Sind manche Übungen effektiver als andere? Ja, aber die Wahl der richtigen für Sie hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, darunter Dinge wie Ihre Ziele, Ihr Fitnessniveau, Ihr Körpertyp, frühere oder aktuelle Verletzungen, muskuläre Ungleichgewichte und all die einzigartigen und wunderbaren Dinge, die Sie ausmachen.
Aber wir waren trotzdem neugierig, was die Lieblingsbewegungen unserer erfahrenen Fitnesstrainer sind. Also fragten wir sie: “Wenn ihr für den Rest eures Lebens nur eine Bewegung machen könntet, was würdet ihr tun und warum?” Wenn du denkst, dass ich die besten Übungen schon kenne, wirst du dich noch mehr freuen. Wir teilen mit Ihnen, was FitOn-Trainer über ihre Lieblingsübungen zu sagen hatten, und ihre Antworten werden Sie vielleicht überraschen.
Die besten Übungen, nach Meinung von Fitnessexperten
Sydney Benner
Als FitOn-Trainerin und Gründerin von TAKE FLIGHT FITNESS, einem Nonstop-Workout, das Yoga und Tanz miteinander verbindet, weiß Sydney, wie man fit wird. Ihre bevorzugte Fitnessbewegung ist ein Klassiker: die Kniebeuge. Die Kniebeuge ist aus gutem Grund eine uralte Lieblingsübung – sie ist eine Ganzkörperübung, die alle wichtigen Körperteile anspricht. Wenn Sie eine Kniebeuge richtig ausführen, trainieren Sie Ihre Körpermitte, Ihre Hüften, Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel, während Sie gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen und einige wichtige Kalorien verbrennen. Das perfekte Grundnahrungsmittel für Ihren Unter- und/oder Ganzkörper-Tag!
Amanda Gilbert
Amanda, die seit über 15 Jahren als moderne Lehrerin, Ratgeberin und Vermittlerin in Sachen Meditation und Achtsamkeit tätig ist, sagt, dass die Atemmeditation die eine Praxis ist, die sie für den Rest ihres Lebens ausüben würde. Sie sagt: “Der Atem kann uns so viel darüber lehren, wie wir unser Leben mit Achtsamkeit, Glück und Loslassen leben können. Mit jedem Atemzug atmen wir den gegenwärtigen Moment ein, der uns auf die angeborene Erfüllung verweist… Und mit jedem Ausatmen lernen wir, den soeben vergangenen Moment loszulassen.” Indem Sie sich einfach auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie Ihre Energie und Konzentration steigern, um produktiver zu sein und gleichzeitig innere Ruhe zu bewahren.
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DeAndre Sinette
Die Lieblingsbewegung von Yogalehrer DeAndre Sinette? Handstände! Er sagt, dass die Beherrschung eines Handstandes und das Halten desselben Geduld und Kraft erfordert, zwei wichtige Eigenschaften von belastbaren, erfolgreichen und glücklichen Menschen. “Die Ganzkörperwahrnehmung, die sich aus dem Handstand ergibt, ist meiner bescheidenen Meinung nach unvergleichlich. Es ist viel mehr als ein cooler Partytrick, mit dem man seine Freunde beeindrucken kann; für mich ist es eine Form der Meditation.” Dies ist keine Übung für Anfänger, daher sollten Sie sie unter Aufsicht eines anerkannten Fitnessexperten durchführen.
Bree Koegel
Expertentrainerin Bree Koegel sagt: “Bretter!!!” Und sie macht keine Witze. Und warum? Zum einen ist es eine Ganzkörperübung, die alle wichtigen Muskelgruppen anspricht und gleichzeitig Gleichgewicht und Körperhaltung verbessert. Außerdem “erfordert es keine Ausrüstung und kann so modifiziert oder erweitert werden, dass es für jeden einzelnen Körper geeignet ist”. Um Ihren Körper mit Planks zu trainieren, beginnen Sie damit, dreimal pro Woche eine Planke auf den Unterarmen für 30 bis 60 Sekunden zu halten. Gehen Sie in die Knie, aber achten Sie darauf, dass Ihre Hüften in einer geraden Linie mit Ihrem Rücken bleiben.
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Kenta Seki
Kenta Seki sagt, er könne ohne Wheel Pose nicht leben. Eine tiefe Rückbeuge und Umkehrung, die man in den meisten Yogakursen findet. Kenta sagt: “Es fühlt sich so gut an, sich einfach nach hinten zu beugen! Es ist die genau entgegengesetzte Position, in der sich viele von uns die meiste Zeit des Tages befinden.” Versuchen Sie es am Ende Ihres Trainings, um Spannungen zu lösen und Ihre Schultern, Arme, Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zu stärken.
Caroline Pearce
Die Lieblingsbewegung von Trainerin Caroline Pearce ist der Man-Maker. Oh ja, das hier wird einen Mann (oder eine Frau) aus dir machen! “Es ist eine Abfolge von Bewegungen, die den ganzen Körper trainieren. Mit Kurzhanteln beinhaltet es: Liegestütz, Rudern rechts, links, Kniebeugen, Kniebeugen und Überkopfdrücken – Wiederholen!” Das hier wird brennen. Sie erhalten ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Sie werden Kalorien verbrennen, Ihre Koordination verbessern und fast alle Muskeln Ihres Körpers trainieren, die Sie straffen möchten.
Vytas
Der Yoga-Experte und Trainer Vytas sagte auch, dass die Planke die einzige Übung ist, die er nie aufgeben würde. “Es ist eine Blaupausenhaltung, die viele tiefe Kernmuskeln aktiviert und das Bewusstsein für unsere Ungleichgewichte schärft.” Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hüften bei der Übung nach unten sinken oder sich über die Schultern heben, übernimmt Ihr Rücken die Führung, obwohl Ihr Kern eigentlich in Schwung sein sollte. Das ist ein wichtiger Indikator dafür, dass Ihre Körpermitte ein wenig mehr Kondition braucht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schultern zittern, Ihr Brustkorb zu Boden sinkt und Ihre Schulterblätter hervorstehen, wissen Sie, dass Ihr Oberkörper ein wenig mehr Liebe braucht.
Die beste Übung ist die, ohne die SIE nicht leben können
Letztendlich ist die beste Übung für Sie diejenige, die Sie immer wieder machen wollen. Es ist derjenige, der Sie anspornt und Sie für Ihr nächstes Schwitzprogramm begeistert. Beständigkeit ist immer der Schlüssel zu Ihren Fitnessfortschritten, und wenn Sie das Training finden, das Ihnen Spaß macht, ist es viel einfacher, auf Kurs zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Sie möchten etwas Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm bringen?
Sehen Sie sich die brandneuen FitOn-Workouts an und planen Sie diese Woche ein paar neue Workouts für Ihr Fitnessprogramm ein. Vielleicht finden Sie ja Ihre Lieblingsübung, ohne die Sie nicht mehr leben können!
