WFH scheint für diejenigen unter uns, die den Luxus haben, von zu Hause aus zu arbeiten, ein Dauerbrenner zu sein. Den ganzen Tag im Schlafanzug zu bleiben und aus dem eigenen Kühlschrank zu essen, davon haben viele von uns nur geträumt. Aber jetzt, wo wir es haben, stellen wir einige Nebenwirkungen fest, auf die wir verzichten könnten. Dies ist ein guter Grund, einige Dehnübungen am Arbeitsplatz in unsere tägliche Routine einzubauen, denn sagen wir einfach, dass unser Küchentisch oder, wenn wir es wagen, es zuzugeben, unsere Couch vielleicht nicht das Beste für unsere Muskeln und Gelenke ist. Es wird langsam lästig (im wahrsten Sinne des Wortes).
Und wir wissen, dass langes Sitzen an sich auch nicht gut für unsere Gesundheit ist.
Spielverderber, richtig? Die gute Nachricht ist, dass man steife Muskeln leicht bekämpfen kann, indem man einfach aufsteht und ein paar Mal am Tag ein paar Dehnübungen macht. Kombinieren Sie das mit einigen leichten Spaziergängen um den Block und zu und von Ihrer Küche, um Wasser und gesunde Snacks zu holen.
Weitere Vorteile von Stretching
Nichts ist so effektiv wie Stretching, um chronische Schmerzen zu lindern, die durch Ihre WFH-“Schreibtisch”-Einstellung entstehen. Aber seine Vorteile beschränken sich nicht darauf, dass Sie sich entspannter und beweglicher fühlen. Stretching bringt auch einige andere erstaunliche Vorteile mit sich:
#1 Verbessert Ihren Bewegungsspielraum und verringert das Verletzungsrisiko
Je größer Ihr Bewegungsspielraum ist, d. h. je mehr sich Ihre Muskeln und Gelenke beugen und strecken können, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich bei einer Aktivität verletzen. Wenn Sie angespannt sind, laufen Sie Gefahr, sich einen Muskel zu verrenken oder zu zerren, selbst wenn Sie nur alltägliche Aufgaben erledigen.
#Nr. 2 hilft Ihnen, sich schneller vom Training zu erholen
Dehnen nach dem Training reduziert die Verkürzung und Anspannung der Muskeln nach der Belastung, so dass Sie beim nächsten Training schneller wieder fit sind.
#3 Reduziert Stress und löst Spannungen
Wenn sich unsere Muskeln angespannt anfühlen, tut dies auch unser Geist. Durch das Lösen von Spannungen im Körper werden unnötige Schmerzen und Steifheit beseitigt, was zu einer Entspannung des Geistes beitragen kann. Auch bei der Arbeit sind Dehnübungen sehr nützlich. Wenn sich Körper und Geist durch die Arbeit angespannt anfühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, eine kurze Dehnungspause einzulegen. Es ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist!
#4 Reguliert die Durchblutung, wodurch die Muskeln mit mehr Nährstoffen versorgt werden
Flexible Muskeln werden mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen durchströmt. Eine unzureichende Versorgung kann zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen.
#Nr. 5 lindert chronische Schmerzen und die Bedrohung durch sie
Je besser Ihr Bewegungsspielraum ist, desto einfacher ist es für Sie, die richtige Haltung in Becken, Hüfte, Wirbelsäule, Schultern und Nacken zu finden und aufrechtzuerhalten. Eine gesunde Körperhaltung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, um das Risiko chronischer Schmerzen zu verringern und/oder sie zu lindern.
5 einfache Dehnübungen bei der Arbeit, um die WFH-Spannung zu lindern
Wir haben uns auf die Suche nach den besten Dehnübungen gemacht, um unseren Körper (und alle, mit denen wir zusammenleben und die es satt haben, uns darüber klagen zu hören) bei Laune zu halten, und hier sind unsere fünf besten, die Sie bestimmt lieben werden.
#1 Handgelenkskreise
Ihre Handgelenke werden durch das tägliche Tippen am Computer ganz schön strapaziert. Dies ist die perfekte Dehnung, um Verspannungen in den Handgelenken und Händen zu lösen. Lernen Sie diese Dehnung und viele andere in der Dehnungsübung Rest Your Wrists mit Trainer Vytas.
#2 Hüftbeuger-Stretch
Die Hüftbeuger sind beim Sitzen verkürzt, und wenn sie nicht entlastet werden, kann dies zu Haltungsproblemen und damit zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Schenken Sie ihnen also etwas Liebe und Entspannung mit dieser einfachen und schnellen Dehnung. Probieren Sie diese 3-Minuten-Dehnungsübung mit Trainerin Breann Mitchell
#3 Vierfüßler-Stretch
Eine unserer Lieblingsübungen zur Lockerung von Hüfte, Gesäß, unterem Rücken und Piriformis – ein kleiner Muskel, der sich durch zu viel Sitzen entzünden kann. Folgen Sie der Trainerin Bree Koegel in ihrem 4-minütigen Short Office Stretch, um zu sehen, wie es geht.
#4 Trizeps-Stretch
Wenn Sie den ganzen Tag mit den Händen vor dem Körper auf der Tastatur sitzen, kann sich Ihr Brustkorb stark verspannen, was wiederum zu Verspannungen in den Schultern führen kann. Lösen Sie ihn mit einer schönen Trizepsdehnung, die Ihre Schultern, die Rückseite Ihrer Arme, die Brust und den Nacken entspannt. Trainer Kenta Seki zeigt Ihnen in seiner 2-Minuten-Standing-Stretch-Übung, wie Sie ihn richtig ausführen.
#5 Total Body Opener
Diese erstaunliche Dehnung öffnet die Kniesehnen, die Brust und die Schultern, während sie gleichzeitig die Wirbelsäule dehnt und alle Spannungen löst, die sich bei der Arbeit am Schreibtisch aufbauen. Probieren Sie es in dieser 2-minütigen Flex & Relax-Dehnungssequenz mit Cassey Ho aus.
Ihr Körper verdient eine Entlastung
Es kann leicht passieren, dass wir uns in unserer Arbeit verlieren und vernachlässigen, was unser Körper braucht. Das Einstellen eines Timers für alle 30 bis 60 Minuten kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, aufzustehen und sich um sich selbst zu kümmern, mit einigen sehr einfachen Dehnübungen am Arbeitsplatz. Wenn Sie jedoch dazu neigen, den Wecker einfach zu ignorieren, kann eine kleine Notiz, die Sie daran erinnert, dass Ihre körperliche Gesundheit genauso wichtig ist wie die Erledigung Ihrer Arbeit, Ihnen helfen, sich zu motivieren, aufzustehen und Ihrem Körper etwas Liebe zu geben!
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