Yoga hat die Kraft, Ihren Geist und Körper zu verändern. Und obwohl wir wissen, dass Yoga ein wirksames Mittel zum Stressabbau und zur Suche nach innerem Frieden ist, hat diese uralte Praxis noch viele andere, überwältigende Vorteile.
Manche finden den Weg zum Yoga, um ihre Verdauung zu unterstützen, während andere die Matte nutzen, um ihre Bauchmuskeln und ihren Rumpf zu stärken.
Was auch immer Ihre Beweggründe sind, Yoga hält Ihnen den Rücken frei.
Im Folgenden finden Sie fünf Möglichkeiten, wie Sie die Kraft des Yoga nutzen können, um starke Ergebnisse zu erzielen.
Also, was ist der Scoop auf Yoga für Bauch & Verdauung? Das sagt die Wissenschaft
Yoga für straffere Bauchmuskeln
Das Wichtigste zuerst: Yoga bietet ein hervorragendes Bauchtraining. Sicher, wir alle wissen es zu schätzen, dass Yoga eine spirituelle und emotionale Praxis ist – aber wir nehmen auch die straffen Bauchmuskeln!
Eine Studie hat ergeben, dass fünf grundlegende Yogastellungen besonders förderlich für den Aufbau von Kernkraft und Flexibilität sind.
Dazu gehören:
- Schiefe Ebene
- Warrior
- Schulterstand
- Niedrige Planke
- Seitliche Planke
Wenn Sie auf der Suche nach einer Übung sind, die sich wirklich auf die Straffung der Körpermitte konzentriert, sollten Sie eines dieser Workouts ausprobieren:
- Aktivieren Sie Ihr Herz mit Elise Joan
- Yoga Sculpt mit Sydney Benner
- Yoga Strong mit Jacquelyn Umof
Yoga für die Verdauung
Fühlen Sie sich aufgebläht, verstopft oder erschöpft? Studien deuten darauf hin, dass Yoga tatsächlich bei bestimmten Verdauungsbeschwerden (wie Blähungen) helfen kann, und zwar dank verschiedener Körperhaltungen, Dehnungen und einer tiefen Atmung, die den ganzen Körper entspannt.
Und wenn Sie feststellen, dass Ihre Magenbeschwerden häufig in Zeiten auftreten, in denen Sie sich besonders gestresst fühlen, sollten Sie eine dieser zentrierenden Yogaübungen ausprobieren:
- Stretching zur Wiederherstellung mit Vytas
- Herzöffnungsfluss mit JVN
- Wohlfühl-Yoga mit Sydney Benner
3 Bonusgründe für Zen mit der Kraft des Yoga
#1 Besseres Körperbild
Forscher in Harvard haben herausgefunden, dass Yoga dazu beiträgt, mehr Körperbewusstsein zu entwickeln, was zu einem insgesamt positiveren Körperbild führt! Sie fanden heraus, dass Yogis “zufriedener mit ihrem Körper sind und ihn weniger kritisch betrachten”. Aus diesen Gründen ist Yoga ein wunderbarer Weg, um ein positives Körperbild und Selbstwertgefühl zu fördern, und das finden wir ganz toll.
#2 Yoga kann helfen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern
Forschungen haben ergeben, dass Yoga eine gute Möglichkeit sein kann, hartnäckige Schmerzen zu lindern. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass Yoga helfen kann, Schmerzen zu lindern, wie etwa Schmerzen im unteren Rücken, Arthritis und Kopfschmerzen. Eine Studie ergab, dass bei 313 Personen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich ein wöchentlicher Yogakurs die Beweglichkeit wirksam verbesserte. Wenn Sie unter Schmerzen leiden, könnte Yoga das Geheimrezept sein, das Sie schon lange suchen!
Hinweis: Bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
#3 Besserer Schlaf
Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für alle Aspekte Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Von verbesserter Konzentration und Gedächtnis bis hin zu besserer Laune – Schlaf sorgt dafür, dass sich die Räder weiter drehen. Aber wussten Sie, dass Yoga Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann? Nach Angaben der Sleep Foundation kann Yoga die Schlafqualität verbessern.
Hier sind einige Yogastellungen, die Ihnen helfen können, Ihren Geist und Körper auf das Bett vorzubereiten:
- Nacken dehnen: Neigen Sie den Kopf zu einer Seite, bringen Sie die Ohren zu den Schultern und halten Sie den Kopf, während Sie ein paar Mal einatmen. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Versuchen Sie auch, Ihre Schultern ein paar Mal nach hinten zu rollen, um sie zu lockern.
- Beine hoch an der Wand dehnen: Nehmen Sie Ihre Matte und ziehen Sie sie dicht an die Wand. Bewegen Sie Ihren Hintern so nah wie möglich an die Wand, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Beine hoch. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme entspannt sind und Ihre Schultern nach hinten zeigen. Setzen Sie sich für ein paar Minuten hier hin und lassen Sie die ganze Anspannung des Tages einfach los.
- Schmetterlingspose: Setzen Sie sich so hin, dass sich Ihre Fußsohlen berühren und Ihre Hüften fast eine Schmetterlingsform bilden. Bleiben Sie ein paar Minuten so sitzen, um Hüften und Beine richtig zu dehnen.
- Child’s Pose: Eine großartige Haltung, um den ganzen Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Oder probieren Sie eine unserer FitOn-Yogastunden vor dem Schlafengehen wie Relax Before Sleep mit Vytas oder Yogi Stretch mit Elise Joan.
Sag einfach Om
Sie sind vielleicht wegen des Stressabbaus gekommen, aber Sie werden wegen der gestrafften Bauchmuskeln, des besseren Bauchgefühls und des besseren Schlafs bleiben. Bei all den erstaunlichen Vorteilen, die Yoga zu bieten hat, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als heute, um mit der Yoga-Praxis zu beginnen!
