Wir lieben es, zu trainieren, um sexy Muskeln zu formen, unsere kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, besser zu schlafen, die Knochendichte zu erhöhen und in Jeans toll auszusehen. Aber viele Menschen nutzen eine der größten Stärken von Bewegung nicht – die Verbesserung unangenehmer Stimmungen und Empfindungen. Wenn Sie wissen, wie Sie trainieren können, so dass keine körperlichen Unannehmlichkeiten Sie aufhalten können, wird Bewegung zu einer treibenden Kraft für den Erfolg Ihres Lebens. Das fühlt sich ziemlich ermächtigend an, nicht wahr? Es ist wichtig und großartig, eine Trainingsroutine zu entwickeln, mit der Sie Ihre Ziele erreichen können, aber um das zu erreichen, müssen Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören und seine Bedürfnisse zu verstehen.
Wenn Sie müde, wund, aufgebläht, uninspiriert oder ausgelaugt sind, kann das richtige Training Sie wieder zum Leben erwecken und Ihnen helfen, den nächsten Termin, die nächste Aufgabe, das nächste Meeting oder – Sie ahnen es – den nächsten Trainingstag zu meistern.
Wir schlüsseln die beliebtesten täglichen Beschwerden auf, mit denen so viele von uns zu kämpfen haben, und geben Ihnen Übungsempfehlungen für jede dieser Beschwerden. Genau hier, genau jetzt.
Die besten Workouts, wenn Sie sich…
#Nr. 1 Gestresst oder ängstlich und brauchen Hilfe, um Ihre Gedanken neu zu ordnen
Wenn wir uns überwältigt fühlen, kann unser Verstand das Beste aus uns herausholen. Wenn wir in Stress geraten, wird unsere Atmung flach und unregelmäßig, was die Sauerstoffmenge im Körper verringert und uns von unserer inneren Quelle abtrennt, so dass wir nicht in der Lage sind, das Gute in unserem Leben zu empfangen.
Aber wenn Sie sich ein Trainingsprogramm zusammenstellen, können Sie bewusst entscheiden, welche Trainingseinheiten Sie an Tagen wählen, an denen Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.
Versuchen Sie es: DieKonzentration auf den Atem und die Verwendung von Visualisierungen ist eine der wirkungsvollsten Methoden, um Ihre Gedanken neu zu ordnen und in einen guten Energieraum zurückzukehren. Genau das lehrt Julianne Hough in ihrer 12-minütigen KINRGY Aether Receiving Routine, die sich auf den Atem, die Bewegung und Visualisierungen konzentriert, um dich zurück ins Licht zu bringen.
#2 Frazzled and Want to Let Off Some Steam
Manchmal können unsere Gedanken in eine Million Richtungen gehen, unsere Emotionen können das Beste aus uns herausholen, und wir wollen einfach nur, nun ja, schreien. Nur zu – wir unterstützen Sie voll und ganz, wenn Sie in Ihr Kissen schreien. Aber vielleicht ist es genauso produktiv, wenn nicht sogar noch produktiver, ein energiegeladenes Workout zu absolvieren.
Versuchen Sie es: Das 14-minütige Cardio-Kickboxing-Programm von Breann Mitchell. Dieses Workout nutzt die Kraft des Boxens, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre negativen Emotionen in Ihr Training zu integrieren, um sie zu klären und loszulassen.
#3 Ausgebrannt und Lust auf einen Muntermacher am Nachmittag
Bewegung verbessert die Durchblutung, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln gelangen, die Glückshormone (Serotonin und Dopamin) steigen und Endorphine freigesetzt werden. Das Ergebnis? Ein starker und natürlicher Energieschub. Wenn Sie sich jedoch ausgebrannt fühlen, kann sich ein intensives HIIT-Training oder das Heben von Gewichten wie eine Belastung anfühlen. Glücklicherweise können Sie die gleichen Vorteile auch mit einem moderaten Training erzielen.
Versuchen Sie es: Jeanette Jenkins 21-minütiger Low Impact Cardio Blast.
#4 aufgebläht und brauchen Erleichterung
Wenn man sich aufgebläht fühlt oder unter Verdauungsstörungen leidet, ist das letzte, was man tun möchte, sich zu bewegen. Leichte Übungen, wie z. B. Yoga, können jedoch helfen, die Beschwerden zu lindern und die Dinge in Bewegung zu bringen. Yoga regt auch den Kreislauf an und hilft nachweislich, Stress und Angstgefühle abzubauen.
Versuchen Sie es: Entspannende Yoga-Workouts, wie Sydney Benners 16-minütiger Kurs Peaceful Seated Yoga, wenn Sie ein Übungsprogramm erstellen, das auf den Bedürfnissen Ihres Körpers basiert.
#5 Wunden und Verspannungen, die sich ausdehnen wollen
Wenn wir uns wund und verspannt fühlen, kann es verlockend sein, sitzen zu bleiben, bis es vorbei ist. Leider kann das auch nach hinten losgehen. Leichtes Dehnen kann die Zeit, in der Sie nach dem Training Muskelkater oder Verspannungen vom langen Sitzen verspüren, tatsächlich verkürzen.
Versuchen Sie es: Vytas’ 18-minütiges Programm “Stretch to Restore “. Vergessen Sie nicht, bei der Erstellung eines auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplans auch einige Dehnungsphasen einzuplanen!
So schaffen Sie sich eine Trainingsroutine, die Ihnen hilft, sich gut zu fühlen
An manchen Tagen sagt Ihnen Ihr Körper vielleicht, dass Sie sich schonen sollen, und wir finden, Sie sollten immer auf ihn hören. In vielen Fällen können jedoch einige der richtigen Arten von Bewegung dazu beitragen, dass sich Körper und Geist schneller besser fühlen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie immer mit leichten Bewegungen beginnen und Ihr Trainingsprogramm immer auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abstimmen. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich danach fühlen, vor allem, wenn Sie Ihr Training danach auswählen, was Ihr Körper und Ihr Geist an diesem Tag brauchen. Vielleicht werden Sie sogar dazu inspiriert, länger zu trainieren!
