Stecken Sie in einem Fitness-Trott fest und erzielen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse? Es könnte an der Zeit sein, Ihr Training zu intensivieren. Von der Stärkung der Körpermitte bis hin zur Perfektionierung Ihrer Form – wir haben alles, damit Sie das Beste aus jedem einzelnen Training herausholen können.
5 Wege, Ihr Training zu intensivieren, die tatsächlich funktionieren
#1 Straffen Sie Ihren Kern
Unsere Körpermitte ist das A und O, wenn es um Stabilität und Kraft geht. Es ist also nur logisch, dass wir diese Körpermitte straffen, wenn wir unser Training noch ein bisschen intensiver gestalten wollen.
Eine straffe Körpermitte ist der Schlüssel zur Unterstützung des unteren Rückens, zu einer besseren Körperhaltung und zur Vermeidung von Verletzungen. Denken Sie also wirklich an Ihre Körpermitte, wenn Sie eine Kniebeuge, einen Ausfallschritt oder eine andere Bewegung ausführen. Ein strafferer Kern ist eine der Geheimwaffen, die Sie für den ultimativen Fitnesserfolg benötigen.
#2 Tief fallen
Fallen lassen, tief fallen lassen (in der Hocke, versteht sich). Es ist eine Sache, Kniebeugen zu machen, aber eine andere, sie richtig auszuführen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Training intensivieren und Ihre Beine und Gesäßmuskeln wirklich trainieren müssen, versuchen Sie, die Hocke ein wenig tiefer zu machen. Jedes Mal, wenn Sie in die Hocke gehen, sollten Sie sich ein bisschen mehr anstrengen – vielleicht ist das genau das, was Sie brauchen, um Ihre Beine zu straffen und Ihren Hintern zu festigen.
#3 Hebt die Gewichte auf
Fühlen Sie sich bei den Bizeps-Curls nicht wohl? Versuchen Sie, ein paar schwerere Gewichte zu stemmen (und hören Sie dabei natürlich auf Ihren Körper). Es ist wichtig, dass Sie sich ständig selbst herausfordern, denn Erfolg stellt sich nicht ein, wenn Sie in Ihrer Komfortzone bleiben.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie sich etwas mehr anstrengen müssen, gehen Sie von den Drei-Pfund-Hanteln zu den Fünf-Pfund-Hanteln über. Es kann den Unterschied ausmachen, wie Sie Ihre Trainingseinheiten intensivieren.
#4 Dinge beschleunigen
Wenn Sie ein bestimmtes Training erst einmal richtig beherrschen, können Sie es etwas schneller angehen lassen – erhöhen Sie das Tempo mit hohen Knien oder Bergsteigern, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken und einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie sich immer wieder selbst herausfordern müssen, wenn Sie weiterhin Fitnessergebnisse erzielen wollen.
#5 Konzentrieren Sie sich auf die Perfektionierung Ihrer Form
Wie schon bei der Kniebeuge ist die Form das A und O. Sie können so viele Kniebeugen und Ausfallschritte machen, wie Sie wollen, aber wenn Ihre Form nicht gut ist, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Der Schlüssel zu den meisten Bewegungen ist, sich auf die Form zu konzentrieren, nicht zu hetzen und so viele Muskeln wie möglich zu aktivieren. Drücken Sie zum Beispiel den Hintern zusammen, wenn Sie in die Hocke gehen, und spannen Sie Ihren Rumpf an, wenn Sie Ihre Bizepscurls machen. Je mehr Sie Ihre Muskeln einsetzen, desto besser sind Ihre Ergebnisse.
Brauchen Sie ein paar Tipps für die Kniebeuge? Hier ist ein Leitfaden, wie du die Kniebeuge perfektionieren kannst.
Bringen Sie Ihre Fitnessergebnisse auf die nächste Stufe
Aus unserer Komfortzone herauszukommen, ist ein entscheidender Faktor, um uns wirklich anzustrengen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie also das Gefühl haben, sich mehr anstrengen zu müssen, oder wenn Sie in einem Fitness-Plateau feststecken, dann steigern Sie Ihr Training mit diesen Tipps, um Ihr Training zu intensivieren. Es könnte das fehlende Glied sein, um Ihre Fitnessergebnisse auf die nächste Stufe zu heben.
