Der Zusammenhang zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit ist unbestritten. Das Time Magazine veröffentlichte eine australische Studie, die besagt, dass bereits eine Stunde Sport pro Woche Depressionen vorbeugen kann. Stellen Sie sich vor, was fünf Stunden pro Woche bewirken könnten? Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, wirkt sich das direkt auf Ihr Gehirn aus. Regelmäßige Bewegung vergrößert das Volumen bestimmter Regionen, insbesondere des Hippocampus (verantwortlich für die emotionale Regulation).
Angesichts der vielen Möglichkeiten, die es heutzutage gibt, möchten wir acht Übungen vorstellen, die Ihnen helfen werden, den Alltagsstress in Ihrem Leben abzubauen.
8 Übungen zur Stressbekämpfung
#1 Wandern
Beginnen wir mit etwas, das die meisten von uns tun können: laufen. Das Gehen ist ein stressfreies Unterfangen, weil es sich an Ihren Zeitplan anpasst. Gehen Sie morgens vor der Arbeit spazieren; gehen Sie in der Mittagspause spazieren; gehen Sie abends, wenn Sie nach Hause kommen.
Noch besser ist es, wenn Sie einen Freund einladen, mit Ihnen zu laufen, oder Sie nehmen Ihr Headset mit und melden sich bei einem geliebten Menschen. So können Sie die Endorphine in Wallung bringen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie hart arbeiten müssen.
Wenn Sie sich in der Kunst der Achtsamkeit üben, lassen Sie alle Ablenkungen hinter sich und gehen Sie im gegenwärtigen Moment. Nimm die Welt um dich herum wahr. Lauschen Sie dem Anblick und den Geräuschen der Natur.
Wandern kann auch eine meditative Erfahrung sein. Wählen Sie ein Mantra für den Tag und konzentrieren Sie sich darauf, während Sie spazieren gehen und die frische Luft einatmen. Wann immer Ihre Gedanken abschweifen wollen, kehren Sie zu Ihrem Mantra zurück. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, werden Sie sich erholt fühlen und mit einer gesunden Einstellung in den Tag gehen.
#2 Schwimmen
Schwimmen ist ein weiterer großartiger Stressabbau. Erstens ist es gelenkschonend. Du stampfst nicht so auf den Asphalt wie wir, wenn wir laufen. Zweitens kombiniert es die beruhigende Wirkung von Wasser.
Wenn Sie schon einmal einen Wellnesstag genossen haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass die Musik Elemente des Wassers enthält. Jeder liebt das Rauschen des Meeres oder das Plätschern eines Baches. Aus diesem Grund ist Schwimmen nicht nur eine herzgesunde, sondern auch eine stressabbauende Sportart.
#3 Yoga
Kehren wir zu den Gedanken an einen meditativen Zustand zurück und betrachten wir Yoga. Yoga beinhaltet viel Meditation und Achtsamkeit in seiner Praxis. Das allein macht es schon zu einem großartigen Stressabbau.
Aber während Sie die Kunst perfektionieren, dehnen Sie die Muskeln, setzen Endorphine frei, lindern Schmerzen und bringen Ihren Geist wieder ins Gleichgewicht. Yoga gibt es schon seit Jahrhunderten, weil es eine der wenigen Praktiken ist, die den Geist, den Körper und die Seele unterstützen.
#4 Tai Chi
Tai Chi ist sowohl mit Yoga als auch mit den Kampfkünsten befreundet. Sie werden fließende Körperbewegungen und sanfte Atemtechniken üben. Die Bewegungen sind in den Kampfkünsten verwurzelt, aber das Ziel ist es, den Geist zu beruhigen und den Körper zu konditionieren.
Wie andere Formen der Bewegung auch, verschafft Ihnen dies nicht nur geistige Klarheit, sondern bringt auch verschiedene körperliche Vorteile mit sich, darunter ein gestärktes Immunsystem und einen niedrigeren Blutdruck (bei regelmäßiger Ausübung).
#5 Kickboxen
Wenn Sie nach etwas suchen, das eine größere Wirkung hat, sollten Sie Kickboxen in Betracht ziehen. Er beinhaltet kontrollierte Schlag- und Trittbewegungen. Das Training ist in der Regel recht anstrengend und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und den Stressabbau aus.
Dadurch verbessern sich auch das Gleichgewicht, die Flexibilität und die angeborene Koordination. Nach einem wirklich stressigen Tag erweisen sich Schläge und Tritte (in einer kontrollierten Umgebung) oft als genau das Richtige.
#6 Radfahren
Haben Sie schon einmal einen Spinning-Kurs ausprobiert? Heilige Herzfrequenz. Diese Kurse bringen wirklich den ganzen Körper in Schwung.
Die meisten Menschen verbrennen zwischen sechs- und siebenhundert Kalorien. Die Fans des Kurses sind dafür bekannt, dass sie sich am Ende einer Sitzung den ganzen Körper abtrocknen müssen.
Angesichts seiner Intensität werden sich die Schleusen der Endorphine öffnen. Während des Trainings fragen Sie sich vielleicht, warum in aller Welt Sie das für eine gute Idee hielten. Aber wenn Sie in die Abkühlungsphase eintreten, werden Sie sich schon für den nächsten Kurs anmelden.
#7 Pilates
Pilates ist der Cousin des Yoga. Auch hier liegt der Schwerpunkt auf Atmung und Dehnung. Eines der Hauptziele von Pilates ist Ihre Körpermitte. Die Bewegungen erfordern ein hohes Maß an Präzision und Kontrolle.
Angesichts der Art dieser Übungen werden Sie einen besser geformten Körper bekommen. Der Erfinder von Pilates, Joseph Pilates, war der Meinung, dass körperliche und geistige Gesundheit Hand in Hand gehen. So verlassen Sie die Yogamatte nach einer Pilates-Sitzung mit einem verjüngten und ganzheitlichen Gefühl.
#8 Barre
Barre ist eine wunderbare, stressabbauende Aktivität, denn sie hat ihre Wurzeln im Tanz. Es kombiniert Elemente aus Ballett, Yoga und Pilates. Der Schwerpunkt liegt auf Bewegungen mit geringer Belastung und hoher Intensität. Ähnlich wie Pilates helfen Ihnen Barre-Kurse, Ihren Körper bei regelmäßigem Training zu straffen.
Das Beste ist, dass Barre-Kurse für jeden geeignet sind. Sie brauchen keine tänzerischen Vorkenntnisse. Außerdem werden fast alle Muskeln deines Körpers trainiert.
Das ist im Moment ein Stressabbau und auf lange Sicht eine Bereicherung. Wenn du in den Spiegel schaust und siehst, dass deine Arme komplett abgeschnitten sind, wirst du sehr stolz sein.
Jeden Tag trainieren: Überall und zu jeder Zeit
Wenn Sie jeden Tag trainieren, werden Sie eine wunderbare Veränderung erleben. Etwas so Einfaches wie ein 30-minütiger Spaziergang mit Ihrem Nachbarn hat eine enorme Heilkraft.
Wenn Sie bereit sind, mit regelmäßigen Yoga- und Barre-Kursen einen Gang höher zu schalten, kommen Sie vorbei und schließen Sie sich der FitOn-Nation an. Sie werden Teil einer Gemeinschaft, die persönliche Programme von prominenten Trainern genießt – überall und jederzeit.
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Das Mitnehmen
Es lässt sich nicht leugnen, dass Bewegung für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist und sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden verbessern kann. Wenn Sie bereit sind, gesund, schlank, straff und glücklich zu werden, dann fangen Sie damit an, diese wichtige Verpflichtung sich selbst gegenüber einzugehen. Nehmen Sie nicht nur ab. Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben: Geist, Körper und Seele. Laden Sie noch heute die FitOn-App herunter und legen Sie los!
