Jeder scheint einen runden, gut gebauten Hintern haben zu wollen. Von Fitness-Influencern bis hin zu J-Lo – die Gesäßmuskeln und Gesäßmuskel-Workouts bekommen definitiv ihre 15 Minuten Ruhm. Als Fitness-Enthusiasten schreien wir “endlich”, denn wir wissen seit Jahren, wie wichtig ein starker Hintern für unsere allgemeine Fitness und unser Wohlbefinden ist.
Bei Übungen für den Unterkörper, die sich auf den Gluteus maximus, den Gluteus minimus, die Abduktoren und die Adduktoren konzentrieren, geht es um mehr als nur Ästhetik. Wenn Ihre Gesäßmuskeln schwach sind, sollte man das nicht ignorieren.
Woher wissen Sie, ob Ihr Hintern eine kleine Auffrischung braucht? Hier sind vier Anzeichen dafür, dass Sie Ihrem Dienstwagen mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.
4 Anzeichen, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur stärken müssen
#1 Knie-, Kreuz- und/oder Hüftschmerzen
Ihre Gesäßmuskulatur ist das Fundament für Ihr Becken. Wenn Ihr Becken nicht richtig ausgerichtet ist, kippen Ihre Hüften nach vorne. Dies führt zu einem Welleneffekt in Ihrem gesamten Körper. Die Muskeln in dieser Kette (Lendenwirbelsäule, Hüfte und Knie) funktionieren nicht mehr optimal, und der Körper beginnt, dies auf andere Weise zu kompensieren, z. B. durch falsches An- und Entspannen der Muskeln, was zu Schmerzen führt, die chronisch werden können.
#2 Schlechte Körperhaltung
Wenn Sie Ihren Rücken übermäßig strecken (wölben) oder einen Buckel machen, kann dies ein weiteres Anzeichen für eine schwache Gesäßmuskulatur sein, die die Neigung Ihres Beckens beeinflusst. Die Stärkung der Gesäß-, Hüft- (Abduktoren und Adduktoren) und Rumpfmuskulatur hilft Ihnen, aufrecht zu stehen. Dies beugt nicht nur Verletzungen und chronischen Schmerzen vor, die oft mit einer schlechten Körperhaltung einhergehen, sondern lässt Sie auch größer, selbstbewusster und schlanker erscheinen (Bonus!).
#3 Ein abnormaler Gang
Schwanken Sie beim Laufen oder Gehen auf eine Seite? Leiden Sie unter Muskelkrämpfen? Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Hintern ein wenig zusätzliche Arbeit braucht. Die Stärkung der Gesäßmuskulatur trägt dazu bei, beim Laufen eine korrekte Beckenposition beizubehalten.
#4 Plantar-Fasziitis
Wenn Sie starke Schmerzen und Entzündungen in den Fersen haben, kann eine Plantarfasziitis die Ursache dafür sein. Dies wird durch eine abnorme Fußabdruckposition aufgrund einer schwachen Gesäßmuskulatur verursacht.
Bauen Sie einen Hintern auf mit diesen 5 von Trainern bevorzugten Gesäß-Workouts
Sind Sie bereit, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren und alle Vorteile zu nutzen, die sich aus der Arbeit an Ihrem Hintern ergeben? Diese fünf von Trainern bevorzugten Gesäßtrainings formen Ihren Hintern, stärken wichtige stabilisierende Muskeln und sorgen dafür, dass Ihre Routine immer wieder neu ist, damit Ihnen nie langweilig wird.
#1 Unterer Körperbau
Trainerin Danielle Pascente führt Sie durch ein dynamisches Superset-Workout mit Übungen wie Lunge to Pulse und Deadlifts mit geraden Beinen, um alle Winkel Ihres Hinterns, Ihrer Hüften und Ihrer Oberschenkel zu trainieren.
#2 Butt & Thigh Blast
Bei diesem Workout werden Sie an den richtigen Stellen schmerzen. Von Kniebeugen bis hin zu Brücken – Trainerin Jeanette Jenkins bringt Ihren Unterkörper mit dieser Übung, für die Sie keine Geräte benötigen, in Schwung.
#3 Booty Lift
Steht die Zeit knapp? Trainerin Katie Dunlop bringt Sie in nur zehn Minuten buchstäblich auf Vordermann. Sie gibt Ihnen die Möglichkeit, Hanteln für eine zusätzliche Herausforderung oder nur Körpergewicht zu verwenden, wenn Sie nur genug Zeit haben, um in Ihrem Wohnzimmer zu trainieren.
#4 Daisy Dukes
Verabschieden Sie sich von Ihren Ausreden mit diesem 10-minütigen Workout für Po und Oberschenkel mit Trainerin Christine Bullock. Dieses äußerst effektive Workout konzentriert sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen und die Herzfrequenz in die Höhe treiben.
#5 Barre Booty Burn
Trainerin Katie Dunlop kombiniert Ihre Lieblings-Barre-Workouts, wie z. B. Hip-Bridge-Pulse und Clamshells. Außerdem erhöht sie die Intensität, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig alle schwer zu erreichenden Muskeln in Hüfte und Gesäß zu trainieren.
Hallo Booty!
Mit diesen fünf Workouts für den Hintern gibt es keine Ausrede mehr für die Vernachlässigung des Hinterns. Von der Verringerung des Verletzungsrisikos bis hin zum phänomenalen Aussehen in einer Röhrenjeans – ein starker Hintern ist lohnend und macht Spaß!
