geringerer Belastung halten, damit sich Ihr Körper erholen kann, während Sie gleichzeitig Ihre Kraft steigern.
Lesen Sie weiter, um mehr über unsere besten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Fitnessroutine mit aktiver Erholung ergänzen können.
Die besten Arten der aktiven Erholung
- Yoga: Yoga ist der perfekte Weg, um ein Training ausklingen zu lassen oder sich an einem aktiven Erholungstag auszupowern. Es fördert die Flexibilität, baut Stress ab und unterstützt die Durchblutung von Muskeln und Gelenken.
- Pilates: Pilates kann ein bisschen intensiver sein als Yoga, je nachdem, wie sehr Sie Ihr Pilates-Training lieben. Aber ein sanftes Pilates-Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken, zu straffen und ihre Flexibilität zu verbessern, ohne sie zu überfordern.
- Dehnen: Eine gute Dehnung nach dem Training ist die perfekte Übung zur aktiven Erholung. Wir alle sollten uns nach dem Training dehnen, und unterschätzen Sie nicht, wie wichtig Dehnen für Ihre Fitnessergebnisse ist. Je mehr du dich dehnst, desto flexibler wirst du sein.
- Gehen: Wenn Sie ein Läufer sind oder gerade ein schweißtreibendes FitOn-Training hinter sich haben, versuchen Sie es mit einem flotten Spaziergang im Freien oder steigen Sie auf das Laufband. Gehen ist eine ideale Form der aktiven Erholung, da Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern, aber es ist so wenig anstrengend, dass Sie Ihre bereits müden Muskeln nicht völlig überfordern.
Machen Sie aktive Erholung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Fitnessroutine
Die Schlussfolgerung daraus ist, dass die aktive Erholung eher als Zusatz zu dem betrachtet werden sollte, was Sie bereits tun, und nicht als eine Sache, die nur einen Tag pro Woche stattfindet. Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau sollten Sie versuchen, am Ende Ihres Trainings zumindest ein kleines Stückchen davon zu machen. Dies fördert die Ausdauer, die Kraft und die Regeneration und ist die perfekte Methode, um den Körper nach einem intensiven Training abzukühlen.
