Haben Sie sich schon einmal gewünscht, die besten Tipps für eine gesunde Ernährung direkt von unseren FitOn-Trainern zu erfahren? Nun, wir wollen gefallen. Deshalb haben wir genau das zusammengestellt – die besten Tipps von unseren Trainern, die Sie kennen und lieben und die ihre Ernährung nicht nur während der Quarantäne, sondern das ganze Jahr über im Griff haben!
Machen Sie es sich also gemütlich und hören Sie sich diese Tipps für eine gesunde Ernährung von unserem Team an, und setzen Sie sie dann in Ihrem eigenen Leben in die Tat um!
Gesunde Ernährungstipps von den FitOn-Trainern
Danielle: Wasser, Schlaf und nicht schwänzen!
Danielle hat drei einfache Schritte, die alle wichtig sind!
- “Trinken Sie Wasser! Männer sollten 3,5-4 Liter täglich trinken, Frauen etwa 3 Liter. Wenn Sie schwitzen, sogar noch mehr! Besorgen Sie sich eine leuchtende Wasserflasche, die Sie daran erinnert, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.”
- “Schlafen Sie! Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu den weniger guten Lebensmitteln greifen. 7-9 Stunden pro Nacht sind das Ziel.”
- “Lassen Sie keine Mahlzeiten aus! Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, werden Sie sich bei jeder Mahlzeit, die Sie schließlich zu sich nehmen, ziemlich sicher überfressen. (An dieser Stelle kommen gesunde Snacks wie diese ins Spiel.)
Lukas: Natürliche Nahrungsquellen
Lukes Regel Nr. 1: “Halte dein Essen so naturnah wie möglich”. Er sagt, dass wir uns von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten sollten. “Grundsätzlich gilt: Wenn du ein Lebensmittel ansiehst und die Worte und Zahlen auf der Rückseite des Etiketts nicht verstehst, iss es nicht. Halten Sie es sauber, frisch und echt!”
Sydney: Eine einfache Mahlzeit zum Mitnehmen
Für die Abende, an denen Sie einfach nicht kreativ sind und es eilig haben, aber etwas Gesundes brauchen, haben Sie ein Standardgericht, das Sie im Grunde ohne Nachdenken zubereiten können. Für die Trainerin Sydney Benner ist das ihr “Sydney Salmon”. Sydney erklärt hier, wie man es macht:
“Ich habe dieses Rezept von einer lieben Freundin der Familie übernommen. Ich mache es jetzt wöchentlich bei uns zu Hause, und es ist immer ein Hit. Leute, ich kann dieses Rezept nicht genug empfehlen, also werde ich es gleich hier mit euch teilen. Es dauert weniger als 15 Minuten von der Zubereitung bis zum Braten, und dann haben Sie ein gesundes, köstliches Essen, also genießen Sie es und lassen Sie mich wissen, wie es schmeckt.”
- Broiler auf hohe Stufe stellen
- Lachs waschen
- Vorder- und Rückseite mit Olivenöl bestreichen
- Mit glutenfreier Sojasauce bestreichen
- Knoblauchpulver über die Spitze
- Salz und Pfeffer
- Die Oberfläche großzügig mit getrocknetem Thymian bestreuen
- 7 Minuten auf höchster Stufe grillen
- Viel Spaß!
Breann: Ändern Sie nicht alles auf einmal
Breann weist darauf hin, dass “unsere täglichen Gewohnheiten wirklich bestimmen, wie wir aussehen und uns fühlen. Anstatt Ihre gesamte Ernährung umzustellen und zu versuchen, alle gesunden Essgewohnheiten auf einmal zu übernehmen, sollten Sie überlegen, wo Sie kleine Verbesserungen vornehmen können”. Das ist nachhaltiger und viel weniger überwältigend!
Vielleicht wissen Sie zum Beispiel, dass Sie mehr Wasser trinken oder mehr Gemüse essen sollten. Sie schlägt vor, die Veränderungen systematisch in Monate aufzuteilen. Mit der Zeit werden Sie eine ganze Reihe neuer Gewohnheiten entwickelt haben.
Harley: Bevorzugen Sie Eiweiß und Ballaststoffe
Harley verbrachte mit seinen Studenten viel Zeit damit, Tausende von gesunden Fakten aus Forschungsartikeln zu recherchieren und auf nur fünf einfach zu befolgende Leitprinzipien für ein gesundes Leben zu reduzieren.
Eines dieser fünf “Must-Dos”, die er empfiehlt, ist, sich 5 Mal am Tag auf Eiweiß und Ballaststoffe zu konzentrieren: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen. So bleiben Sie satt und greifen seltener zu Snacks mit leeren Kalorien, Zucker und anderem Müll, der Sie nicht satt macht.
Christine: Fokus auf pflanzliche, nicht verarbeitete Lebensmittel.
Trainieren Sie nicht hart, nur um es in der Küche zu versauen”, sagt Christine!
Ihr erster Tipp ist, mehr Eiweiß zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Wenn Sie viel trainieren, werden Ihre Muskeln abgebaut. Eiweiß trägt zum Wiederaufbau der Muskeln bei und erhöht den Muskeltonus, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt.
Zweitens: Sie wollen lebendige, pflanzliche Mahlzeiten! Kaufen Sie keine Fertiggerichte und bewahren Sie diese auch nicht im Kühlschrank auf. Du kannst dir gerne etwas gönnen, aber wenn du sie im Haus hast, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du eher das schlechte als das gute Zeug naschst.
Katie: Konzentriere dich auf das, was du hinzufügst, nicht auf das, was du entfernst
Die meisten Menschen denken bei gesünderer Ernährung daran, Lebensmittel von ihrem Speiseplan zu streichen. Katie sagt, dass das nicht stimmt. Sie erklärt, dass es ein guter Weg ist, zuerst Gemüse auf den Teller zu bringen, dann die Kohlenhydrate und das Eiweiß, um ernsthafte Veränderungen zu erreichen.
Fühlen Sie sich durch diese Tipps für eine gesunde Ernährung inspiriert?
Wenn es um gesunde Ernährung geht, ist Wissen Macht! Vergessen Sie nur nicht, dass Sie auch etwas tun müssen. Mit diesen Tipps für eine gesunde Ernährung gewappnet, sollten Sie sich Routinen und Gewohnheiten zulegen, die Ihnen helfen, diese Tipps auch dann umzusetzen, wenn Ihre Motivation nicht vorhanden ist. Wenn Sie diese Tipps für eine gesunde Ernährung in die Tat umsetzen, können Sie enorme Verbesserungen für Ihre Gesundheit erwarten. Wenn Sie diese Tipps hilfreich fanden, sollten Sie sie unbedingt mit einem Freund teilen!
