April ist der Monat der Bewegung – eine weltweite Erinnerung daran, dass die größten Gesundheitsgewinne nicht immer im Fitnessstudio erzielt werden. Sie entstehen durch die kleinen Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten.
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Die Forschung ist eindeutig: Selbst eine bescheidene Zunahme der täglichen Bewegung kann das Krankheitsrisiko drastisch senken, die geistige Gesundheit verbessern und Ihr Leben verlängern. A wegweisende Studie in der die Daten von über einer Million Menschen analysiert wurden, ergab, dass 60-75 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Tag ausreichen, um das erhöhte Sterberisiko zu beseitigen, das mit langem Sitzen verbunden ist. Sie müssen Ihr Leben nicht umkrempeln, Sie müssen sich nur mehr bewegen.
Hier sind 8 praktische, wissenschaftlich untermauerte Möglichkeiten, genau das diesen April zu tun.
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8 Wege, sich jeden Tag mehr zu bewegen
#Nr. 1: Stapeln Sie die Bewegung auf Ihre bereits vorhandenen Gewohnheiten
Der einfachste Weg, sich mehr zu bewegen, ist, Bewegung mit etwas zu verbinden, das Sie bereits tun. Gehen Sie spazieren, während Sie telefonieren. Machen Sie Wadenbeugen, während Sie sich die Zähne putzen. Dehnen Sie sich, während der Kaffee kocht. Diese Mikro-Bewegungen summieren sich schneller als Sie denken – und sie erfordern keine zusätzliche Zeit.
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#2 Nehmen Sie den langen Weg
Parken Sie weiter weg. Nehmen Sie die Treppe. Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen, anstatt eine Nachricht zu schicken. Diese Entscheidungen erscheinen trivial, aber Forschung zeigen, dass beiläufige körperliche Aktivität – also Bewegung, die in den Alltag integriert ist, statt strukturiertes Training – unabhängig voneinander mit einem geringeren kardiovaskulären Risiko verbunden ist.
#3 Stündliche Bewegungserinnerung einstellen
Langes Sitzen wirkt selbst engagierten Trainingseinheiten entgegen. Erinnern Sie sich alle 60 Minuten daran, aufzustehen, sich zu strecken oder 2-3 Minuten zu gehen. Ihr Körper und Ihre Konzentration werden es Ihnen danken. Die schnellen Bewegungs- und Dehnungsübungen von FitOn sind perfekt für diese kurzen Pausen.
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#4 Spaziergang nach den Mahlzeiten
Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen – auch nur 10 Minuten – verbessert nachweislich die Blutzuckerregulierung. Es ist eine der einfachsten und am besten belegten Gewohnheiten, die Sie in Ihren Tag einbauen können.
#5 Verwandeln Sie Bildschirmzeit in aktive Zeit
Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingssendungen verzichten – tun Sie einfach etwas, während Sie zuschauen. Schaumstoffrolle. Dehnen Sie sich. Machen Sie im Anschluss eine FitOn Yoga- oder Mobilitätseinheit. Die American Heart Association stellt fest, dass Erwachsene, die sich in ihrer Freizeit bewegen, deutlich bessere Ergebnisse für ihre Herzgesundheit erzielen als diejenigen, die sich nicht bewegen, selbst wenn die Gesamtbewegungszeit ähnlich ist.
#6 Machen Sie Ihr soziales Leben aktiv
Schlagen Sie einen Spaziergang vor, anstatt in einem Café zu sitzen. Tauschen Sie ein reserviertes Abendessen gegen einen Kochkurs. Nehmen Sie mit Freunden an einem Fitness-Wettbewerb teil. Soziale Bewegung ist eine der nachhaltigsten Formen des Sports, weil sie sich nicht wie Sport anfühlt und gleichzeitig eine Verbindung schafft.
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#7 Probieren Sie das 10-Minuten FitOn Workout
Wenn die Motivation gering ist, ist die Einstiegshürde wichtig. Die FitOn-Bibliothek umfasst Hunderte von 10-Minuten-Workouts aus allen Kategorien – Kraft, Cardio, Yoga, Pilates, Tanz. Zehn Minuten reichen aus, um Ihre Energie umzuwandeln, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Schwung an Tagen aufrechtzuerhalten, an denen sich eine ganze Trainingseinheit unerreichbar anfühlt.
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#8 Beenden Sie Ihren Tag mit einem entspannenden Spaziergang oder Stretching
Bewegung am Abend wird unterschätzt. Ein kurzer Spaziergang oder sanftes Stretching vor dem Schlafengehen hilft, den Cortisolspiegel zu senken, Muskelverspannungen zu lösen und Ihrem Nervensystem zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Dies ist eines der effektivsten – und am wenigsten genutzten – Mittel für einen besseren Schlaf.
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Der Monat der mehr Bewegung beginnt mit einem Schritt
Sie müssen keinen 5K-Lauf absolvieren oder Ihren Zeitplan überarbeiten, um den Monat der Bewegung zu feiern. Sie müssen sich nur jeden Tag ein wenig mehr bewegen. Suchen Sie sich zwei oder drei dieser Gewohnheiten aus, fangen Sie heute damit an und bauen Sie sie dann aus.
FitOn macht es Ihnen leicht mit Hunderten von kurzen On-Demand-Workouts, die für das reale Leben und reale Zeitpläne konzipiert sind. Bewegen Sie sich.
