Sie wollen bei jedem Training alles geben, das wollen Sie wirklich! Aber manchmal ist das leichter gesagt als getan. Vielleicht haben Sie schlecht geschlafen, fühlen sich nach dem letzten Schwitzen wund und verspannt oder haben einfach keine Lust auf Ihr Training. Das passiert auch den Besten von uns! Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, konsequent durchzuhalten und sich beim Training voll auszupowern. Wenn nur jemand die Workout-Hacks hätte, die Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse zu maximieren und jedes Training zu einem Erfolg werden zu lassen, oder? Nun, gute Neuigkeiten – wenn Sie nach Workout-Hacks suchen, haben wir sie für Sie!
Im Folgenden finden Sie sieben einfache Fitness-Hacks, mit denen Sie Ihr Training optimieren können. Sie sind nicht nur nachhaltig und realisierbar, sondern Sie können auch sofort mit der Umsetzung beginnen!
7 einfache Fitness-Hacks, mit denen Sie das Beste aus jedem einzelnen Training herausholen
#1 Haben Sie einen Plan, um Konsistenz zu schaffen
Es kommt darauf an, was man die meiste Zeit über tut. Ein konsistenter Trainingsplan ist also der wichtigste Bestandteil, um Ergebnisse zu erzielen, auf die Sie stolz sein können. Ein Plan stellt sicher, dass Sie genau wissen, was Sie tun werden, wenn Sie Ihre Matte auslegen oder Ihre Schuhe schnüren. Und FitOn macht die Planung einfach.
Nehmen Sie sich am Sonntag etwas Zeit, um Ihren Zeitplan zu erstellen. Öffnen Sie beim Faulenzen Ihre FitOn-App und wählen Sie Ihre Workouts für die Woche aus. Sie haben viele Möglichkeiten, wie Sie anfangen können!
- For a more guided approach, select a FitOn Program
- To stay accountable and consistent, try a FitOn challenge
- If you want to choose your workout but just need a gentle push, plug in your workout selections and set workout reminders to help you stay on top of your fitness schedule during the busy week
Dies ist ein Workout-Hack, der das Spiel verändern kann, wenn es darum geht, konsequent zu bleiben und die Motivation aufrechtzuerhalten!
#2 Immer aufwärmen, um die Verletzungsgefahr zu verringern
Ein Aufwärmtraining ist ein kleiner Anstoß für Ihre Muskeln, dass sie gleich beansprucht werden. Diese Vorwarnung gibt ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich auf die Aktivität vorzubereiten. Etwa zehn Minuten leichtes Ausdauertraining und/oder einige dynamische Dehnübungen tragen dazu bei, Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren Bewegungsumfang allmählich zu erhöhen, so dass Sie sich bei Ihrem Training mehr anstrengen können, ohne sich zu verletzen.
Hier finden Sie einige Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Anytime Warm Up with Jeanette Jenkins
- Full Body Warm Up with Vytas
- Easy Warm Up with Kenta
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#3 Finden Sie Ihre Geist-Muskel-Verbindung, um Kopf und Fuß zu formen
Krafttraining ist nur so effektiv wie die Verbindung zwischen Geist und Muskeln. Ihr Körper geht gern den Weg des geringsten Widerstands. Haben Sie in der Hocke versucht, einen Hintern zu bekommen – ohne Erfolg? Wenn Sie bei der Kniebeuge eher Ihre Quads einsetzen, kommt Ihr Gesäß nicht zum Zug.
Gestalten Sie Ihr Training bewusst, indem Sie entscheiden, welche Muskeln Sie bei jeder Übung aktivieren möchten. Stellen Sie dann sicher, dass sie sich bei der Übung richtig engagieren.
#4 Die richtige Menge an Gewicht heben
Lassen Sie uns mit einigen Mythen aufräumen! Wenn Sie aus Angst, dick zu werden oder sich zu verletzen, schwerere Gewichte vermieden haben, hören Sie uns zu. Wir sagen nicht, dass Sie ein Leistungssportler werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Die Wahl des richtigen Gewichts, mit dem sich die letzten zwei bis drei Wiederholungen eines Satzes schwierig anfühlen, wird Ihnen helfen, Ihren Körper viel schneller zu straffen. Um wie ein Bodybuilder auszusehen, braucht man viel mehr als nur ein paar Gewichte im Fitnessstudio (deshalb müssen sie so hart arbeiten!), und je mehr Muskeln man hat, desto mehr Fett verbrennt man. Mit der richtigen Form werden Sie stärker und verringern Ihr Verletzungsrisiko.
#5 Mit Dehnungsübungen oder Schaumstoffrollen beenden, um sich schneller zu erholen
Ihre Muskeln werden bei der Arbeit stark beansprucht. Seien Sie nett zu Ihrem Körper und nehmen Sie sich die Zeit, etwas Schönes für sich zu tun und sich abzukühlen. Dehnen nach dem Training hilft Ihnen, Flexibilität und Bewegungsumfang zu gewinnen, verbessert Ihre Haltung, reduziert Muskelverspannungen und Stress und verbessert die Durchblutung – alles notwendige Bestandteile, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln am nächsten Tag gut genug fühlen, um wieder loszulegen!
#6 Genügend Schönheitsschlaf zur Förderung der Muskelreparatur
Genauso entstehen beim Training Mikrorisse in den Muskelfasern. Diese müssen durch ausreichende Erholung wiederhergestellt werden, wozu mindestens ein bis zwei Ruhetage pro Woche und ausreichend Schlaf gehören.
Wenn Sie sich ausruhen, baut Ihr Körper die Muskelfasern wieder auf und macht sie stärker als zuvor. Wir alle nehmen sie als selbstverständlich hin, aber gerade deshalb ist Ruhe so wichtig für Ihren Fortschritt!
#7 Vergessen Sie nicht Ihre Ernährung!
Ihre Ernährung ist die Erdnussbutter zum Gelee Ihrer Trainingsroutine (ja, das haben wir gesagt). Sie sind ohne einander unvollständig. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge gibt Ihnen die nötige Energie für Ihr Training, versorgt Ihre Muskeln mit den notwendigen Nährstoffen für die Regeneration und hilft Ihnen, einen gesunden Körperfettanteil zu halten. Möchten Sie eine Anleitung, wie Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen können, ohne Kalorien zu zählen? Mit den von Ernährungswissenschaftlern entwickelten Rezepten in FitOn PRO erhalten Sie einen personalisierten Mahlzeitenplan, den Sie lieben werden.
Die Ergebnisse stehen vor der Tür
Seien Sie gespannt, denn mit diesen acht einfachen Fitness-Hacks werden Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben. Zufriedenstellende Ergebnisse (sowohl geistig als auch körperlich) sind das, was Sie motivieren wird, auf dem Weg zu bleiben und Ihrem Körper weiterhin die Liebe zu geben, die er verdient – mit Bewegung, richtiger Ernährung und ausreichend Ruhe. Worauf warten Sie noch? Lassen Sie uns mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen Workout-Hacks beginnen!
