Wenn man festsitzt *hüstel* und das Glück hat, mit seinem Baby geschützt zu sein, kann es schwer sein, sich an ein Trainingsprogramm zu halten. Ihr nehmt euch vor, alleine zu trainieren, und ehe ihr euch verseht, hat einer von euch den anderen dazu überredet, Ozark zu schauen, anstatt zu trainieren.
Gemeinsam mit der anderen Hälfte zu trainieren hat nicht nur den Vorteil, dass man im Sommer gut aussieht:
- Fördert glückliche Schwingungen zwischen Ihnen beiden
- Stärkt Ihre emotionale Bindung
- Schafft eine gemeinsame Aktivität, die man zusammen machen kann
- Motiviert Sie zu härteren Trainingseinheiten
- Hilft, Ihre Kommunikation zu stärken
- Entfacht die Libido und die körperliche Anziehung zueinander
So beginnen Sie mit Ihrer Fitness-Routine für Paare zu Hause
Sind Sie bereit, mit all den unterhaltsamen Möglichkeiten, mit Ihrem Partner zu trainieren, in Form zu kommen? Hier sind drei Tipps, die Ihnen einen guten Start ermöglichen.
#1 Erstellen Sie einen gemeinsamen Trainingskalender, um sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Trainingsprogramm durchzuhalten, erstellen Sie gemeinsam einen Trainingsplan und tragen Sie ihn in einen gemeinsamen Kalender ein. Es wird Ihnen Spaß machen, zu entscheiden, welche Art von Training Sie absolvieren wollen, wie Sie es strukturieren, zu welcher Tageszeit Sie am besten ins Schwitzen kommen und wie Sie gemeinsam auf dem richtigen Weg bleiben.
Sie können auch beide die FitOn-App herunterladen, um sich an die Einhaltung der Vorgaben erinnern zu lassen. Vergessen Sie nicht, Ihren Lebensgefährten als Freund hinzuzufügen, damit Sie sich gegenseitig anfeuern können!
#2 Workouts füreinander planen… Kein Rückzieher!
Vielleicht haben Sie also unterschiedliche Trainingsstile. Einer von Ihnen liebt intensive Krafttrainings, der andere ist ein Barre-Liebhaber. Versprechen Sie, jeden Ihrer Trainingsstile auszuprobieren, aber es darf nicht geurteilt oder gemeckert werden!
Wer weiß, vielleicht finden Sie am Ende ein neues Training, das Sie absolut lieben. Bleiben Sie offen!
#3 Planen Sie einen besonderen Abend, um Ihre Hingabe zu feiern
Sie haben einen gemeinsamen Trainingskalender erstellt, halten sich an Ihre Trainingseinheiten, fühlen sich großartig, sehen fantastisch aus und Ihre Beziehung ist stärker als je zuvor (auch wenn Sie zu Hause festsitzen).
Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Errungenschaften zu würdigen! Entscheiden Sie sich zu Beginn Ihres Trainingsprogramms für eine besondere Feier, die Sie sich alle zwei Wochen gönnen, wenn Sie Ihr neues Trainingsprogramm durchgehalten haben.
Es ist eine kleine zusätzliche Motivation, um in Form zu bleiben, und gibt Ihnen eine Ausrede, um gemeinsam etwas Aufregendes zu unternehmen.
Wir stellen Ihnen vier Möglichkeiten vor, wie Sie mit Ihrem Partner Sport treiben können, um in Form zu kommen und Ihre Beziehung während der Quarantäne und darüber hinaus zu stärken.
4 lustige Möglichkeiten, mit Ihrem Partner zu Hause zu trainieren
#1 Erhöhen Sie die Intensität mit Partner-Workouts
Machen Sie Ihr Training zu einer kleinen Herausforderung und bauen Sie gleichzeitig Vertrauen zu Ihrem Partner auf, indem Sie traditionelle Kraftübungen in Partnerübungen umwandeln. Ihr müsst euch aufeinander verlassen, um euer Timing abzustimmen, so dass ihr bei euren ersten Versuchen bestimmt auch ein paar Lacher ernten werdet.
Sie können mit einfachen Kniebeugen beginnen, bei denen Sie beide zwei Widerstandsbänder einander gegenüber halten, um einen gewissen Widerstand zu erzeugen. Sie haben keine Ausrüstung? Es gibt eine Vielzahl von Partnerübungen mit dem Körpergewicht wie z. B. Liegestütze, bei denen man nach jedem Liegestütz in die gegenüberliegenden Hände klatscht, oder Sit-ups, bei denen man einen Medizinball (Gewicht, Weinflasche) weitergibt, machen immer Spaß, oder was immer Sie haben) zwischen Ihnen beiden, wenn Sie sich aufsetzen.
#2 Schaffen Sie einen freundschaftlichen Wettbewerb mit AMRAP
Wenn Sie wissen, dass jemand, der Ihnen wichtig ist, neben Ihnen trainiert, können Sie sich noch mehr motivieren, noch mehr Wiederholungen zu machen oder einen schwereren Satz Hanteln zu nehmen. Aber warum nicht noch einen Schritt weiter gehen und die Dinge ein wenig spielerischer gestalten?
Es kann schwierig sein, einen gleichmäßigen Wettbewerb zu schaffen, wenn Sie mit jemandem trainieren, der ein anderes Fitnessniveau hat. AMRAP-Trainings (As Many Reps As Possible) helfen, dieses Problem zu lösen. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Gewicht zu heben, sondern darum, in einer bestimmten Zeit so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren.
Brauchen Sie Hilfe bei der Programmierung Ihres Trainings? Probieren Sie eines dieser HIIT-Workouts mit AMRAP aus, um Ihre Komfortzone zu überwinden.
13-Minuten Tabata Toner mit Breann Mitchell
Bei diesem intensiven Workout nach der traditionellen Tabata-Methode liegt der Schwerpunkt auf kurzen 20-Sekunden-AMRAP-Sätzen mit anspruchsvollen Übungen wie Weitsprung, Shuffle und Hampelmann bis Tuck.
15-Minuten 20/20 HIIT Express mit Danielle Pascente
Kommen Sie ganz schön ins Schwitzen und fühlen Sie sich voll und ganz erfüllt, wenn Sie in kurzen Intervallen effektive Übungen wie Squat Jacks, seitliche Plank-Walks, Froggers und Skater ausführen.
Vergessen Sie nicht, sich am Ende gegenseitig liebevoll abzufeuern und zu umarmen!
#3 Mit Yoga und Meditation zum Zen
Yoga und Meditation sind großartige Methoden, um eine tiefere Beziehung zu sich selbst zu finden, und sie können das Gleiche für Ihre Beziehung tun. Diese Übungen helfen Ihnen beiden, präsenter, achtsamer und entspannter zu werden, was allen Aspekten Ihrer Beziehung zugute kommen wird.
Und Sie müssen keine verrückten akrobatischen Partner-Yogaübungen machen, um diese Vorteile zu nutzen. Probieren Sie diese Yoga-Übungen aus, um sich mehr miteinander verbunden zu fühlen.
20-Minuten-Yoga zum Wohlfühlen mit Sydney Benner
Wenn Sie nicht gut drauf sind oder den Tag hinter sich lassen müssen, kommen Sie in diesem Yoga-Flow in den gegenwärtigen Moment, damit Sie die Gesellschaft des anderen genießen können.
Möchten Sie eine noch engere Verbindung herstellen? Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, halten Sie sich an den Händen (Sie können sie auch auf die Beine legen, um sich zu entspannen) und drücken Sie auf “Play” bei einer von FitOn geführten Meditation.
#4 Aufpeppen mit Tanzen
Man muss kein guter Tänzer sein, um Spaß daran zu haben. Und was gibt es Schöneres, als zu sehen, wie der Partner sich austobt und sich nicht darum kümmert, wie er/sie auf der Tanzfläche aussieht?
Legen Sie einfach Ihre Lieblings-Boogie-Playlist auf, stellen Sie eine stimmungsvolle Beleuchtung auf, schenken Sie vielleicht einen Drink ein und lassen Sie sich von der Musik leiten. Oder Sie können gemeinsam ein FitOn-Tanz-Workout absolvieren, das etwas strukturierter, aber genauso sexy ist.
#FitCouples Who Sweat Together Stay Together!
Gerade in einer Zeit, in der man wochenlang an einem Ort zusammen ist, ist es wichtiger denn je, dass man sich um seine Beziehung bemüht.
Gemeinsames Training kann Ihre Beziehung auf eine Weise vertiefen, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Außerdem werden Sie beide dabei erstaunlich gut in Form kommen!
