Obwohl wir wissen, dass Fitness und Bewegung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden entscheidend sind, sind wir nicht immer besonders motiviert. Zwischen Arbeitsstress, familiären Verpflichtungen und zu wenig Schlaf stoßen wir beim Training manchmal an eine Wand und haben einfach keine Lust, uns voll zu verausgaben. Vor allem, wenn das Training sehr anstrengend ist – du weißt schon, wenn du wie ein Hund hechelst und dich an einer Wand festhältst und betest, dass du nicht ohnmächtig wirst? Ja, das haben wir schon erlebt.
Aber mit den richtigen Tricks und der richtigen Einstellung kann man ein hartes Training überwinden.
Hier sind zehn Motivationstricks, mit denen Sie auch die verrücktesten Workouts durchstehen können!
10 Motivationstricks zum Durchhalten beim Schwitzen
#1 Die richtige Musik abspielen
Beyoncé macht jede Kniebeuge möglich. Studien haben gezeigt, dass das Hören von schneller Musik zu höherer Geschwindigkeit, Ausdauer und größerer zurückgelegter Entfernung führen kann, ohne dass man so schnell ermüdet.
Profi-Tipp: Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? FitOn PRO bietet eine Premium-Musikfunktion, um die Motivation für das Training zu steigern!
#2 Achten Sie darauf, dass Sie richtig tanken
Würden Sie eine längere Autofahrt unternehmen, bevor Sie sich vergewissert haben, dass Ihr Auto richtig betankt ist? Nö. Wenden Sie die gleiche Logik auf Ihren Körper an!
Wenn Sie Ihre Leistung und Motivation während eines anstrengenden Trainings steigern wollen, sollten Sie vor dem Training einige gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, z. B:
- Haferflocken mit Beeren
- Gewürfelte Süßkartoffel mit einer Prise Zimt
- In Scheiben geschnittener Apfel oder Banane mit Nussbutter
- Ein Reiskuchen mit Mandelbutter
- Eine Tasse griechischer Naturjoghurt mit Beeren
- Smoothie aus ungesüßter Mandelmilch, Beeren und einer Handvoll Spinat
Auch die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Die Mayo Clinic empfiehlt sogar, bis zu drei Stunden vor dem Training etwa 2 bis 3 Tassen Wasser zu trinken, damit die Muskeln mit Energie versorgt werden. (Sorry, Rosé zählt nicht!)
#3 Partner mit deinem tierischsten Fitness-Freund
Tun Sie sich mit jemandem zusammen, der Sie zur Verantwortung zieht! Bitten Sie einen Freund oder Mitarbeiter, sich Ihnen anzuschließen, damit Sie sich gegenseitig ermutigen können, weiterzumachen und durchzuhalten. Sie werden Sie davor bewahren, nachzulassen, wenn Sie anfangen, schwächer zu werden, und können Ihnen vielleicht sogar ein paar neue Übungen zeigen. Damit es noch mehr Spaß macht, versuchen Sie es mit einer FitOn Party!
Oder noch besser: Warum trainieren Sie nicht mit Ihrem romantischen Partner? Es macht Spaß, zu flirten und zu konkurrieren, aber es könnte auch dazu beitragen, Ihre Beziehung zu stärken und Sie beide einander näher zu bringen. Gewinnen, gewinnen!
#4 Visualisieren Sie Ihren Erfolg
Es gibt einen Grund, warum alle großen Sportler über diesen Trick sprechen. Der Akt der Visualisierung – d. h. das Durchdenken und Vorstellen jedes einzelnen Trainingsschritts bis hin zum Erfolgserlebnis am Ende – kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken besser zu kontrollieren, wenn Sie mit schwierigen Teilen Ihres Trainings konfrontiert werden.
Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um sich jeden einzelnen Schritt vorzustellen, und beobachten Sie, wie Sie diese 40 Burpees mit Leichtigkeit schaffen!
#5 Abwechslung ist angesagt
Langeweile ist der Feind der Motivation, deshalb ist Abwechslung ein Muss auf der Liste der Motivationstricks. Vermeiden Sie Müdigkeit und Lethargie, indem Sie Ihr Training und Ihre Routine ständig ändern.
Anstatt die gleichen fünf Meilen in der gleichen Gegend zu laufen und den gleichen Podcast zu hören, probieren Sie ein hartes HIIT-Workout aus, das Ihren Körper auf neue, aufregende Weise fordert.
Wenn Sie jeden Tag dasselbe harte HIIT-Training absolvieren, können Sie auch versuchen, zwischen Tagen mit Ober- und Unterkörper abzuwechseln.
Außerdem können durch die Abwechslung im Fitnessprogramm neue Muskeln zum Vorschein kommen, was sehr viel Spaß macht!
#6 Aufschlüsselung
Wenn Ihnen die Länge der Zeit zu schaffen macht, versuchen Sie, Ihr Training in kleinere Abschnitte zu unterteilen. Anstatt zum Beispiel zu denken: “Igitt, ich muss eine ganze Stunde lang Cardio machen, und alles, was ich will, ist Wein trinken und 90 Day Fiance schauen”, denke: “Ich werde einfach die nächsten zehn Wiederholungen durchstehen”.
Sobald diese Wiederholungen beendet sind, fahren Sie mit der nächsten kleinen Übungsreihe fort, und dann wieder, bis Ihr Training beendet ist. Sie könnten dies auch auf einen weiteren Block oder einen weiteren Song anwenden. Die Zeit wird wie im Flug vergehen!
#7 Wählen Sie ein Fitness-Mantra
Fitness-Mantras sind Sätze oder Sprüche, die Sie wiederholen können, um sich zu zentrieren und wieder auf Kurs zu kommen. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, aufzugeben, kehren Sie zu Ihrem gewählten Mantra zurück.
Suchen Sie sich ein Motto, das für Sie persönlich bedeutsam ist, z. B. “Strebe nach Fortschritt, nicht nach Perfektion”, “Ich tue das, weil ich mich liebe” oder “Ich werde mich wie eine Million Dollar fühlen, wenn das hier vorbei ist”.
#8 Machen Sie Ihre Ziele sichtbar
Wenn Sie ein visueller Mensch sind, könnten Sie davon profitieren, Ihre Ziele auf einer großen Tafel aufzuschreiben und jedes Mal darauf zurückzublicken, wenn Sie aufgeben wollen. Tatsächlich hat eine Studie mit 149 Teilnehmern gezeigt, dass diejenigen, die ihre Ziele aufschreiben, “deutlich mehr erreichen als diejenigen, die ihre Ziele nicht aufschreiben”.
Diese Ziele können Dinge wie “Ich möchte zehn Pfund abnehmen” oder “Ich möchte 100 Liegestütze machen können” umfassen.
Schreiben Sie sie in großen Druckbuchstaben auf und lesen Sie sie jedes Mal laut vor, wenn Sie völlig überfordert sind. Sie werden sich dafür bedanken, dass Sie sich mit diesem Trick motivieren, durchzuhalten, aber auch dafür, dass Sie mehr positive Stimmung in Ihr Training bringen (Gewinn!).
#9 Lenken Sie sich selbst ab
Wenn Sie ein stationäres Fahrrad, ein Laufband oder einen Treppenmeister benutzen, nutzen Sie alle Vorteile, die die Technologie zu bieten hat, indem Sie sich ablenken. Konzentrieren Sie sich auf den Text des Liedes, das gerade läuft, oder zählen Sie die Wiederholungen laut mit.
Wenn Sie draußen laufen, können Sie sich in einem interessanten oder lustigen Podcast verlieren. Der Punkt ist: Wenn Sie heute wirklich keine Lust haben, zu trainieren, kombinieren Sie es mit etwas, worauf Sie Lust haben, nämlich mit dem unglaublichen neuen Album von Dua Lipa abzuschalten.
#10 Belohnen Sie sich selbst
Einige von uns reagieren sehr gut auf Leckereien und Geschenke, die uns durch schwierige Situationen oder Trainingseinheiten bringen. Was nützt all die harte Arbeit, wenn man gar nicht gespielt wird?
Suchen Sie sich ein paar Dinge aus, die Sie sich selbst gönnen dürfen, wie zum Beispiel ein neues Paar Schuhe oder ein luxuriöses Schaumbad. Sagen Sie es auf jeden Fall einem Freund, damit Sie jemanden haben, der Sie zur Rechenschaft zieht!
Du schaffst das!
Denken Sie daran: Es geht nur darum, zu erscheinen und sein Bestes zu geben. Es geht hier nicht um Perfektion, und jetzt, wo Sie alle Motivation haben, die Sie brauchen, gehen Sie zum Training! Von prominenten Workouts bis hin zu schnellen Hits, Zirkeltrainings, Kursen ohne Geräte und sogar Low-Impact-Workouts ist für jeden etwas dabei – finden Sie heraus, was für Sie geeignet ist!
