Fitness

5 Fitness-Tipps für den Herbst: So bleiben Sie auf Kurs

Überdenken Sie Ihre Ziele und definieren Sie Ihr “Warum” neu!

By: Dominique Michelle Astorino

Entgegen der landläufigen Meinung ist der 1. Januar nicht der einzige Zeitpunkt, um eine Gesundheitsroutine zu starten (oder neu zu beginnen)! In der Tat ist es eine der härteren Zeiten.

Ein unterhaltsamerer (und nachhaltigerer) Ansatz? Gönnen Sie sich – und Ihren Zielen – einen vierteljährlichen Neustart. So können Sie sich selbst, Ihren Körper, Ihre Denkweise, Ihre Routine … häufiger überprüfen! Mit dem Beginn jeder neuen Saison haben wir die Gelegenheit, noch einmal ganz von vorne anzufangen. Sie ermöglicht es uns, unser “Warum” zu überdenken und herauszufinden, was wir von unserem Leben und unserer Gesundheit erwarten.

Der Herbst gilt zwar nicht immer als die Jahreszeit, in der man neue Energie tanken kann, aber er ist auch die Zeit, in der man wieder in die Schule geht, und man muss kein Kind sein, um diese Energie zu nutzen!

Im Folgenden finden Sie fünf Tipps, wie Sie das Beste aus dieser herrlichen, farbenfrohen Jahreszeit machen können – und wie Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren.

5 Tipps für Ihre Herbstfitness

#1 Neu anfangen

Wie bereits erwähnt, sollten Sie die Energie der neuen Jahreszeit nutzen, um eine neue Ära für Ihre Gesundheitsroutine einzuleiten und mit Ihrer Herbstfitness auf Kurs zu bleiben. Wenn Sie bereits eine gute Sache am Laufen haben, GROSSARTIG! Gibt es etwas, das Sie optimieren, ändern oder hinzufügen möchten? Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um eine Bestandsaufnahme zu machen. Und wenn Sie sich im Sommer eine Auszeit gegönnt haben oder einfach nicht so gut drauf sind, ist das auch in Ordnung! Wo auch immer du bist, es ist perfekt. Lassen Sie uns, ohne zu urteilen, ein neues Kapitel aufschlagen und eine neue (oder wieder aufgenommene) Routine beginnen.

Gegen Ende September haben wir auf der Nordhalbkugel die Herbsttagundnachtgleiche. Wenn Sie eine Motivation brauchen, um anzufangen, können Sie dieses Datum als Starttermin festlegen!

#2 Ziele setzen

Während Sie sich auf Ihre Ziele vorbereiten, sollten Sie sich die folgenden Fragen stellen:

  • Warum ist eine Gesundheits- und Wellness-Routine für Sie wichtig?
  • Was sind Ihre gesundheitlichen Ziele und
    warum
    sind das Ihre Ziele? Was macht sie so wichtig, und wie wirken sie sich positiv auf Ihr Leben aus?
  • Auf welche Errungenschaften sind Sie stolz und welche Ziele haben Sie in der vergangenen Saison oder im vergangenen Jahr erreicht?
  • Welche Dinge würden Sie gerne geändert sehen?
  • Stellen Sie sich die gesündeste, beste Version von sich selbst vor… Was macht diese Person jeden Tag? Wie sieht ihr Tagesablauf aus? Wie fühlen sie sich?
  • Welche Schritte werden Sie in dieser Saison unternehmen, um diese Version von sich selbst zu werden?

Jede dieser Anregungen kann in einem Tagebuch oder als Hilfsmittel verwendet werden, um einen Spielplan zu erstellen, der für Ihr Gehirn am besten funktioniert (selbst wenn Sie nur darüber nachdenken). Wenn Sie sich neu orientieren und sich darüber klar werden, was Ihnen in dieser Saison wichtig ist, können Sie Ihre Fitnessziele für den Herbst besser verfolgen.

#3 Start eines Programms oder Kurses

Machen Sie keine Alleingänge! Sie müssen keine eigene Routine oder Kur erstellen, schon gar nicht hier! Pünktlich zum Schulanfang gibt es in der FitOn-App Kurse und Programme, die Sie auf Ihrem Weg zu Fitness, Ernährung und allgemeinem Wohlbefinden begleiten. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Coach in Ihrer Hand! Nehmen Sie den Stress aus der Gleichung, und machen Sie sich keine Gedanken darüber, ein Programm für sich selbst zu entwerfen… es gibt sie bereits! Freuen Sie sich jetzt auf etwas Neues.

Sie möchten Ihre Ernährung in diesem Herbst optimieren? Anmeldung für Cara’s
Kurs Gesunde Ernährung 101
. Möchten Sie an Ihrem Körperbau arbeiten? Dafür haben wir Programme! Betrachten Sie einige unserer Programme, wie zum Beispiel dieses
6-Wochen-Abnehm-Programm
oder dieses Ganzkörper
Total Tone Programm
.

#4 Saisonale Aromen und Aktivitäten nutzen

Kürbisgewürzkaffee und Laubfärben sind nicht die einzigen Dinge, auf die man sich im Herbst freuen kann. Denken Sie an Ihre bevorzugten saisonalen, gesunden Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse (hallo, Butternusskürbis und frische, knackige Äpfel!). Mit der neuen Saison kommen neue Gerichte, Aromen, Gewürze und farbenfrohe Fundstücke auf dem
Bauernmarkt
.

Und dann ist da natürlich noch Ihr Aktivitätenplan. Da sich die Temperaturen abkühlen, ist es vielleicht angenehmer, draußen spazieren zu gehen oder zu joggen, ohne zu überhitzen und die Kleidung durchzuschwitzen, oder? Probieren Sie ein paar saisonale Workouts aus! Vielleicht haben Sie das sommerliche Schwimmen gegen herbstliche Wanderungen oder Klettern getauscht. Listen Sie – gedanklich oder auf Papier – alle Dinge auf, auf die Sie sich in dieser Saison freuen, und bauen Sie diese dann in Ihre gesunde Routine ein.

#5 Hör auch auf die Jahreszeit deines Körpers

So wie die Umwelt hier auf der Erde jahreszeitlichen Veränderungen unterliegt, tut dies auch Ihr Körper. Was für Sie im Frühjahr und Sommer funktioniert hat, funktioniert für Sie im Herbst vielleicht nicht mehr… und das ist in Ordnung! Erzwingen Sie es nicht! Sich auf die Jahreszeiten (und den eigenen Körper) einzustellen und die Ernährung zu wechseln, kann tatsächlich gesund sein. Also, kein Urteil!

Abhängig von Ihrem Körper, Ihrer Lebensphase, Ihren Aktivitäten usw., könnte dies eine langsamere Jahreszeit für Sie sein Sie könnten sich zu folgenden Dingen hingezogen fühlen
Yoga
,
sanftes Stretching
, vielleicht etwas
Pilates
. Sich selbst zu etwas zwingen
HIIT
zu einer Zeit, in der Ihr Körper nach Sanftheit verlangt, ist ein sicherer Weg, um nicht Versuchen Sie also, sich so gut es geht auf Ihre persönlichen Bedürfnisse einzustellen.

Wenn Sie hingegen die letzten Monate mit Vinyasa Flow verbracht haben , ist es vielleicht an der Zeit, etwas anderes auszuprobieren, etwas, das Sie noch mehr anregt und herausfordert, wie
Kickboxen
oder
Gewichtheben
.

Der Schlüssel ist, unabhängig von den Einzelheiten, sich auf seinen Körper, seinen Geist und seine Bedürfnisse einzustellen. Was fühlt sich gut an? Wozu fühlen Sie sich berufen? Was nicht wohlfühlen, und was wollen Sie vermeiden? Dies ist ein mächtiges Instrument, wenn es richtig eingesetzt wird!

Machen Sie sich bereit, die Saison zu feiern

Stellen Sie sich vor, wie viel gesünder wir als Kollektiv wären, wenn wir den Beginn jeder Saison so behandeln würden wie den Beginn des neuen Jahres. Ziele und Vorsätze setzen… mit uns und unserem Körper ins Reine kommen und (umsetzbare) Pläne machen.

Für Ihre Herbstfitness ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie Dinge finden, die Sie anspornen, die Sie begeistern und die Ihren Fokus neu entfachen. Dies ist für jeden persönlich (denken Sie daran, es ist
Ihre
Saison!), also schauen Sie immer wieder in sich hinein und behandeln Sie Ihren Körper so, wie er es verdient hat!