50 Wege zu mehr Bewegung

Möchten Sie jeden Tag Energie tanken, fit bleiben und sich gut fühlen? Bewegung muss nicht gleichbedeutend sein mit stundenlangem Training im Fitnessstudio oder strengen Diäten. Die Wissenschaft zeigt, dass selbst kleine Änderungen an Ihrem Tag – Bewegungshacks, Änderungen des Lebensstils und Übungen, die Spaß machen, können sich auszahlen.

Ob Sie mit dem Hund spazieren gehen, eine Mahlzeit kochen oder zu Ihrer Lieblingsplaylist tanzen – es gibt unzählige Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen und dabei Spaß zu haben. Hier sind 50 Ideen, die Sie in Bewegung bringen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und jeden Tag aktiv bleiben.

RELATED: 10 Wege, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen

50 Wege, sich mehr zu bewegen – lustig, einfach und wissenschaftlich fundiert

Bewegen Sie Ihren Körper – Jederzeit und überall

1. Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls.

2. Gehen Sie während des Telefonierens zügig.

3. Stehen Sie bei der Arbeit, anstatt zu sitzen.

4. Versuchen Sie eine 10-minütige HIIT-Einheit in Ihrem Wohnzimmer.

5. Tanzen Sie zu Ihrer Lieblings-Weihnachts-Playlist.

6. Machen Sie während der Fernsehwerbung Hampelmänner.

7. Marschieren Sie auf der Stelle, während Sie sich die Zähne putzen.

8. Machen Sie nach jeder Mahlzeit einen Spaziergang.

9. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren – oder leihen Sie sich den eines Freundes!

10. Machen Sie Kniebeugen, während Sie auf Ihren Kaffee warten.

VERBUNDEN: 20-Minuten-Kraft-Workout: 7 Übungen, die Sie zu Hause machen können

Workouts für zu Hause, die tatsächlich funktionieren

11. Core-Training für Anfänger zu Hause.

12. 15-minütige Ganzkörper-Kraftzirkel.

13. Liegestütze und Planken mit dem eigenen Körpergewicht.

14. Übungen mit dem Widerstandsband.

15. Stuhl-Dips für den Trizeps.

16. Gesäßbrücken für Ihre hintere Kette.

17. Die Wand sitzt während kurzer Pausen.

18. Lunges, während Sie leichte Gewichte halten.

19. Step-ups auf Ihrer Treppe.

20. Pilates-inspirierte Bodenübungen.

Bringen Sie Bewegung in Ihre Routine

21. Parken Sie weiter vom Eingang des Geschäfts entfernt.

22. Halten Sie die Zeit an, während Sie in der Schlange warten.

23. Verwenden Sie ein Stehpult oder einen verstellbaren Arbeitsplatz.

24. Machen Sie eine Besprechung bei der Arbeit.

25. Heben Sie beim Kochen die Waden.

26. Dehnen Sie sich, während Sie fernsehen.

27. Stellen Sie einen Timer für stündliche Mini-Bewegungen ein.

28. Tragen Sie Ihre Einkäufe in mehreren Etappen, um mehr Schritte zu machen.

29. Falten Sie die Wäsche, während Sie Kniebeugen machen.

30. Machen Sie jede Stunde 5-minütige Gehpausen.

RELATED: 7 tägliche Gewohnheiten, die die Alterung des Gehirns verlangsamen

Sport, Spiele und lustige Aktivitäten

31. Spielen Sie Basketball oder Fußball mit Freunden.

32. Gehen Sie Schlittschuhlaufen oder Rollschuhfahren.

33. Ziehen Sie Ihre Runden im Pool oder machen Sie Wasser-Aerobic.

34. Treten Sie einer Freizeitsportliga bei.

35. Gehen Sie wandern oder in der Natur spazieren.

36. Lassen Sie auf jeder Party die Sau raus – ganz ohne Schuldgefühle!

37. Versuchen Sie es mit Seilspringen für kurze Stöße.

38. Spielen Sie Fangen oder Jagen mit Kindern oder Haustieren.

39. Probieren Sie virtuelle Fitness-Herausforderungen auf Apps aus.

40. Nehmen Sie an einem Fahrradkurs teil oder radeln Sie im Freien.

Lifestyle-Hacks, die Kalorien verbrennen

41. Duschen Sie kalt (kurbelt die Thermogenese an!).

42. Zappeln Sie mehr – kleine Bewegungen summieren sich.

43. Kochen Sie Mahlzeiten von Grund auf, anstatt sie zu bestellen.

44. Tragen Sie Ihre Einkäufe ohne Aufzug die Treppe hinauf.

45. Benutzen Sie bei der Arbeit ein Steh- oder Balancebrett.

46. Gehen Sie spazieren und hören Sie dabei Podcasts oder Musik.

47. Dehnen Sie sich nach dem Aufwachen, um die Muskeln zu aktivieren.

48. Gärtnern oder schaufeln Sie eine Stunde lang Schnee.

49. Nehmen Sie zwei Treppen auf einmal (sicher!).

50. Bleiben Sie in der Pause in Bewegung, anstatt zu scrollen.

RELATED: Wie Sie sich in 3 Wochen glücklicher fühlen: Wissenschaftlich untermauerte Gewohnheiten, die funktionieren

Machen Sie diese Tipps zur täglichen Gewohnheit

Mehr Bewegung muss nicht einschüchternd sein – es geht nur um kleine, bewusste Bewegungen, die Sie über den Tag verteilt ausführen. Vom Spazierengehen, Tanzen und Haushaltsaufgaben bis hin zu Workouts zu Hause und spielerischen Aktivitäten – jede Bewegung zählt. Wählen Sie ein paar Tipps aus dieser Liste und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Ehe Sie sich versehen, werden Sie sich mehr bewegen, sich stärker fühlen und voller Energie sein.

FitOn Challenge: Versuchen Sie, heute 5 davon auszuwählen und sehen Sie, wie viel Sie sich bewegen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen!