Vielleicht haben einige von Ihnen den Vorsatz für das neue Jahr, mehr Sport zu treiben, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, bereits aufgegeben. Sehen Sie, kein Urteil! Wir versuchen nicht, uns auf die Vergangenheit zu konzentrieren, sondern nur auf die Zukunft.
Vielleicht liegt das Problem darin, dass Sie einfach noch keinen Weg gefunden haben, Bewegung zu einer unumstößlichen Gewohnheit zu machen. Um also Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Motivation in Einklang zu bringen, finden Sie hier zehn Möglichkeiten, wie Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen können!
10 einfache Wege, um Bewegung zur Gewohnheit zu machen
#1 Machen Sie nur Übungen, die Ihnen wirklich Spaß machen
Sie zwingen sich zum Laufen, obwohl Sie das Laufen wirklich hassen? Fürchten Sie sich vor jedem Moment des Schwitzens beim Hot Yoga? Befreien Sie sich von der Last, Übungen zu machen, die Ihnen keinen Spaß machen! Es gibt so viele verschiedene Trainingsarten, dass Sie sich nicht zu denjenigen zwingen müssen, die Sie nicht ausstehen können.
Bewegung sollte ein Akt der Selbstliebe sein; Selbstquälerei hat nichts Liebevolles an sich! Experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingsarten, bis Sie die richtige gefunden haben.
Sie können damit beginnen, einige Optionen zu prüfen, wie z. B:
- HIIT
- Yoga
- Tanz
- Krafttraining
#2 Engagieren Sie sich in einer Gemeinschaft
Um Bewegung zur Gewohnheit zu machen, suchen Sie sich eine Gruppe von Menschen, die Ihnen ein gutes Gewissen einreden können. Das war nur ein Scherz, aber es ist wichtig, eine Gemeinschaft von Menschen zu finden, die einen durch Höhen und Tiefen tragen und die einen bei Erfolgen unterstützen.
Dies könnte auf den so genannten Köhler-Effekt zurückzuführen sein, der im Wesentlichen besagt, dass niemand das schwächste Glied einer Gruppe sein möchte. Diese Studie zeigt zum Beispiel, dass 95 % der Personen, die ein Abnehmprogramm mit Freunden begonnen haben, das Programm abschlossen und 66 % ihren Gewichtsverlust beibehielten. Wir sind für diese Quoten da!
#3 Zu Papier bringen
Nach Angaben der Mayo Clinic kann es hilfreich und motivierend sein, seine Ziele aufzuschreiben. Dazu können Ziele wie diese gehören:
- Ich möchte 20 Pfund abnehmen.
- Ich möchte mehr Energie haben, um mit meinen Kindern zu spielen. Zum Beispiel: eine Stunde lang mit Leichtigkeit im Park spielen.
- Ich möchte 10 % meines Körperfetts verlieren.
- Ich möchte mich sicher fühlen, wenn ich am Strand einen Badeanzug trage.
Die Mayo Clinic empfiehlt außerdem das Führen eines Fitness-Tagebuchs, in dem Sie Ihre Trainingseinheiten festhalten und Ihre Fortschritte verfolgen, damit Sie sehen können, was Sie erreicht haben. Außerdem können Sie einen Schnappschuss machen und ihn all Ihren Fitness-Freunden zeigen!
#4 Übung mit anderen Gewohnheiten kombinieren
In seinem Buch Atomic Habits spricht James Clear über eine sehr nützliche Methode zur Bildung neuer Gewohnheiten, das so genannte “Habit-Stacking“, bei dem man Verhaltensweisen, die man einführen möchte, mit anderen Aktivitäten kombiniert, die man bereits jeden Tag ausführt.
Wenn Sie z. B. wissen, dass Sie immer die 5-Uhr-Nachrichten sehen, können Sie diese Zeit nutzen, um während der Sendung zu trainieren, oder Sie trainieren direkt um 6 Uhr, wenn die Sendung zu Ende ist.
Sie könnten die Bewegung auch mit anderen kleineren Gewohnheiten verbinden, z. B. “Nachdem ich meine Büroschuhe ausgezogen habe (was ich ohnehin tun muss), ziehe ich sofort meine Laufschuhe an.” Es ist einfach, und es funktioniert!
#5 Halten Sie die Dinge interessant
Jeden Tag das gleiche Training zu absolvieren, kann sehr langweilig und eintönig werden, was die Motivation zum Weitermachen hemmen kann. Versuchen Sie, Ihr Training häufig zu ändern, damit es spannend bleibt.
Hier sind einige Ideen:
- Wenn Sie gerne wandern, finden Sie neue Wege, die Sie noch nie erkundet haben.
- Streamen Sie ein Workout, das Sie noch nie gemacht haben, wie Tanzen oder Pilates.
- Wenn Sie gerne laufen, wechseln Sie Ihren Standort. Gehen Sie zum Beispiel auf einem Strandweg laufen.
#6 Hindernisse aus dem Weg räumen
Lassen Sie sich nicht durch dumme, vermeidbare Hindernisse von Ihrem Trainingsprogramm abhalten. Hier sind einige Hindernisse, auf die Sie sich vorbereiten sollten:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Handy vollständig aufgeladen ist, damit Sie Musik hören können.
- Halten Sie eine heruntergeladene Musik-Wiedergabeliste auf Ihrem Handy bereit, für den Fall, dass der WLAN- oder Datenzugang schwach ist.
- Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus, damit Sie nicht durch Arbeits-E-Mails oder andere Ablenkungen unterbrochen werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Flasche Wasser dabei haben.
- Legen Sie ein zusätzliches Paar Trainingskleidung in Ihr Auto oder Büro, falls Sie Ihre vergessen.
- Bewahren Sie Pflaster für den Fall von Blasen in einer Gürteltasche oder in Ihrem Auto auf.
#Nr. 7 hat ein klares ‘Warum’
Studien zeigen, dass Umgestaltungsmaßnahmen viel erfolgreicher sind, wenn der Betreffende weiß, warum er sie durchführt. Kennen Sie Ihren wahren Grund dafür, dass Sie Bewegung zu einer unumstößlichen Gewohnheit machen wollen? Wenn nicht, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie aufzuschreiben. Hier sind einige Ideen, wenn Sie nicht weiterkommen:
- Ich möchte gesünder sein und länger für meine Familie leben.
- Ich möchte mich glücklicher und positiver über mein Leben fühlen.
- Ich möchte Depressionen und Angstzustände überwinden .
- Ich möchte selbstbewusst mit meinem Körper umgehen und mein Selbstwertgefühl steigern.
Was auch immer Ihr Grund ist, machen Sie ihn sinnvoll und persönlich. Wenn Sie Ihr “Warum” kennen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie aufgeben wollen!
#8 Halten Sie sich selbst in der Verantwortung
Wenn Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin sagen, dass Sie sich mit ihm oder ihr zum Training treffen, werden Sie wahrscheinlich nicht absagen. Denn Sie möchten nicht riskieren, Ihren Freund zu enttäuschen oder zu verärgern.
All dies hängt mit der Verantwortung zusammen – finden Sie Wege, um sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, sei es, indem Sie mit einem Partner trainieren, sich einen Aktivitätstracker zulegen oder einen Fitness-Instagram-Account eröffnen, auf dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen und mit anderen teilen!
#9 Setzen Sie es auf den Kalender
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, dass Sie nie die Ausrede haben: “Ich hatte heute einfach keine Zeit”. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, damit Sie es nicht vergessen können.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einfach keine Zeit für Sport haben, versuchen Sie, Ihren Terminkalender eine Woche lang zu überwachen und zu sehen, wo Sie 30 Minuten freie Zeit finden. Wenn du 30 Minuten Zeit für Riverdale hast, hast du auch 30 Minuten Zeit für Kniebeugen!
#10 Wirf Geld auf das Problem
Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, konsequent Sport zu treiben, und Sie über die nötigen Mittel verfügen, sollten Sie das Problem mit etwas Geld angehen. Wenn Sie für einen Trainer, ein Programm oder eine Mitgliedschaft bezahlt haben, möchten Sie wahrscheinlich nicht, dass Ihr Geld verschwendet wird.
Versuchen Sie diesen kleinen Trick: Machen Sie einen Plan mit einem Freund. Sagen Sie, wie oft in der Woche Sie trainieren wollen, und dass Sie jedes Mal ein Foto von sich bei der Übung schicken werden. Wenn Sie einen Tag auslassen, schicken Sie ihnen 5 Dollar (oder einen anderen vereinbarten, überschaubaren Betrag), den sie an eine Wohltätigkeitsorganisation schicken können. Probieren Sie es aus, und Sie werden auf jeden Fall ins Fitnessstudio gehen!
Beginnen Sie heute!
Worauf warten Sie noch? Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Bewegung zu einer unumstößlichen Gewohnheit machen können, gibt es keine Ausreden mehr. Beginnen Sie noch heute, damit Sie die bestmögliche Version von sich selbst werden können!
