Verstehen Sie uns nicht falsch, wir haben nichts gegen Matcha oder Kräutertees – sie sind lecker und enthalten jede Menge
Antioxidantien
und Nährstoffe. Aber wir lieben unseren Kaffee! Und wir werden sie nicht so bald aufgeben. In Maßen genossen, kann Kaffee eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein (stören Sie Ihren Schlaf nicht mit einer Tasse zu spät am Nachmittag oder Abend).
Es kommt also darauf an, was Sie in Ihre Tasse geben! Wenn Sie also Ihren Kaffee mit Kaffeesahne und Zucker auffüllen, nehmen Sie sich all diese positiven Wirkungen. Aber im Gegenteil, wenn Sie Ihr ohnehin schon antioxidantienreiches Gebräu mit einem Löffel Superfoods oder gesunden Zusätzen auffüllen, kann Ihr Kaffee noch viel mehr Nutzen bringen! Apropos Superfoods: Es gibt so viele leckere Möglichkeiten, all Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu unterstützen, indem Sie ein oder zwei zusätzliche Zutaten untermischen. Von der Steigerung der Energie und der Stimmung bis hin zur Beruhigung von Ängsten und Entzündungen – hier finden Sie die besten (wissenschaftlich untermauerten) Möglichkeiten, Ihren Kaffee zu genießen.
Mäßigung und Vorbereitung: Die wichtigsten Zutaten für eine gesunde Tasse
Bevor Sie mit dem Schlürfen beginnen, sollten Sie einige wichtige Faktoren beachten. Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass beim Kaffeekonsum Maßhalten angesagt ist. Zu viel Koffein kann unter anderem zu erhöhter Unruhe, Nervosität und Schlafstörungen führen. Wie bei den meisten Dingen ist Ausgewogenheit ein Muss! Versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum auf 1-3 Tassen pro Tag zu beschränken und vermeiden Sie es, ihn am Nachmittag oder Abend zu trinken.
Zweitens ist es ebenso wichtig, wie Sie Ihren Kaffee zubereiten. Versuchen Sie, so gut es geht, minderwertigen Kaffee, künstliche und überflüssige Süßstoffe sowie reichlich kalorienhaltigen Kaffeeweißer zu vermeiden. Halten Sie sich stattdessen an das gute Zeug – gesunde Kaffeebooster!
Dennoch sollten Sie immer auf Ihren Körper hören. Kaffee schmeckt nicht jedem. Zum Glück gibt es jede Menge schmackhafter Alternativen, wie Matcha, Kräutertee und Stressabbauende Kaffee-Alternativen. Außerdem gibt es immer koffeinfreien Kaffee!
8 Superfood-Kaffeezusätze für alle Ihre Bedürfnisse
#1 Reishi: Wenn Sie eine beruhigende Tasse möchten
Vergessen Sie das Kaffeetrinken – schlürfen Sie sich mit dieser beruhigenden Tasse zur Ruhe! Eine Portion Reishi-Pulver in die Tasse zu geben, ist eine einfache Strategie zum Stressabbau, die Sie in Ihre tägliche Routine aufnehmen sollten. Der Reishi, der als Königin der Pilze bekannt ist, gilt (sowohl in der Wissenschaft als auch in der alten chinesischen Medizin und bei Ayurveda-Praktikern) als eine der besten stressreduzierenden Zutaten. Als adaptogenes Kraut, Reishi hilft, den Körper in Zeiten von Stress und Angst wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Den Körper aus dem sympathischen Zustand (Kampf oder Flucht) herauszubringen, hilft, die Stimmung zu heben und Stresshormone zu regulieren!
Bei konsequenter Einnahme,
Reishi
nachweislich zur Verringerung
Entzündungen
und enthält sogar Anti-Aging-Eigenschaften, dank seiner Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen! Es gibt so viele Gründe, dieses wohltuende Superfood in Ihre Tasse zu geben.
Der Reishi kann zwar in jeden Kaffee oder Milchkaffee gemischt werden, aber am besten passt er zu Kakao! Das Duo bietet einen subtilen süßen Geschmack mit der doppelten Menge an stressreduzierenden Vorteilen!
#2 Cordyceps: Wenn Sie Ausdauer und Durchhaltevermögen verbessern wollen
Wenn Sie eine Extraportion Energie brauchen (ohne Koffein), fügen Sie Ihrer Tasse Kaffee eine Portion Cordyceps hinzu. Der Cordyceps ist am besten bekannt für seine Fähigkeit Leistung verbessern und unterstützen die Ausdauer. Forschungsergebnissen zufolge soll der Cordyceps die natürliche Versorgung des Körpers mit ATP und verbessert gleichzeitig die Sauerstoffverfügbarkeit und die Ausdauer beim Sport. Wenn mehr Sauerstoff und Energie zur Verfügung stehen, können Ihre Muskeln länger und härter arbeiten! Das klingt nach dem perfekten Energieschub vor dem Training, wenn Sie mich fragen!
Und dank seiner starken entzündungshemmenden EigenschaftenDer Cordyceps ist auch sehr gut geeignet, um die Genesung zu beschleunigen. Indem Sie die Entzündung reduzieren, unterstützen Sie den Reparatur- und Wiederaufbauprozess nach dem Training.
P.S. Diese energiesteigernden und entzündungshemmenden Wirkungen können Sie unterstützen, ob Sie nun trainieren oder nicht! Wenn Sie jedoch etwas suchen, das Sie während des Schwitzens bei Kräften hält, probieren Sie diesen Coffee + Cordyceps Pre-Workout Smoothie. Mit Banane, Haferflocken, Kaffee und Cordyceps wird Ihr Energieniveau in die Höhe schnellen!
Inhaltsstoffe:
- ½ – 1 Tasse gebrühter Kaffee, gekühlt*
- ¼ – ½ Tasse cremige Nicht-Milch, wie Hafer-, Cashew- oder Mandelmilch*
- 1 Banane, gefroren
- ¼ Tasse Haferflocken
- 1 Teelöffel Cordyceps
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- Prise Zimt
- 1 Messlöffel Vanilleprotein, wahlweise
- Eis, zum Mischen
*Hinweis: Weniger Flüssigkeit ergibt einen dickeren Smoothie.
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Kaffee, milchfreie Milch und Eis in einen Mixer geben. Dann die restlichen Zutaten hinzugeben und glatt pürieren. Wenn der Smoothie zu dickflüssig ist, mehr Flüssigkeit hinzufügen.
Schritt #2: Probieren Sie die Zutaten aus und passen Sie sie gegebenenfalls an. Servieren und genießen!
#3 Kollagen: Wenn Sie Haut und Verdauung unterstützen wollen
Egal, ob Sie die Verdauung unterstützen, feine Linien und Falten reduzieren, die Muskelreparatur und -erholung fördern oder einfach nur Ihre Proteinzufuhr steigern wollen – Kollagen kann alles. Als das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper sorgt Kollagen für die Struktur unserer Haut, Haare, Nägel, Knochen und Muskeln – und sogar für unsere Magen-Darm-Auskleidung!
Einer unserer Lieblingsvorteile? Seine Anti-Aging-Wirkung. Ja, wenn Sie Ihrem Kaffee Kollagen hinzufügen, können Sie sich Ihren Weg zu einer jugendlichen Haut schlürfen. Die Forschung empfiehlt eine Ergänzung mit
Kollagen
kann den Verlust der altersabhängigen Kollagensynthese, der mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise eintritt, tatsächlich rückgängig machen.
Und wenn Sie mit Verdauungsproblemen oder einem aufgeblähten Bauch zu kämpfen haben, könnte ein Löffel Kollagen in Ihrem Kaffee ebenfalls helfen! Kollagen trägt zur Unterstützung der
Darmwandauskleidung
und reduziert dadurch die Symptome von Verdauungsstörungen.
Der beste Teil? Das Aroma und der Geschmack werden dadurch nicht beeinträchtigt! Außerdem ergibt das Mischen von Kollagen mit heißem Kaffee den perfekten Kaffeeschaum, den wir alle kennen und lieben. Versuchen Sie, einen Teelöffel Kokosnussöl oder eine Prise Zimt für anhaltende Energie und natürliche Süße hinzuzufügen!
#Nr. 4 Kakao: Wenn Sie einen natürlichen Stimmungsaufheller suchen
Reich an Flavonoiden, Magnesium und Zink,
Kakao
ist voller natürlicher Eigenschaften, die die Stimmung heben und die Lust auf Süßes stillen – auf gesunde Weise! Im Gegensatz zu zuckerhaltiger Milchschokolade enthalten ungesüßter Kakao oder Kakaopulver, rohe Kakaonibs oder 70%ige oder dunklere dunkle Schokolade Antioxidantien, die nachweislich die Stimmung heben, Stress reduzieren und sogar die kognitiven Funktionen unterstützen.
Wenn Sie also mit dem falschen Bein aufgestanden sind, einen stressigen Tag vor sich haben oder einfach nur eine schokoladige Tasse Kaffee genießen wollen, dann ist diese Superfood-Ergänzung genau das Richtige für Sie! Mischen Sie einen Esslöffel in Ihren Kaffee, um einen warmen Mokka-Java zuzubereiten, oder verwandeln Sie ihn in einen leckeren Milchkaffee, indem Sie Ihre bevorzugte gedämpfte milchfreie Milch hinzufügen.
#5 Ashwagandha: Wenn Sie Stress abbauen wollen
Ashwagandha war eines der ersten adaptogenen Superfoods, das wegen seiner starken stresslindernden Wirkung in den Medien Beachtung fand. Am häufigsten wird es bei Stress, Angstzuständen, Schlaf und Energie eingesetzt. Und die Forschung stützt das! A Forschungsstudie festgestellt, dass Ashwagandha die Stressresistenz verbessert. Um alle gesundheitsfördernden Eigenschaften von Ashwagandha zu absorbieren
Vorteile
Es ist am besten, wenn man es regelmäßig einnimmt – das heißt, Sie werden es zu einem unverzichtbaren Kaffeezusatz machen wollen!
Mit seinen eigenen bitteren Eigenschaften hilft der Kaffee, den scharfen Geschmack von Ashwagandha zu überdecken, der sonst nur schwer zu verbergen ist. Versuchen Sie, eine Portion (siehe Rückseite des Beutels mit dem Ashwagandha-Pulver) mit frisch gebrühtem Kaffee, gedämpfter fettfreier Milch (z. B. Hafer- oder Cashewmilch), einer Prise Zimt und einem Spritzer natürlichen Süßstoff zu mischen.
#6 Kurkuma: Wenn Sie Entzündungen bekämpfen wollen
Kurkuma ist der MVP der entzündungshemmenden Inhaltsstoffe. Aber eigentlich sollte das Hauptaugenmerk auf Curcumin, dem Wirkstoff von Kurkuma, liegen! Curcumin wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern hat auch nachweislich folgende Eigenschaften Unterstützung
Verdauung
und sogar Unterstützung
Immunfunktion
.
Er wird am häufigsten in Säften, Smoothies und Pfannengerichten verwendet, aber sein erdiger Geschmack passt überraschend gut zu Kaffee! Versuchen Sie, einen Espresso oder eine halbe Tasse aufgewärmten Kaffee in den berüchtigten goldenen Milchkaffee zu mischen, wenn Sie ein Rezept suchen, das nicht scheitert!
#Nr. 7 Kokosnussöl: Wenn Sie einen stetigen Energiestrom wünschen
Wenn Sie einen stetigen Energiestrom wünschen, geben Sie einen Teelöffel Kokosöl in Ihre Tasse! Gefüllt mit
MCTs
gesunde Fette, die als mittelkettige Triglyceride bekannt sind, kann Kokosnussöl die Sättigung erhöhen und die
Gewichtsabnahme
Bemühungen.
Kokosnussöl lässt sich am besten mit warmen Getränken kombinieren – rühren Sie es in einen heißen Kaffee oder mischen Sie es mit erwärmter Nicht-Milch für einen schaumigen Milchkaffee! Aber ein bisschen reicht schon aus. Beginnen Sie mit einer kleinen, teelöffelgroßen Portion und probieren Sie aus, wie es Ihnen in Ihrem Kaffee schmeckt!
#Nr. 8 Zimt: Wenn Sie den Heißhunger auf Zucker reduzieren wollen
Zimt und Kaffee – das passt wie die Faust aufs Auge. Vom Zimt-Honig-Latte bis zum einfachen, mit Zimt bestreuten Kaffee – es gibt keine falsche Art, dieses Duo zu genießen! Abgesehen davon, dass es den Geschmack Ihrer Tasse aufwertet (ein Hauch von natürlicher Süße ohne Zuckerzusatz), hat dieses Superfood auch viele gesundheitliche Vorteile. Dieses süße und würzige Superfood enthält starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann sogar nachweislich zur Unterstützung der Stoffwechsel.
Es ist ganz einfach, Zimt in Ihren Kaffee zu geben. Einfach ½ Teelöffel in jede Tasse Kaffee oder Milchkaffee mischen. Er schmeckt köstlich (und verstärkt den Geschmack) von fast allen Kaffeegetränken – da kann man wirklich nichts falsch machen! Sie können Ihren Kaffee sogar mit in den Kaffeesatz gemischtem Zimt aufbrühen.
Das ultimative Superfood-Kaffee-Rezept
- 1 Tasse gebrühter Kaffee, heiß oder warm
- ¼ Tasse milchfreie Milch nach Wahl, erwärmt oder aufgeschäumt
- 1 Teelöffel Kokosnussöl
- 1 Teelöffel roher Honig, wahlweise
- 1 Messlöffel Kollagenpeptide, optional
- 1 Teelöffel Kakao
- ½ Teelöffel Zimt
- ½ Teelöffel Superfood-Pulver nach Wahl (wie Ashwagandha, Löwenmähne oder Cordyceps)
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt und schaumig sind.
Schritt #2: Probieren Sie die Zutaten aus und passen Sie sie bei Bedarf an. In einen Becher gießen und genießen!
Gesunde Kaffee-Hacks: Zusätzliche Wege, um Ihre Tasse aufzupeppen
Molkereifrei
Während manche Menschen Milchprodukte gut vertragen, treten bei anderen eine Reihe von milchinduzierten Symptomen wie Magen-Darm-Beschwerden auf. Es gibt so viele cremige milchfreie Alternativen auf dem Markt (z. B. Hafermilch, Kokosnussmilch, Macadamianussmilch und sogar Pistazienmilch), dass es noch nie so einfach war, auf Milchprodukte zu verzichten.
Sie können sogar Ihre eigene Milch herstellen
milchfreie Milch
oder Milchaufschäumer herstellen!
Verabschieden Sie sich von Zucker
Sie möchten Ihre Tasse versüßen, aber auf künstliche Süßstoffe, Aromen und Zucker verzichten? Versuchen Sie es mit einer ganz natürlichen Variante. Hier sind einige unserer Favoriten:
- Roher Honig (hallo, Honig-Zimt-Latte)
- Ahornsirup (perfekt für Getränke mit Herbstgeschmack)
- Kokosnusszucker (eine natürliche Alternative zu weißem Zucker)
- Medjool-Datteln (Süßigkeiten der Natur)
- Reines Stevia (für eine kohlenhydratarme Variante)
Einen Schub an Eiweiß hinzufügen
Es gibt einen Grund, warum Proffee (Kaffee plus Eiweiß) auf TikTok so angesagt ist – es ist genauso gesund wie lecker!
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Tasse mit Kollagen auffüllen, können Sie Ihrer Kaffeemischung auch eine Kugel pflanzliches Proteinpulver oder einen Esslöffel proteinreiche Superfoods wie Hanfsamen hinzufügen. Es ist eine schmackhafte Möglichkeit, den Proteingehalt Ihres Getränks zu erhöhen und gleichzeitig die Sättigung zu steigern. Außerdem wird Ihre Tasse dadurch besonders cremig und schaumig. Was gibt es da nicht zu lieben?
Das Mitnehmen
In Maßen und mit den richtigen Zutaten genossen, kann Kaffee ein wohltuender Bestandteil Ihres Morgens sein! Anstatt Ihre Tasse mit Zucker oder künstlichen Süßstoffen und Aromen zu füllen, tauschen Sie die ungesunden Zutaten gegen diese Superfood-Zusätze aus. Ob Sie nun versuchen, Ihre Energie zu steigern, Stress abzubauen oder Ihre Leistung zu verbessern – es gibt so viele natürliche Inhaltsstoffe, die Sie bei allem, was Sie brauchen, unterstützen. Reich an Nährstoffen und voller Wohltaten für Sie, löffeln Sie diese Kaffeezusätze in Ihren morgendlichen Becher!
