Was wäre, wenn man Ihnen sagen würde, dass Sie Ihre Muskeln straffen, Ihre Rumpfkraft verbessern und Ihre Beweglichkeit steigern können, ohne jemals ein Gewicht zu heben oder einen einzigen Crunch zu machen? Sie würden wahrscheinlich denken, dass jemand versucht, Ihnen eine Art Fitness-Trick zu verkaufen, der nicht funktioniert…. Nun, die Sache ist die, Pilates ist kein Trick. Was als Fitnessprogramm für Tänzer begann, hat sich inzwischen zu einer der beliebtesten Trainingsmethoden für fast jeden entwickelt – vom durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher bis zum Profisportler.
Was ist Pilates?
Was genau ist Pilates also? Joseph Pilates entwickelte dieses Übungssystem zu Beginn des zwanzigsten Jahrhunderts. Er wollte ein Trainingssystem entwickeln, das nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist ist. Er war der festen Überzeugung, dass geistige und körperliche Gesundheit Hand in Hand gehen (ein kluger Mann!).
Ein großer Teil von Pilates besteht darin, ein “Gerät” zu benutzen. Jedes Gerät ist speziell darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, Kraft aufzubauen, Ihren Körper auszurichten und zu dehnen. Es gibt zwar viele, aber das beliebteste Gerät, der Reformer, wird heute in Pilates-Studios und Fitnessstudios auf der ganzen Welt eingesetzt.
Das Wesentliche: Die Grundsätze von Pilates
Pilates besteht aus kleinen, kontrollierten Bewegungen, die Ihre Flexibilität, Kraft, Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessern können. Der Schwerpunkt liegt auf Ihrem “Kraftpaket”, der Körpermitte (Bauch, unterer Rücken und Hüften). Die Körpermitte ist entscheidend für Ihre Stabilität, daher sollte ihre Stärkung oberste Priorität sein.
Wenn Sie Pilates ausprobieren möchten, um Ihr derzeitiges Fitnessprogramm zu verbessern, finden Sie hier einige Regeln für eine sichere und korrekte Durchführung:
- Die Atmung. Atmen Sie immer vollständig ein und atmen Sie mit großer Anstrengung aus. Es wird angenommen, dass diese Art der Atmung den Körper reinigt und belebt. Ihre Atmung und Ihre Bewegungen sollten eine Einheit bilden.
- Kontrolle. Alle Bewegungen sollten bewusst und mit voller Kontrolle ausgeführt werden.
- Zentrieren. Die Kontrolle über Ihren Körper beginnt in der Mitte – in Ihrem Kraftzentrum. Dies ist der Ausgangspunkt aller Bewegungen.
- Ausrichtung der Körperhaltung. Stehen und/oder sitzen Sie aufrecht. Pilates-Übungen sollten in korrekter Körperhaltung durchgeführt werden, was auch zur Verbesserung von Ungleichgewichten beiträgt.
- Präzision. Die Übungen sollten immer genau so ausgeführt werden, wie sie vorgesehen sind. Ein perfekter Satz mit acht Wiederholungen ist besser als ein unvollkommener Satz mit zwanzig Wiederholungen.
- Entspannung. Je entspannter Sie bei Pilates sind, desto konzentrierter sind Sie und desto besser sind Sie in der Lage, die Übungen korrekt auszuführen.
Denken Sie daran, dass Sie, wie beim Yoga, nicht einfach nur die Bewegungen durchgehen wollen. Denken Sie daran, was Sie tun, welche Muskeln Sie trainieren, atmen Sie und bleiben Sie so konzentriert, wie es Ihr Verstand zulässt! Auch geistige Schärfe ist wichtig.
Pilates-Übungen, die Sie selbst ausprobieren können
Pilates bietet viele Übungen, die Sie auf dem Reformer durchführen können. Nicht jeder hat jedoch Zugang dazu. Deshalb gibt es Pilates-Übungen, die Sie ganz einfach auf dem Boden durchführen können, ohne auf die körperlichen und geistigen Vorteile von Pilates verzichten zu müssen. Einige beliebte Übungen, die Sie selbst durchführen können, sind:
- Pilates hundert
- Aufrollen
- Drehen und greifen
- Brücken über die Schultern
- Beinschwingen
- Kniende Handlanger
- Wandstuhl
Die Vorteile von Pilates für Ihre Fitnessroutine
Pilates ist nicht nur eine Möglichkeit, den Körper zu bewegen. Es handelt sich um eine korrigierende Form der Bewegung, die Ihnen helfen kann, besser zu funktionieren und sich besser zu fühlen. Nachdem Sie mit einem Pilates-Programm begonnen haben, können Sie schon bald einige der Vorteile sehen und spüren:
- Weniger Hängenbleiben beim Sitzen oder Stehen
- Ein stärkerer Kern
- Bessere Körperbeherrschung (Pilates-Übungen erfordern, dass der gesamte Körper im Einklang arbeitet und nicht in Einzelteilen)
- Verbesserte Atmung und Blutzirkulation
- Größere Flexibilität
Wenn Sie Pilates ausprobieren möchten, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun, sei es in einem Pilates-Studio, einem Fitnessstudio oder zu Hause. FitOn bietet mehrere Pilates-Programme, die Sie bequem zu Hause durchführen können. Und wenn Sie die Bewegungen besser beherrschen, können Sie die Intensität jederzeit erhöhen oder fortgeschrittenere Versionen der Übungen verwenden. In jedem Fall werden Sie von den vielen Vorteilen profitieren, die Pilates seit Jahrzehnten bietet.
